push

[...] ? - Jak to ma wyglądać : np. 3 serie płasko i 2 serie z belką np.5cm ? -Wspominałeś w poprzednich postach o pomocniczym treningu barków,czy dobre rozwiązanie : push press 10/8/6 tj. 50%/60%/70% MC jako rozgrzewka przed klatką/tricepsem i w oddzielnym dniu 5x5 80% MC wyciskania żołnierskiego? - Jestem po 2 miesiącach treningu [...]

Napisz ogólnie jak Twój plan wygląda, jak trenujesz w jakie dni i mniej więcej na jakich ciężarach, Push press traktuję jako rozgrzewkę nie idę na maxa, raczej 70% wyciskania w tym dniu... Jeśli chodzi o rozmiar belki to zależy od zakresu, który sprawia Ci największy problem, ja wyciskam z belki 6-8 cm. ponieważ wiem, że powyżej koszula nie pomaga [...]

[...] podzielone na górę i dół co ma mi ułatwić skupienie się na zaniedbywanych do tej pory partiach tak aby zoptymalizować w przyszłości swe wyniki. 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 100 x 15 4)skladanka na bark 18 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w [...]

[...] rywalizacja. Kto wie, może w przyszłości kiedy zmieni się polityka mojej federecji co do startów zawodników w tego typu imprezach, to i ja wystartuję w COT. 1) zarzut x3plus push press z przodu 95 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 135 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki [...]

15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 [...]

Wczorajszy trening: 1) zarzut x3 plus push press z przodu 95 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 137 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 135 x 10 5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi [...]

Kyniek777 push press jest dobry do zwiększenie wyników w wyciskaniu leżąc, ale do martwych, to naucz się chociaż zarzutów robić ;) na pewno Ci pomogą z dolną fazą. wsiok kolana mogą boleć również od złej techniki, ucz się techniki na box siadach i stopniowo zmniejszaj wielkość boxu.

[...] nachwytem w szerokim chwycie - 20 powtórzeń bez zarzucania nogami! Uważam to za całkiem dobry wynik biorąc pod uwagę fakt, że ważę 133 kg! 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w [...]

30.06.2011 1) zarzut x3 plus push press z przodu 100 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 145 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 145 x 10 5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w [...]

[...] po 8 powtórzeń lub młotkowe prostowanie przedramion w leżeniu ze sztangielkami 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania ale zalecam push pressy z przodu 5 serii x 8 powt. w progresji ostatnia seria skuteczn-docelowa PIĄTEK Klatka 1)wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka + 2 serie 5 powtórzeń 2) dociskanie [...]

czesc grabeus, mam pytanie jezeli chodzi o budowanie sily pod sw, na jakich cwiczeniach bys sie skupil, jaka ilosc powt/serii? wiem, ze sa rozpiski ale chce sie poprostu sam dowiedziec od ciebie oraz spodobaly mi sie te skladanki push press + podciagania np to chyba znalazloby zastosowanie wlasnie pod sw? dzieki :)

Trening na tydzien 11 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee

[...] 2. chodzenie ze sztanga nad glowa (3 kroki + przysiad) 15m do przodu ze sztanga 15m do tylu ze sztanga 2x 15m do przody dodać ciężar 2x 15m do tylu dodać ciężar 3. 4x 30s/30s pompek (wypoczynek w pozycji plank) 1min przerwy 4x 30s/30s frog hop 1min przerwy 4x 30s/30s push press (wypoczynek z ciezarem nad glowa) 1min przerwy 4x 30s/30s split jump

[...] 30x swing sztangielka 30x thrusters sztangielkami (lekko) 30x pompki 30x ball slams (lub elastic band slamas, lub SumoDL high Pull) 30x przysiad 30x box jum 30x burpee 30x push press (ciezar dobieramy jak w MC) 30x zarzut 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x dip (jak nie potrafisz rob odwrotna [...]

Tydzień 17. 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg) 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na drążku

Plan jest słaby - przeładowany jak cholera jak dla mnie. Zobacz u nas w dziale w podwieszonych - wybierz jakiś FBW lub push/pull. Co do kolana to warto zapytać fizjoterapeuty o jakieś rady. Jeśli boli to tam się nie dzieje dobrze i z czasem będzie tylko gorzej a nie lepiej.

[...] serii, oczywiscie to bardzo sztywne zasady, dlatego lepiej FBW, gdzie ćwiczyc 3x w tyg, każdą partie, dużo lepsze efekty;) nie uzywaj zadnego "sprztu" zero maszyn i linek A push press przysiad WL dzien dobry uginanie ramion ze sztangą brzuch B High Pull marwy ciąg podciąganie na drązku pompki na poręczach przedramie brzuch i na zmiane te plany, [...]

Środa -platki 7;30 -kanapka 13;30 -trening: pompki tyłem, hantelka zza głowy, nogi - hantla w dlon i unoszenie na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min -szejk białkowy - 30g białka -pierogi ruskie ze śmietaną -jajka, troszkę majonezu, ogórek -szejk bialkowy [...]

[...] klatka, wewnętrzna strona ud, no i co mnie zdziwiło przez cały czas mocno czuję barki i ramiona, wcześniej się to nie zdarzało, teraz je domęczyłam chyba tymi zarzutami i push press, no i na koniec thrustersy też zrobiły swoje. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13d5c1f736ee4b0eb93ed47c61cdb8d0.PNG Warzywa: papryka czerwona, czosnek, pomidory, [...]

Jak na tylko 3 tygodnie chcesz wyskoczyć z tym FBW ,to raczej zły pomysł. Zależy też jak do tego podejdziesz ? Jeżeli to ma byc tylko faza przejsciowa -regeneracyjna to oki ,ale do konkretnego FBW organizm trzeba przyzwyczaić powoli ,tak z biegu to raczej nie bedzsiesz zadowolony.Z FBW można dużo wyciągnąc ,bardzo dużo ,ale po kilku miesiacach.Po [...]