SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

ja pjerdole po czym ty masz taką siłe bo napewno nie po nitroblonie

360 kg,400 kg j.w, Johnnie jackson tyle na martwy ciąg nie podnosi co ty powodzenia na następnych zawodach mistrzu

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-05-14 15:44:27

Dzisiejszy trening:

1) Wyciskanie leżac 250 x 3

2) Dociskanie z belki 6 cm. 275 kg x 3

3) Dociskanie ze stojaków 305 x 3

4)Przysiady w samych taśmach 305 x 3

5) Martwy ciąg RAW 290 x 3

6) Składanka na barki Unoszenie w opadzie unoszenie bokiem stojąc wyciskanie
24 kg 3 x 10

KOMENTARZ:

Trochę zakręcony trening ponieważ musiałem odpuścić wczorajszy trening i nanieść go na dzisiejszy do tego kolejność ćwiczeń zmieniona, bo musiałem dostosować się do pomocników.
Siady strasznie dziwnie mi się robiło w samych taśmach, ława ok, ciągi trochę ciężkawo odczułem, ale było ok.

davidooo Siłę buduję tylko na żarciu i suplementach, z Treca oczywiście , poza tym regularnie przechodzę kontrole antydopingowe więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś eksperymenty z "koksami", koksy zostawiam dla tych, którzy obrali łatwiejszą drogę...

15 A

1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15
2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15

3)wyciskanie skos 103 x 15
4)skladanka na barki 20 x 15
- unoszenie bokiem
-unoszenie bokiem w opadzie
-podciaganie sztangielek do brody

5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25
6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15

7)rozpietki 28 x 15
8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 24 x 15
9)czacholamacze mlotkowe lezac [sztangielki kolo uszu] 24 x 15

1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 60-70-80 kg po 5 powt

2) Martwy ciag MDS [5 powt rwaniowego plus 10 powt klasyka] 163 x 15

3) Wiosłowanie jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt.

4) przysiady MDS [5 przysiadow przednich plus 10 powt olimpijskiego] 163 kg x 15

5) wspiecia na palce ze sztanga 210 kg x 25

6) nadgarstki (uginanie) podchwytem pełne na krawędzi ławy 70 x 15

Komentarz:

Dziś przysiady przednie dużo lżejsze niż ostatnio, pewnie dlatego, że trzymam teraz sztangę tylko trzema - czterema palcami przez co mogę ustawić lepszy kąt w łokciu.

powitac:)
co to znaczy MDS?? Niemoge tego rozszyfrowac:)

mechanical drop set, w skrócie chodzi o trening mięśni pod różnymi kątami

a co do pucharu tytanów, tutaj są wyniki
http://malyzak.webd.pl/strona1/wp-content/uploads/2011/05/titans20111.jpg
Co o tym sądzisz? Prawie 1200kg? Startowałeś kiedyś z kimś z pierwszej trójki (wiem, że Malanichev jest zawieszony w IPF a reszta?)
pzdr

Wojtas Zostałem zaproszony na ten puchar przez władze miasta St. Petersburg, ale nie mogłem wziąć w nim udziału ponieważ nie jest organizowany przez moją federację (International Powerlifting Federation). Gdybym wystartował groziłoby mi zawieszenie. Wszyscy Ci zawodnicy, którzy są w pierwszej trójce są albo czasowo, albo dożywotnio zawieszeni w IPF za stosowanie niedozwolonych środków dopingujących. Na takich imprezach nie obowiązuje żadna kontrola antydopingowa, a Ci zawodnicy mogą sobie spokojnie "koksować" przez cały rok, bo nie są zrzeszeni w żadnej federacji, która by ich kontrolowała.
Wyniki robią ogromne wrażenie, osobiście uważam, że plasowałbym się w trójce, ale nie byłaby to uczciwa rywalizacja. Kto wie, może w przyszłości kiedy zmieni się polityka mojej federecji co do startów zawodników w tego typu imprezach, to i ja wystartuję w COT.

1) zarzut x3plus push press z przodu 95 x 10
2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10

3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 135 x 10
4) wioslowanie podchwytem od lawki [z martwej pozycji, tulow 45 stopni nachylenia] 135 x 10
5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10

6) pullover and press 120 x 10
7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 60 x 10

8) rotacje barków zewnetrzne 24 x 10
9) rotacje wewnetrzne [, 10% wyciskania lezac]3s. x 15kg x 10 powt.

w rotacjach wewnetrznych za malo wziales, 10% wyciskania ale powiedzmy ze maksymalnego, a nawet w koszuli

lezysz, lokcie przy zebrach leza na podlodze, lokcie zgiete 90 stopni.
sztangielki leza na podlodze.
- robisz rotacje wokol osi kosci ramiennej - wychodza takie jakby ... "armwrestlingowe rozpietki " - bardzo silny ruch