push

[...] walką 3x80 a wczoraj już 3x85 i to z dużą rezerwą. Wiecie co jest najgorsze w jerku na serie? otóż konieczność opuszczenia tego na barki i znowu wybicia. to nie jest zwykły push press tylko właśnie dynamiczne wybicie na nożyce. wiem że niby nie ma zasadniczej różnicy dla zwykłego zjadacza chleba między tymi dwoma ale nożyce zabierają kupę siły, [...]

coś pomiędzy bo ani push press ani wyciskanie. na karku leżało ale mogłem lekko podrzucić bo 90 za karkiem to wiadomo że nie ruszy się z barów jak za ciężkie. fan przeoczyłeś chyba ten wpis po tamtym treningu;-)

09-11-2018r. DT Niestety trening na niedoczasie 1) rozgrzewka 2) MC - 20,40,60,80,100,120 x5 - lżej niż tydzień temu 3) Push press - 20,30,40,50,60x5 4) Hack maszyna dół nogi - 100,150,180,210 x 10 5) ściąganie drążka na do karku - 3x15 6) klata płasko sztanga - 70x10 dało radę;-) 7) triceps sztangielką oburącz za głową - 12,10,8 rep

[...] miska: 1. omlet 2. wiejski z migdalami 3.4.5. rolada z indora z wloskimi 6.7. bialko u m to samo ;) wypiska: B: 3x8/10 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x8px29kg,2x8px32kg) 2. push press (3x8px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8px5kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (3x8px37kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x8px10kg) 6. Wykroki z hantlami [...]

[...] wieczorkiem :) --- napisalam epopeje i zdechl serwer, drugi raz mi sie juz nie chce ;) to napisze tylko, ze dzis byl trening B 1. Wyciskanie sztangi płasko (3x8px29kg) 2. push press (3x8px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8px5kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (1x8px37kg 2x8px39kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x8px10kg) 6. Wykroki z [...]

[...] (7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (4kloc+7kg) 2a. uginanie mlotkowe (5kg) 2b. triceps kickback (5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (5kg) 3b. triceps dip 4a. pushpress (12kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (7kg) +30 aero ad 1a,1b jakos bez emocji ;) ad 2a,2b tu juz bylo gorzej ciezar mniejszy, a ostania seria to sie prawie [...]

[...] z asekuracja, a w trzecim dwa ostatnie z asekuracja i wiecej juz nie bylam w stanie, jakis mily pan ze mnie zdjal sztange ad 2. tu jest ok, nastepnym razem sprobuje sobie push press przypomniej to i wiecej naloze ad 3. ok ad 4. no w koncu te 9kg mi sie udalo yes yes yes? ad 5. zdecydowanie najgorzej, ale lepiej niz ostatnio, NIE WIEM ile ma [...]

[...] - techniki bokserko-kopane w parach - przetoczenia z gardy motylej - duszenie z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 - dojazd: ćwiczenia różniste - pompki japońskie, T-push up, brzuch, odgięcia pleców, przysiady - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Kurrrrfaaa! Przeziębiłam sie }:-((( Od rana w środę [...]

[...] minut po posiłku przedtreningowym (WW+B), a 20-30 minut przed treningiem. Smak watermelon znośny, bez rewelacji. Pompa taka sama/niewiele większa niż normalnie (trening push, pull). Szczypanie długo odczuwalne i to chyba tyle jeśli chodzi o działanie i odczucia. Jedną porcję połączyłem z 15g gliceryny, to i pompa była trochę lepsza. Może po [...]

Trening uległ zmianie i wygląda następująco: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + bok i tył barków + biceps + 35 minut cardio po treningu Czwartek: 35 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód barków + triceps + 35 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 35 minut cardio po treningu Środa: Podciąganie na [...]

No to była taka luźna propozycja . Każda z opcji jest dobra, ja ci zaproponowałem push press, coby trochę dynamiki i ciężaru dorzucić

To już jak wolisz Ty. Może być też push pull. Pomyśl i wybierz jak lubisz trenować.

[...] bardzo mi to odpowiadało,jakoś najlepiej się czułam,regenerowałam się szybciej no i niesamowicie szybko rosła mi siła.Wcześniej klasyczne fbw.Teraz mam wrażenie,że robię coś ale nie ma to ładu ani składu przez warunki jakie mam i ograniczony sprzęt.Boli mnie brak stojaków:-(No ale...nie pomyślałam o push pull,spodobał mi się ten pomysł bardzo;-)

Dobra - to pójdziemy w tym kierunku. 4 dni push pull.

Alainaaa przypominam ze jeszcze do wykonania masz testowy obwod: 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Zrób go w tygodniu i podaj ilość obwodów i ciężar którym go wykonywałaś I przypominam ze na pierwsze 4 tygodnie nabiał odstawiamy Powodzenia

[...] Myślałam, że wypluję płuca. Podchodziłam do tego już kilka razy na próbę. Efekt kiepski. Czy to cholerstwo trzeba powtarzać co tydzień??? :-/ 10x Sumo DL HI Pull (6kg) 9x push up (pompki damskie) 8x swing (6kg) 7x sit up 6x burpee (pompki damskie) Dieta: I: placuszki owsiane, orzechy, jablka II: jaja na twargo z warzywami III: schab i [...]

Siemanko! Po weselu waga 81,5 i się trzyma. Naciągłem strasznie.. Trudno, robimy swoje. Dziś trening, ostatnie dni maksymalnie zalatane więc nie dałem rady go zrobić wcześniej. PUSH SIŁA WL 80 3/3/3 WL+ 27 5/5/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Arnoldki na stojąco 15 7/7/7 Wyciskanie wąskie 58 4/4/4/4/4 Francuskie hantlami 7 9/9/9 Aktualny stan makro - podbijam [...]

W dniu dzisiejszym waga 81,6 Wpadł PUSH HYPER WL 64 12/12/10 WL+ 21 12/9/8 OHP 32 11/10/9 Wznosy 7 12/10/10 Za głowę sztangą 26 10/10/7 Ściąganie drążka wyciągu górnego 20 kg 12/8/8

[...] trzymam VLCD, dzisiaj ssanie okrutne.. ale jakoś muszę dać radę. Forma na plus od wczoraj. Staram się dopchać galaretkami z coli i warzywami. Waga dziś: 79,5 kg. Jutro chce zrobić trening push hyper, a w czwartek niestety muszę podbić kalorykę z powodu meczu do ok. +- 2000, ale za to w ten dzień zrobię jeszcze trening PULL. pozdrawiam! :)

[...] z tego ciężaru, na którym kończyłam poprzedni trening? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]