[...] w góre- chwyt szeroki -1-2s rozpietek barki -unoszenie szt-ek stojąc -unoszenie szt-ek w opadzie -un. szt-ek w przód 2. klatka -wyciskanie szt-ek. gł. w dól- chwyt młotkowy -wycisk ściskający w poziomie -możesz dodać 1-2s. bramy -koncówka ruchu barki -push press albo wyciskanie siedząc/stojąc -push pull no i reszte trzeba też poprawić troszke...
Dobrze jest! PP po pompkach Tak by to wyglądało w szczegółach: push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x ile to zależy od Ciebie (na [...]
Hubert81 mogbys wytłumaczyc co znaczy np 5x5 liczba seri i powturzen ? np.dos duzym ciezarem push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x [...]
Powiem tak: mi się podoba Twoja przeróbka, bo w oryginale 3 wyciskania pod rząd w dniu PUSH jest mało przyjazne robieniu siły, a PUSH pRESS bardziej przydatne pod sw. Ja bym już zaczynał. Ps. To, że teraz masz siłę do siłowania się na macie nie znaczy, że po 12 tyg robienia takiego planu Twoje stawy nie będą krzyczeć RATUNKU, MORDUJĄ!! Bo biorąc [...]
Bo pisaliście, że zalecacie te ćwiczenia: pompki na poręczach, wycisk leżąc, podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press. I pytanie czy FBW ma się składać z tych ćwiczeń? Jeżeli dobrze rozumiem to wszystko ma wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki [...]
[...] Brzuch idzie na koniec, 3 serie 8-12 powtórzeń. Po RDLu dałbym wycisk leżąc 5x5, następnie wiosło 5x5, wyciąg tak jak napisałeś. 2. Środa: rozgrzewka, hang jump shrug 6x3, push press 3x8, martwy ciąg 5x5, wykroki (chociaż tu bym bardziej widział przysiad bułgarski, ale wybierz, co wolisz) 3x8, pompki na poręczach 5x5, podciąganie 5x5, wycisk [...]
To zupełnie inne ćwiczenia push press jest ćwiczenie dynamicznym wybijasz ciężar z nóg, a przypadku stania na rękach nie zrobisz dynamicznego ruchu, poza tym masz zupełnie inny zakres ruchu w push press jest zdecydowanie większy niż przypadku pompek w staniu na rękach. Co nie zmienia faktu, że to bardzo trudne ćwiczenie technicznie i na pewno też [...]
Możesz zrobić sobie push pull. Wówczas dwa treningi zrobisz jeden po drugim i pauza. Tylko wiadomo wykonujesz je naprzemiennie. Ewentualnie możesz zrobić push pull legs.
słuch a nie wolisz splitu z podziałem push pull push pull legs albo góra dół? bo tak podzieliłeś to na 3 sesje ale jesli chodzi ci o estetyke mozę lepiej split dzilony 2x tydzien góra dół albo cos w stylu 15 10 5 wodyna było by lepszym rozwiazaniem ale nie nmawiam jeśli masz doswiadczenia w tym oc robisz znasz swoje cialo najlepiej i sam wiesz co [...]
słuch a nie wolisz splitu z podziałem push pull push pull legs albo góra dół? bo tak podzieliłeś to na 3 sesje ale jesli chodzi ci o estetyke mozę lepiej split dzilony 2x tydzien góra dół albo cos w stylu 15 10 5 wodyna było by lepszym rozwiazaniem ale nie nmawiam jeśli masz doswiadczenia w tym oc robisz znasz swoje cialo najlepiej i sam wiesz co [...]
Jednak napiszę co ćwiczę na konsoli. Proszę szanownych doświadczonych o zabezpieczenie swoich monitorów przed opluciem ze śmiechu, ja naprawdę się staram. 2,5 miesiąca temu każdą chwilę wolną od zajęć dzieciowo-domowych spędzałam przy kompie z puszką piwa i chipsami (normalnie ideał mamusi) a zadyszki dostawałam nawet przy rozwieszaniu prania. [...]
[...] night na spanie, potas http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_08_zpsd92451d5.png trening: 10 serii: 10x box jumps + 10x push press ( z kettlem 4 kg) oczywiście rozgrzewka ok 0,5 h i rozciąganie 09.10. pomidory, ogorek konserwowy ZMA+HGH night [...]
[...] trening: crossfit 1. 200 sdhp (4kg) 2. 40 pull ups ( wersja soft- kółka) 3. 50 kb swings (40x4kg + 10x8kg) 4. 40 thrusters (15 kg) 5. 30 dips ( wersja soft- na boxie) 6. 20 headstand push ups ( wersja soft z nogami na ziemi) czas:25:04 Trenio rewelka, ćwiczenia które lubię, super samopoczucie po - choć ledwo wlazłam po schodach do domu %-)
[...] Mało czasu, mało czasu na jedzenie, na szczescie placuszki po treningu to było to! trening:]crossfit rozgrzewka 0:30 wod: Diane 21-15-9 Deadlift 45 kg Handstand push-ups ( nie umiem, robiłam z pozycji psa) czas 5:03 +rozciąganie Musze napisać bo nie wytrzymam }:-( Na rozgrzewce robiliśmy przysiady i tak sobie dokładałam co rundę i [...]
[...] trening: crossfit rozgrzewka 0:20 wod: double unders 6 min. ( pokracznie mi to wychodzi i było tylko 41) ---- 3 rundy: 20 medicine ball cleans 4 kg 20 abmat sit-ups 20 push-ups hand release ( z pomocą gumy ) ---- double unders ( tak aby dobić do 20 minut - 11 powtórzeń) Tak z ciekawości dzisiaj właczyłam pulsometr tylko na WOD ( zwykle [...]