push

czwartek 8-10A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*8 90kg*8 115kg*8 125kg*8 135kg*8 145kg*8 (poprzednio 140kg*8) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc) 45kg*10 55kg*10 65kg*10 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI 85kg*10 95kg*10 105kg*? 1. z tego co pamiętam to poszło łatwiej niż poprzednio 2. [...]

wypiska z poniedziałku 2-5A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*5 90kg*2 115kg*2 135kg*2 155kg*2 KOSZULA: 175kg*2 185kg*2 195kg*2 195kg*3 195kg*3 (poprzednio lipnie 200kg*2 i 190kg*2 trochę lepiej) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc) 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 (poprzednio 70kg*5) 3. [...]

dobra, pora wznowić w końcu pisanie, mam jakoś straszny za******* i mało mam czasu więc tak, w tyn tygodniu oczywiście w poniedziałek i wtorek zrobiłem 15tki, ale dowiedziawszy się jaki za******* będzie w szkole w tygodniu następnym, stwierdziłem, że trening 2-5 w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to [...]

no dokładnie;-) ale jakos nie moge sie zmobilozowac zeby cos ogarnac. zwykłym splitem juz jakiś czas lece, więc teraz by się zdało jakies push/pull albo cos innego jeszcze. przez weekend trzeba cos bedzie ogarnac;d a tym czasem: nie ma jak nocka w piatek;d

To samo co u mnie, też potrzebuje jakiegoś push/pulla, najwyżej poczekam, aż coś Ty ogarniesz i najwyżej podkradne i pozmieniam lekko @@-) %-)

[...] nie wiem, zawsze mam z tym problem:D Ostatnio do onca roku jechałem split partia 2 razy tydzien a wczesniej był plan z priorytetem na plecy gdzie plecy były trenowane 2 razy w tygg. A nie wiem jak teraz pojechac? na jaki plan sie zdecydowac pewno albo zwykły split albo cos push/pull moze macie jakieś propozycje:-P a najlepiej cos gotowego :D

[...] przez te niecałe 2 miechy udało by sie cos te plecy poprawic... ma ochote na wrzucenie planu partia 2 razy w tyg ale to sobie chyba zostawie na redu tak jak zawsze i zrobie push/pull partia 2 razy w tyg. wiec teraz raczej nie ma sensu łądowac sie w podobny plan chyba zeby np. jakoś klate z plecami łączyc itp sam juz nie wiem... p.s tam pod tym [...]

TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 18kg/8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/12/15 2kg/15/12/12 2kg/12/9/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 30kg/6 30kg/5 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania [...]

TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 22kg/8 26kg/8 30kg/8 32kg/5 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 32kg/6 34kg/6- to wciąż mój najsłabszy punkt, ledwo wstaję a ścięgna [...]

[...] nogi + barki nie jest efektywne, brakuje jakiejś formy martwego ciągu, 3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. Skoro masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w tygodniu, będzie to dużo bardziej efektywne niż plan ktory podałeś. Równie dobrze sprawdzi się jakaś forma FBW 3x w tygodniu z [...]

dzięki, właśnie taki mam zamiar - więcej ruchów 'rozciągających' tj. rozpiętki hantlami lub na bramie ćwiczenia bo dużo ćwiczeń push i ogółem 6 ćwiczeń na klatkę na sesji treningowej razem 24 serie mi nie służy

Szczerze mówiąc zalezy mi jedynie na treningu partia 2x w tygodniu. Zauważyłem, że duzo ludzi robi tak na rzeźbe. A trening push pull legs to w sumie trening typowy, w którym robi się partie raz w tygodniu. Stosowałem ten rodzaj treningu i średnio mi podpasował.

[...] 3s x 20 podział treningowy bedzie wyglądał tak : pon:a1+aero wt: interwały śr:b1+aero czw:- pt:a2+aero sb:b2+aero nd- zastanawiam się czy nie zrobić typowego treningu push pull, ćwiczę tym planem 2 tygodnie wydaje mi się, że wszystko ok, ale trochę drugiego dnia plecki bolą gdy robię przysiad mc i drazek. Napiszcie jak możecie czy wszystko [...]

Trochę mnie tu nie było, ale obrona się nie udało i się niemiło posypało, więc później sie kilka dni wstrzymywałam z pisaniem, żeby nie bylo że raz się trzymam raz nie. Na razie jestem zmuszona zrezygnowac z siłowni, kdyz nie wiem w ktora strone smierza moja przyszlosc i nawet nie wiem gdzie bede za tydzien, ale jak tylko bede wiedziec w ktorej [...]

Dzisiejsza micha i trening Trening Obwod 6x sztanga 13kg (lacznie za gryfem sasiad mi pozyczyl taka jakas spawana :D) 10x MC 10x Wiosłowanie 10x Przysiad 10x Push press 10x thurders 40x russian twist (hantel 5kg) 30 min bieg Suple tran, complex wit B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f9dc6397c2f417485834318138407a9.png Zauwazylam ze gdzie smi umknela [...]

Patrząc na wyniki siłowo-masowe,split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu będzie odpowiedni.Same podstawowe boje + uzupełnienie. Na tym ładnie podrośniesz. Generalnie planów nie układam,ale tak się składa że mam pod ręką gotowca,który sprawdziłby się w twoim przypadku. Push/Pull -4x week Lub Upper/Lower body-również 4x week Który [...]

Ok, tak zrobię. Redukować za bardzo nie chcę, bo widać że mięśni mam mało i jak zredukuje to zostaną same kości. Teraz robię 2 tyg przerwy i we wrześniu wracam na nowo. Trening - myślisz że push&pull 4x w tygodniu bedzie dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2016-08-27 00:00:20

dzisiaj trening silowy, push , zaraz po pracy. Daruje sobie bieganie po silce. ktos tu jeszcze w ogole zaglada ? pozdr.

Zapomaniłem wrzucić wypiski z czwartku ! Pardon. Ale chyba nie ma co wrzucać, góra siłowo, małe ciężary, walka z techniką %-) ... Dzisiaj miałęm biegać, ale był taki mróz, że daj pan spokój... więc pójdę jutro %-) ... ma być podobnie %-) ... Zamiast tego, trening siłowy wpadł. Popróbowałem jakieś nowe ćwiczenia w formacie FBW Front Squats Push [...]

Dany Hannoush w konkurencji podciągania na drążku i Paweł Selerski w konkurencji pompek zwyciężyli w III Mistrzostwach Sochaczewa w podciąganiu na drążku i pompkach, które odbyły się na siłowni zewnętrznej przy ul. Chopina 101. Organizatorami imprezy byli Pull&Push Team Sochaczew oraz Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji. Należy podkreślić dobry [...]