Trening do oceny. Split na tydzien

Witam,
prosze znawcow tematu :) o ocene mojego treningu, ostatnie pare miesiecy trenowalem treningiem ulozonym przez Konia, ale znudzil sie i lubie SPLIT :)

wiec wygladalo by to tak : nie bede pisal poszczegolnych cwiczen ani serii tylko same grupy miesni. Gdyz bede zmienial cwiczenia zeby treningi byly urozmaicone:

1 dzien :

20 min orbitrek
Klatka + tric + brzuch
20 min bieżnia


2 dzien :

Powrot z pracy rowerem - 8 km.
wieczorem HIIT ok 8 min

3 dzien :

20 orbitrek
Plecy + Biceps + Przedramie
20 min bieznia

4 dzien :
powrot z pracy rowerem
moze bieg ok 5 km wolnym tempem

5 dzien :
20 min orbitrek
barki + nogi
20 min bierznia

6 dzien :

wolne + sauna ok 20-30 min

7 dzien : wolne.

Jak to widzicie

HIIT wykonuj najlepiej z rana,w dni wolne od treningu siłowego.

Biegaj w terenie.Najzdrowiej i najefektywniej.


Co do planu-dałbym podział push/pull.Zajrzyj do etapu 5:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html



Na początek 2x aeroby po treningu siłowym(20/25min) w zupełności starczą.

Po 2/3 tygodniach dodaj interwały biegowe w dni wolne,najlepiej z rana.


Powodzenia!

dzieki za odpowiedz. Od poniedzialku planuje sporo odzywek jesc i tak sie zastanawiam na dym push/pull myslisz , ze bedzie lepiej dzialalo niz split? A moze zrobic push/ull po cyklu ?

push/pull=split , split=push/pull .

ok, juz zaczynam rozumiem ;) dzieki ronie i tomasz . Mozecie tu wkleic jakies przyklady push/pull , albo linka podac z roznymi planami ? chcialem cos sobie wybrac. 3 x w tygodniu wystarczy ?

przykładowy prosty p/p/l traktora

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

tu także masz kolejne .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html