Rozpisz diete, bo póki co nie ma o czym dyskutować. Zacznij od zerowego bilansu. Trening ma być ciężki, z dużymi obciążeniami. FBW, Push and Pull sprawdza się wyśmienicie.
Co to za problem z kolanem? Co do szkodliwości dla kolan pełnego przysiadu względem pół przysiadu to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 3. Co do planu to poleciłbym jakieś FBW albo push/pull.
[...] niżej niż półprzysiad bo pare lat temu gdy bieglem wpadlem środkiem kolana na wystający profil z metalu naszczęście miałem tylko spuchnięte i ból przeszło po miesiącu ale teraz niemogę zejść niestety niżej niż półprzysiad. Po co mi FBWlub push/pull chcę się dowiedzieć tylko czy coś zmienić. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-05-11 15:51:37
Ja tez chce jechac,lepiej mnie zabierz bo burmistrz Las Vegas to moj szwagier Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO
Plan kiepski, za dużo izolacji, zbędne A6W po którym tylko kręgosłup boli, martwy ciąg na koniec treningu pleców to proszenie się o kontuzje... Nie lepiej po prostu wziąć podstawowe FBW czy też jakąś odmianę Push Pull?
a zmieniłeś bo się znudził / progres się zatrzymał / minęło 8 tygodni bo których "trzeba" zmienić plan? :-> Jeżeli nie FBW to dobrze by było mieć możliwość trenować jednak te 4 razy w tygodniu. Jeżeli nie dasz jednak rady to przy 3 dniach brał bym fbw / push pull. Split na 3 dni to słaba opcja.
afroman Bierz proste 2 zestawy FBW lub push/pull/leg i leć na trening . zajmij się odżywianiem i wypoczynkiem , trening siłowy plus dodatkowy sport to duży wydatek energetyczny i obciążenie organizmu .
[...] powtórzeń, a potem i serii) Wyciskanie na płaskiej 5x5 Martwy ciąg 5x5 (tak jak w przysiadzie, dynamicznie ale z perłową techniką, żeby ci nic nie wysiadło po drodze ;>) push press/thruster/zarzut 5x5 (nawet możesz robić , żeby poprawić dynamikę. W zależnosci od stopnia zmęczenia) Cardio z dużym wysiłkiem najlepiej pod górkę ze stopniowym [...]
[...] jak z kumplem po pijaku przesuwaliśmy trabanta %-) wtedy mnie coś szczykło, ale mam wrażenie że nie zachowałem prawidłowej techniki MC :-D A w ogóle jak to ma być trening pod MMA to można by w nim zawrzeć bardziej eksplozywne ćwiczenia rodem z podnoszenia ciężarów - zarzuty, push pressy itd. Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-12-29 06:31:15
Chyba jestem podobnego zdania co Rion. Albo siłowe zrobić FBW/Push/Pull albo FBW dwa razy w tygodniu. Chociaż treningi sobota rano i niedziela wieczór to już jest jakiś odstęp czasowy. Pytanie czy wyrobisz z regeneracją :-P
Zdjęcie produktu do testów. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121119_180539.jpg I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety [...]
[...] myslę, że problem leźy rzeczywiście w tym- nie można bowiem zbudować siły bez ćwiczeń ja budujących. nie wiem czemu tak sie boisz tych wyciskań, jeszcze jest "w zanadrzu" push press jeśli klasycznych nie chcesz wykonywać; arnoldki mogą być dobre na dofinalizowanie innycvh cięższych ćwiczeń a nie ćwiczenie bazowe Zmieniony przez - apokalipsa w [...]
Nie rób zza głowy siedząc.Push press/Military press polecam.Ewentualnie wyc. z przed głowy(nie opuszczaj do końca,myślę że gdzieś do nosa byłoby optymalnie).
ZULUM - test Pump Ghost
