push

Może i się da, ale jak ktoś ma cięższe treningi, to nie jest za dobry pomysł. Energia jest tylko na max pierwsze dwa ćwiczenia, a dalej jest zjazd w dół. Sam trenowałem na czczo przez jakiś miesiąc, ale przy Push-Pullu z rampującą progresją i po ciężkich przysiadach dalszy trening był już raczej poniżej oczekiwań(ale przysiady szły jak złoto). [...]

Mógłby ktoś napisać swoje doświadczenia w masowaniu na Jem/Nie jem bo obecnie ładuje około 3,5 tys kalorii przy wadze 77kg a budowe mam raczej ekto(+zlany na brzuchu). Już od tego ryżu mi brzuch powoli wywala. Rozkład w DT: 2,7 białka na kg 1,2 tłuszczy na kg 6g węgli na kg a posiłki to gainer 200g Ryż 150g + pierś z kury 200g +25ml oliwy Ryż [...]

29.06.2012 TRENING Piątek - push II 1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 2. Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x35kg brak mocy po mc 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x20kg 5. Face pull 15x40kg 15x50kg 15x55kg 10x60kg brak mocy koncówka szarpana 5. Szrugsy [...]

30.06.2012 Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 6 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg 2. Prostowanie siedząc 12x30kg 12x40kg 12x50kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x7,5kg 12x10kg 12x10kg 5. arnoldki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 10x7,5kg 10x10kg [...]

dałbym jakiegos zurawia/wykroki drazek dałbym zwykly 5x5 przysiadow na suwnicach sie NIE ROBI porecze (tez 5x5daj) albo wl do planu b zamiast wyciskania na suwnicy to zaolnierskie lub push press Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-08-14 20:21:35

Wybralbym push pressa. Mc zalatwi zurawia tylko czesciowo tak jak i przysiady zastapia wykroki, nie zapominaj o przywodzicielach, posladkowych i wielu innych. A myslac o poreczach mialem na mysli dipsy

04.03.2016 Trening A - "15" 1. Push Press 30kg x15p, 40x15, 50x14 2. MC Sumo 50kg x 15p, 80x15, 100x15 3. Drążek nachwyt 2 serie po 15 powt. ciężar ciała 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 22kg x 15, 26x15, 30x11 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy siedząc 2 serie po 15 powt. 6. Łydki 3 serie wspięć 7. Skłony na brzuch na [...]

08.03.2015 TRENING FBW "12" 1. Push Press - 30x12, 40x12, 50x12, 60x12 2. Martwy ciąg SUMO - 50x12, 80x12, 100x12, 120x8 3. Podciąganie nachytem - ciężar ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na [...]

12.03.2016 - dzień wolny\ Od rana biegałem, żeby uratować dane z zalanego lapka. Musiałem też kupić nowego, stary kompletnie zdechł. Kiedy już wszystko ogarnąłem musiałem ponadrabiać zaległe wypiski. tak czas zleciał do wieczora. TRENING Brak. Trochę się porolowałem w domu. DIETA Ogólnie trzymana. Wieczorem do gali boksu podjadłem jedynie masła [...]

W ciągu ostatnich dni organizm na prawdę dobrze zaczyna funkcjonować na tłuszczach. Jedynie w ciągu dnia jestem lekko ospały, ale chyba spowodowane jest to dużą kalorycznością. Na treningach jednak dużo mocy. Raz na tydzień pozwalam sobie na mocniejszy booster przed treningiem, tylko aby dojeść puszkę mojego boostera, który już mi się zbryla. [...]

Pora nadrobić wpisy i napisać co działo się u mnie w ciągu ostatnich dni. TRENING Tutaj wszedłem już na 6 powtórzeń. Pojawiły się większa obolałość mięśniowa niż miało to mniejsce na wyższej ilości powtórzeń. Przed drugim treningiem szóstek poleciała porcja Gemonyx Pumpaholic - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, [...]

wywal wszystkie maszyny, przyciągania drązkow i cwiczenia izolowane. pracuj na samych cwiczeniach zlozonych: przysiady, wioslowanie, martwy ciąg, wyciskanie, push press, military press, wyciskanie wąsko, uginanie sztangi, poręcze, drążek szeroko. duże partie 12-16 serii, małe koło 9.

Dzis pierwszy dzien treningowy za mna :) Trening dosc wyczerpujacy bylem ostro zmeczony. Wygladal tak : Push 1 Przysiady, Wyciskanie, Wyciskanie żołnierskie, Wyciskanie sztangielek skos dod. ,Pompki na poreczach w wersji na triceps. Cardio z braku sil nie wykonane. Rano kreta i odzywki wypite , przed treningiem mesomorph po treningu greentech [...]

[...] cwiczeniem i czy dropset zalezany jest izolowanym cwiczeniem? Przyklad tric uginanie gryfa 3x8 ciężko, przy czym przy 1 ostatniej serii wlatujemy na jakas maszyne np typu push w dół i walimy 30 ruchów małym cieżarem. @up to tylko prowadzi do przetrenowania. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-16 18:38:45 trzymaj się w obrębie jednego [...]

Podeśle ktoś jakiś dobry/ sprawdzony PUSH/PULL/LEG lub trening siłowo - masowy. Z góry dzięki :)

pomoże mi ktoś zakwalifikować ćwiczenia do "push" i "pull" bo nie jestem pewien swoich wyborów ab-whell unoszenie kolan wisząc na drążku zwykłe brzuszki/spięcia plank unoszenie tułowia z opadu unoszenie tułowia/nóg leżąc na ziemi na brzuchu mostek

[...] 4-5 miesięcy spaliłem około 10 kg i była to zasługa zmiany sposobu odżywiania i treningów 3 razy w tygodniu na siłowni. W miedzy czasie dopracowałem trening. W tej chwili push/pull na zmianę. Dieta na redukcje, wszystko zapisywane itp. Niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc tyle ile potrzeba i zazwyczaj jest to mniej niz juz ujety bilans [...]

Podczas robienia przysiadów jak jestem na dole przed powrotem na górę za bardzo pochylam się do przodu..tak jak bym za bardzo się składał ( tułów do ud ) . Wiem że to znaczy że mam za słabe mięśnie brzucha i dół pleców. Czy da radę coś na to poradzić? Mięśnie pleców wzmacniam robiąc mc i wiosłowanie w drugim dniu treningu. Ćwiczę na przemian [...]

[...] ćwiczenia chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogę teraz zacząć wykonywać, aby przygotować sobie 'bazę' pod główne boje. Myślałem o: high pull, front squat, overhead squat, push press. Czy jest to dobre podejście? 2) Gdy próbuję zrobić pełny overhead squat to wydaje mi się, że nie potrafię odpowiednio daleko w tył wysunąć ramion i przez to [...]

Plan ma podstawowe błędy. Przysiadu w dniu Pull? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Push ? Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą.Tutaj zadajemy krótkie,pojedyncze pytania.