Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o [...]
dzieki za odpowiedz. Od poniedzialku planuje sporo odzywek jesc i tak sie zastanawiam na dym push/pull myslisz , ze bedzie lepiej dzialalo niz split? A moze zrobic push/ull po cyklu ?
Coś czytałem kiedyś o tym push/pull ale doczytałem ze to jest głównie na masę i przestałem się tym interesowac. Może jakieś głupoty wyczytałem, masz jakiś konkretny plan push/pull który by mi spasował?
Powiem szczerze, że to jest mój 1 plan i nie wiem czy przy push pull się nie przetrenuje tym bardziej, że trenuje jeszcze MMA. Przypominam, że w tym temacie przede wszystkim pytałem co z tym brzuchem. Z drugiej strony sądzisz, że Push/Pull byłby lepszy niż ten FBW? Dlaczego?
[...] mi jeszcze ile stosujesz serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Masz trening 3 dniowy więc lepszą opcją by było albo zrobienie fbw na 2 zestawach ewentualnie push pull co będzie opcją bardzo podobną, ewentualnie push pull nogi W Twoim planie połączenie nóg i barków będzie gigantem objętościowym i taki trening będzie zabierał [...]
Ulozylem Push&Pull i mysle ze bedzie dobre Push Wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek na skosie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s brzuch-abs II Pull Prostowanie nog na maszynie 3s/przysiady ze sztanga Wioslowanie sztanga 3s Mc 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]
queblo czemu przysiady do push ?nie lepiej jakby dał do push na sam początek MC a do pull po przysiadach wrzucił cos jeszcze, np. hack przysiady ?bo nie licząc MC i łydek ma tylko jedno ćwiczenie na nogi.
me_how91- jeżeli barki (żołnierskie,push press,zarzut+push press) traktujesz jako ćwiczenie podstawowe i dajesz im osobny dzień (a nie np. po WL) to katuj tak jak robiłeś to do tej pory. Jeżeli ma to być ćwiczenie dodatkowe,asystujące w dniu WL, to zrób 15-30p. jak chcesz dbać o stawy to nie rób wyciskań zza karku i ściągania drążka do karku [...]
[...] kręgosłupa a tylko pomogą" ;-) A w ogóle jak to ma być trening pod MMA to można by w nim zawrzeć bardziej eksplozywne ćwiczenia rodem z podnoszenia ciężarów - zarzuty, push pressy itd. W A masz push press w B masz zarzut na pierwsze ćwiczenie! Jako drugie MC i przysiad - to baza tego planu. Dwa następne ćwiczenia to ruch wyciskający i [...]
push/pull czyli wyciskanie/przyciaganie i na danym treningu robisz po 1-3 cwiczenia na dana partie gdzie np wypychasz np klateke,barki,treceps a w kolejnym treningu push robisz inne cwiczenia ew ilosc na te partie,to samo z pull czyli plecy,biceps,barki
[...] ze soba grypy na treningu A i na treningu B bo na jednym treningu wszystkie partie zajmuja mi troche czasu razem z rozgrzewka i rozciaganiem i trening dosc meczacy np push pull albo inne polaczenie danych grup A - 2 plany na zmiane push press 4 s / wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli w gore 2s / podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]
Moim zdaniem najnsensowniejszą propozycją na split 3 razy w tygodniu jest-jak wcześniej pisalem-push, pull. Musiałbyś wrzucić swoją propozycje treningu. Generalnie, jak to bywa w splicie i ogólnie w typowych treningach na masę... Przechodzisz od ćwiczeń najbardziej wielostawowych, do najbardziej izolowanych. Push-wszystkie ruchy wyciskające [...]
Ok a więc tak trening co 2 dzień np. ćwiczę push w niedzielę poniedziałek odpoczynek i wtorek pull:) Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) [...]
[...] łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Może coś takiego 3x w tygodniu? To plan z linku który był podany wyżej (etap 3). Ale jeśli już chcesz dzielić ciało na partie to może push/pull lub push/pull/nogi, gotowe plany znajdziesz w tym samym linku Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-20 14:25:32