push

Można powiedzieć, że okres ćwiczenia push and pull minął. Jak z efektami? Szczerze przyznam, że zbyt zadowolony nie jestem, bo w zasadzie mogę być zadowolony tylko z progresu siły w przysiadzie, zakończyłem na 84 i mc (tego to się spodziewałem) 84. Na klate niby też zwiększałem i doszedłem do 74. Masa? Zbyt to masy mięśniowej nie zdobyłem, a więc [...]

zrob tak: Push press 5 seri rampa 10 unosznie bokiem 4 serie 15-10 Unosznie w opadzie 4 serie 12-10 szrugsy 3s

albo duuuzy pokoj to jakoś da rade, ja i tak preferuje silownie ja akurat mam maly, ale mysle i fajnie to wszystko mam pochowane, potem napisze jak ps Dawid , daj link do tego push pressu bo zapomnialem jak sie to robilo i co to te rampy ? to bez sprzetu ? wytlumacz ps lece do wc

Res push press to klasyczne wyciskanie stojac na barki lub siedzac RAMPA to rozgrzewka przed atakiem np robisz pusp press 60kg to robisz tak: 1seria 20kg x 10 2seria 30kg x 10 3seria 40kg x 10 4seria 50kg x 10 5seria 60kg x 10 !

Ja tam nie wiem co to rampa A push press to wycisko-podrzut normalny, coś jak wyciskanie stojąc tylko, że wybijasz się z nóg

push press to klasyczne wyciskanie stojac na barki lub siedzac no chyba niebardzo

w push press wykorzystuje się nogi żeby tak dynamicznie wybić to w górę

czyli to jeden choj nie wiem po co ta rampa zwykle push press i jazda ok to lece sie rozgrzewac papa

czym sie rozni push press od military press? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-06-07 16:51:56

tak zrobilem juz jestem zrobilem te push presy 4 serie wyciskanie tym samym gryfem, tak ze stoje lapie na szerokosc batkow i do siebie do brody wyciskanie bok w opadzie 3x i wyciskanie bok stojac 3x i szurgusy hantlami 3x

[...] chodzi o cwiczenia co tydzien sa zmieniane na inne :) doza roznorodnosc... chodzi mi o druga parte powinienem tez robic po 16x seri ? +pompki z rana/+wieczor ED 1x25 nogi wysoko (korzystam z push up pro/takie raczki do pompek) +brzuszki z rana/+wieczor ED na lawce 3x po 25x przerwa 30 sec. Prosze o pomoc co do treningu... z gory dziekuje :)

Trening lipa. Na twoim miejscu zastanowiłbym się nad push/pull w systemie 4 dniowym po 2x w tygodniu każdy zestaw.

Tak wiec zebralem sie do kupy i postaram się opisac po kazdym treningu jego przebieg. Tydzien 4 - barki,łapy 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (strasznie ciezko poszly mi dwie ostatnie serie przy ostatnim wycisku prawie zrobilem kupe ) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 40kg/45kg/50kg/50kg poszlo bardzo sprawnie 3a. Wznos [...]

Zaległy trening barków i łap Koniec tygodnia 5 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (sila ewidentnie spadła, nie dalem rady ostatniej serii z przed ostatnia mialem duzy problem) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 45kg/50kg/55kg/55kg w miare sprawnie 3a. Wznos boczny stojac 3s 12-15p 8kg nie zwiekszam, idzie dobrze 3b. Wznos [...]

Ja sie nie pytam od razu laduje %-). Dzis push, mam nadzieje ze dobrze wejdzie bo ostatnio porazka

Dobry push wjechał ;-) /SFD/2021/11/9/c769bd4b215c410fb19036a5d7172286.jpg /SFD/2021/11/9/8fb31629966f4bd9bf63705b7537391f.jpg /SFD/2021/11/9/63a04902a0394d729c5c501506be9eb6.jpg /SFD/2021/11/9/2431e8cc05e345379ef91c8dcc7610bc.jpg

[...] sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył- jak stoisz to proponuje wziac sie za military press albo push press 3s triceps: pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s) biceps: sztangielki hantle jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s

[...] dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył- jak stoisz to proponuje wziac sie za military press albo push press 3s triceps: pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s) biceps: sztangielki hantle jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s czyli mówisz ,żeby robić więcej [...]

[...] się wezmę za wpiskę dokończylem w tym tyg plan który opisywałem wcześniej. Za namową kolegi zmieniam teraz plan na nieco bardziej klasyczny i przez ok 5-6 tyg bawię się w push pull legs jeśli dobrze to nazywam w forumowym znaczeniu :). Potem wrzucę założenia do końca roku rozpiskę a raczej na razie szkic diety którą już stosuję 6 dzień bez [...]

Plan jest przeładowany. Bombardujesz każdą partię duzą objętością , a więc niszczysz zamiast stymulować. Push/pull można stosować nawet przy problemach z układem ruchu. Gotowca znajdziesz w moim temacie podwieszonym (etap 5 lub 6) . Przeklej tutaj i napisz, których ćwiczeń nie możesz wykonywać. Znajdę Ci zamienniki.