push

Poniedziałek 19.06.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 50-55% of 1-RM Snatch 38.5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch 42kg, 45kg, 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 50kg, 52.5kg, 52.5kg B. [...]

Środa 05.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 65-70% 97.5, 100, 105kg B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80kg C. EMOM for 30 minutes: Minute 1 – 5 Strict Weighted Pull-Ups + 5 Chest-to-Bar Pull-Ups - 20kg, 16kg, 16kg, 12kg, 12kg, CC Minute 2 – 10 Box Facing Burpee Box Jump Overs 60cm Minute 3 – 30 [...]

A. E2MOM for 6min 2-Position Snatch x 1 rep (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55 B. E2MOM for 12min Snatch 1-2 = 3 reps 65-70% 47.5 - 50kg 3-4 = 2 reps 75-80% 55 - 57.5kg 5-6 = 1 rep 85-90% 62.5 - 65kg C. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 75-80% 112.5, 115, 117.5, 120 D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80-85% [...]

Poniedziałek 10.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 43.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 70-75% of 1-RM Snatch 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 80-85% of 1-RM Snatch 57.5, 60, 62.5 B. [...]

Środa 12.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 70-75% 105, 107.5, 112.5 B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80 C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Wall Ball Shots 9kg Minute 2 – 30 Double Unders + 10 Chest-to-Bar Pull-Ups Minute 3 – 5 Dumbbell Burpee Box Step-Overs 2 x 20kg D. 3 rounds of: 10 Chin Ups [...]

Piątek 20.07.2017 A. E2MOM for 8min Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 80% 50, 52.5, 55, 57.5 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60% 43,5kg 3-4 = 2 reps 70% 50kg 5-6 = 1 rep 80% 57,5kg 7-8 = 1 rep 90% 65kg C. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85-90% 127,5kg D. AMRAP 10min 5 Power Snatch 40kg 10 Strict HSPU Wynik: 8 rund E. E. 3 [...]

Poniedziałek 24.07.2017 A. E2MOM for 10min Snatch Push Press + Overhead Squat 50, 60, 70, 80, 90 E2MOM for 6min High Hang Snatch x 3 reps 50-55% 35, 37.5, 40 E2MOM for 6min High Hang Snatch + Hang Snatch 60-65% 42.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min Hang Snatch + Snatch 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 80-85% 57.5, 60, 62.5 B. [...]

Snatch push press to rozumiem, zwykły pp ale szerokim chwytem?

Snatch push press to rozumiem, zwykły pp ale szerokim chwytem? Chwytem rwaniowym zza karku.

Dlaczego wątpisz? w żołnierskim chyba masz niezły wynik ;-) to w push press będzie jeszcze lepiej. tym bardziej za karku

Wtorek 26.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 B. E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 40, 50, 55, 60, 65, C. E2MOM for 12min Clean and Power Jerk x 1 rep 85-90% 80, 80, 82.5, 82.5, 85, 85 D. TEAM of 2 AMRAP 13min 22 Cal Row 22 Power Clean 50kg 22 Cal Air Bike 22 Toes to Bar E. EMOM 7min 8 Strict Toes to [...]

Dlaczego wątpisz? w żołnierskim chyba masz niezły wynik ;-) to w push press będzie jeszcze lepiej. tym bardziej za karku Mi zza karku idzie gorzej niż w przodu, ale może dlatego, że prawie w ogóle nie wyciskam w tej wersji.

Piątek 28.07.2017 A. E2MOM for 10min Power Snatch + Overhead Squat 50, 55, 60, 62, 63 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60-65% 43-47kg 3-4 = 2 reps 70-75% 51 - 55kg 5-6 = 1 rep 80-85% 58 - 61kg 7-8 = 1 rep 90-95% 65 - 68kg - 2 nie udane C. 3 rounds for time of: 25 Pull-Ups 15 Strict Handstand Push-Ups 30m Single-Arm KB Overhead Walking [...]

Poniedziałek 31.07.2017 A. E2MOM for 6min Snatch Push Press + Overhead Squat 60, 80, 90 E2MOM for 6min 3-Position Snatch 60% (high hang, mid-patella, floor) 43,5kg E2MOM for 6min Hang Snatch + 2 Snatches 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 75%, 80%, 85% 55, 58.5, 62.5 B. E2MOM for 20min Front Squat 1-4 = 3 reps 70-80% [...]

Poniedziałek 14.08.2017 RANO TEAM OF 2 In 10min Window Buy In: 800m Run together AMRAP: Partner A: 14 Kb Swing 24kg Partner B: 7 Burpee REST 1min 9 min to accumulate 111 Hang Power Clean Buy In: 500m Run Partner A: Hang Power Clean 40kg Partner B: 15 Air Squats + 10 Push Ups Wynik: 13 rund + 1 // 6:43min WIECZÓR A. E2MOM for 6min 3-Position [...]

Środa 15.08.2017 A. 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 20, 30, 30 Rest 60 seconds 3 sets of: Drop to Split x 6-8 reps 30, 40, 50 Rest 60 seconds B. E3MOM for 12min Clean & Jerk x 2 reps 80-90% 75, 77.5, 80, 82.5 E2MOM for 12min Clean & Jerk 90+% 85, 87.5, 90, 92.5 C. TEAM OF 3 For time: 1400m Run together 200 Chest to bar 200 Push Ups 200 Box Jumps [...]

Poniedziałek 21.08.2017 A. E2MOM for 8min 2-Position Snatch 70-80% 50, 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 16min Snatch 1-3 = 2 reps @ 65-75% 50 - 55kg 4 = 1 rep 75-80% 57.5kg 5 = 1 rep 80-85% 62.5kg 6 = 1 rep 85-90% 65kg 7 = 1 rep 90-93% 67.5kg 8 = 1 rep 93-95% 70kg - nie udane B. E2MOM for 14min Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 87.5kg 4-5 = 2 reps [...]

Poniedziałek 04.09.2017 A. TEAM OF 2 15 Ring Muscle Ups 100 Thruster 30kg 100 Push Ups 15 Ring Muscle Ups 100 Overhead Squats 30kg 100 Toes to Bar 15 Ring Muscle Ups Time Cap 20min Wynik: 19, 30min Ten tydzień to będzie DELOAD. Jeszcze po sobocie lekkie bolesności, trochę spięć. Jak na dzisiaj tyle wystarczyło ;-)

Piątek 08.09.2017 A. "The Chief" AMRAP 3 minutes of: 3 Power clean 60kg 6 Push-ups 9 Squats Rest 1 minute. 5 rounds Wynik: 6r + 5 6r + 1 6r + 2 5r + 5 5r + 3 B. 3 sets of: 6 Pendlay Row 60, 60, 80kg 20 Reverse Snow Angels --> https://www.youtube.com/watch?v=Rwm7QgLllSA 15 GHD Sit Ups Fajny, ciekawy i ciężki WOD;-) najgorzej zmęczyły się [...]

[...] Z założenia miał to być chyba sprint, ale zdecydowałem się na większy ciężar ( RX 75kg ) i poszło mi trochę wolniej. Jednak wszystkie thrustery unbroken%-) od jakiegoś czasu przy ciężkich push pressach / jerkach / thrusterach używam pasa w czasie robienia WODa. O wiele łatwiej jest wtedy trzymać brzuch i dzięki temu mogę użyć większego ciężaru.