Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-05-14 15:44:27
"Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł "
1) Wyciskanie leżac 250 x 3
2) Dociskanie z belki 6 cm. 275 kg x 3
3) Dociskanie ze stojaków 305 x 3
4)Przysiady w samych taśmach 305 x 3
5) Martwy ciąg RAW 290 x 3
6) Składanka na barki Unoszenie w opadzie unoszenie bokiem stojąc wyciskanie
24 kg 3 x 10
KOMENTARZ:
Trochę zakręcony trening ponieważ musiałem odpuścić wczorajszy trening i nanieść go na dzisiejszy do tego kolejność ćwiczeń zmieniona, bo musiałem dostosować się do pomocników.
Siady strasznie dziwnie mi się robiło w samych taśmach, ława ok, ciągi trochę ciężkawo odczułem, ale było ok.
davidooo Siłę buduję tylko na żarciu i suplementach, z Treca oczywiście , poza tym regularnie przechodzę kontrole antydopingowe więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś eksperymenty z "koksami", koksy zostawiam dla tych, którzy obrali łatwiejszą drogę...
Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15
2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15
3)wyciskanie skos 103 x 15
4)skladanka na barki 20 x 15
- unoszenie bokiem
-unoszenie bokiem w opadzie
-podciaganie sztangielek do brody
5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25
6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15
7)rozpietki 28 x 15
8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 24 x 15
9)czacholamacze mlotkowe lezac [sztangielki kolo uszu] 24 x 15
Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
2) Martwy ciag MDS [5 powt rwaniowego plus 10 powt klasyka] 163 x 15
3) Wiosłowanie jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt.
4) przysiady MDS [5 przysiadow przednich plus 10 powt olimpijskiego] 163 kg x 15
5) wspiecia na palce ze sztanga 210 kg x 25
6) nadgarstki (uginanie) podchwytem pełne na krawędzi ławy 70 x 15
Komentarz:
Dziś przysiady przednie dużo lżejsze niż ostatnio, pewnie dlatego, że trzymam teraz sztangę tylko trzema - czterema palcami przez co mogę ustawić lepszy kąt w łokciu.
Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
co to znaczy MDS?? Niemoge tego rozszyfrowac:)
www.sfd.pl/Kyniek777/!!!SIŁA!!!-t728088-s1.html
-mój dziennik, walka o rekordy:)
Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
http://malyzak.webd.pl/strona1/wp-content/uploads/2011/05/titans20111.jpg
Co o tym sądzisz? Prawie 1200kg? Startowałeś kiedyś z kimś z pierwszej trójki (wiem, że Malanichev jest zawieszony w IPF a reszta?)
pzdr
da saga continous
Wyniki robią ogromne wrażenie, osobiście uważam, że plasowałbym się w trójce, ale nie byłaby to uczciwa rywalizacja. Kto wie, może w przyszłości kiedy zmieni się polityka mojej federecji co do startów zawodników w tego typu imprezach, to i ja wystartuję w COT.
1) zarzut x3plus push press z przodu 95 x 10
2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10
3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 135 x 10
4) wioslowanie podchwytem od lawki [z martwej pozycji, tulow 45 stopni nachylenia] 135 x 10
5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10
6) pullover and press 120 x 10
7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 60 x 10
8) rotacje barków zewnetrzne 24 x 10
9) rotacje wewnetrzne [, 10% wyciskania lezac]3s. x 15kg x 10 powt.
Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
lezysz, lokcie przy zebrach leza na podlodze, lokcie zgiete 90 stopni.
sztangielki leza na podlodze.
- robisz rotacje wokol osi kosci ramiennej - wychodza takie jakby ... "armwrestlingowe rozpietki " - bardzo silny ruch
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
CopekJ - Masa, masa, masa 2011
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48