push

Ciężkie ćwiczenia wielostawowe : podrzut, rwanie, przysiad, push press, wyciskanie leżąc, zarzut, swing, ... Ja takie kompleksy robię tylko w dni nietreningowe i wydaje mi się, że to lepsze rozwiązanie niż w dt.

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion [...]

Jak juz to push & pull i nogi osobno W 2 dni kolego nic nie zrobisz, poza tym bardzo biedny ten trening

[...] 17:54:28 sam podział- choćby i na częściej- nie musi być przyczyną poprawy, zapewne bowiem istnieją inne czynniki słabszego rozwoju, jesli już większa częstotliwość to np. push-pull więc każda z grup 2x w tygodniu właśnie rozpisanie treningu, opisanie dokładniesze sprawy, wreszcie w miarę dokładne wypełnienie znkiety pozwolić może na właściwą [...]

moze sprobuj FBW?;-) lub push pulla, majac podstawowy sprzet mozna lekko wszystko ogarnac

Weź coś wybierz i się tego trzymaj . Nie zasmiecaj sobie głowy YouTube . Jak masz 3 dni szukaj fbw 3 dniowego albo push pull z podziałem AB i tyle . https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Ok jestem dopiero teraz a wiec tak ułożyłem coś takiego główny cel siła oczywiscie poprawcie jak coś zle: Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,z 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak [...]

Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6, Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4,2, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak właśnie moze jakaś % rozpiska typowo pod siłe Dzień Dobry 8,8,6,6, Przysiady na Hack maszynie 8,8,6,6, Łydki na [...]

Ja też trenuje bjj i stosuję taki plan: Przysiad przedni MC (możesz nie robić, ale mi on nie przeszkadza, ponieważ przedni przysiad nie daje tak w kość prostownikom co tylni przysiad) Pompki na poręczach (wersja pure klata) Pendley Row Push Press Drążek podchwytem W prostocie tego planu tkwi jego efektywność. Zmieniony przez - Patay w dniu [...]

Czyli mogłoby być push z przysiadem - przerwa - pull z martwym itd

no właśnie jak czasami wyjdzie taki trening dwa dni pod rządu to też raczej w kolejności push pull bo wiadomo że to różnie bywa :)

Takie push pull by dało radę? Trening co 2 dzień. Wznosy bokiem na koniec treningu po 3s /SFD/2019/4/1/f02cdaba8e8f462aac0bc81a79bd4b74.jpg /SFD/2019/4/1/a1e6da4d2ead4ce79cbc2f5b888d9ff6.jpg

Nie widzę sensu cofania się do treningu całościowego przy tym stażu. Split 3 dniowy-push/pull/legs lub multum innych podziałów. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 lub 6.

Ja w wieku 17 lat wzialem 80 tab. Nerobolu i dzisiaj mam rozstepy na barkach,echhh i dzisiaj zaluje... Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

[...] traktra bo wszystkim zalecal wszedzie, ale tym treningiem 2 miesiace nic w gore nie poszlo doslownie. a co z tym splitem jest nie tak za duzo cwiczen zle polaczenie? a jesli push/pull/leggs to takie polaczenie moze byc pon. plecy bok brakow bic sr. klataka przod barkow tric sob. nogi? Zmieniony przez - chudy1243 w dniu 2012-04-03 12:40:52

Pompki zamień na 3 krzesłach. Na biceps uginanie. Na plecy podciąganie. na triceps dałbym pompki tyłem. na uda przysiady bym zostawił. Na łydki wspięcia jednonóż. Na barki wyciskanie, bądź pike push ups.

czemu taki dziwny podział? Czemu nie push/pull albo samo fbw?

Na barki jako pdostawe daj wyciskania a nie unoszenie w push

A co sądzisz o Push Pull Legs też jest 3 dniowy

np na jednym z treningow robisz tylko 2 cwiczenia typowo silowe na dosc niskim zakresie powtorzen wyciskanie zolnierskie push press wyciskanie hantli a na kolejnym np 3 rodzaje wznosow na zakresie 15-20powt