Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
[...] się , że zdałam genetykę Trening 1.wyciskanie na ławce poziomej 4x10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx10 27,5kgx10 2.wiosłowanie sztangą 4x10 25kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10 3a.przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 20kgx12 25kgx12 30kgx12 3b.wyciskanie sztangielek skos 3x12 8kgx12 (waga 1 hantli) 9kgx12 10kgx12 4.wyciskanie wąskie na poziomej 3x10 [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
[...] +2,5kg w każdej serii 22.5kgx10 25kgx10 27,5kgx10 30kgx10 2.wiosłowanie sztangą 4x10 +7,5kg w każdej serii- przez pomyłkę 37,5kgx10 40kgx10 42,5kgx10 45kgx10 3a.przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx12 3b.wyciskanie sztangielek skos 3x12 9kgx12 (waga 1 hantli) (+1kg) 9kgx12 [...]
Małopolska tu spamuje nikt z gości się nie wyłamuje %-)
[...] by także być elementem rozgrzewki ) -mc -wiosło sztangą +1s. wiosłowanie półsztangą aż do max pieczenia/skurczów -przenoszenie hantli - a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka) Nogi: -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. -później przysiady -przysiad bułgarski -wstep na ławke -nożyce + [...]
Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie
Zacznij z tym treningiem, masz go na 8 tygodni: tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. [...]
Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie
pavilna to mnie mega pocieszyłaś... masz rację mądry lekarz- lepiej nie ingerowac w gospodarke hormonalna skoro wyniki z krwi są w normach. wlasnie mam tylko nadzieje ze nie mam guzów. chociaz marze o tym by zmniejszyl sie dyskomfort i chcialabym normalnie oddychać... mi drętwieją konczyny ale myslalam ze to z powodu braku magnezu... lekarze [...]
Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie
Aniu mam kilka pytań odnośnie treningu , który wykonuje pod Twoim okiem. 1 czy ja z każdym treningiem powinnam zwiększać ciężary? 2 pierwsza serie mam robić mneijszym cięzarem a w drugiej serii zwiększyć obciązęnie? 3trener widział moją rozpiskę tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 i mi wmawia ,że mam treningi na masę [...]
Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie
SOBOTNI TRENING: ZROBIŁAM PROGRES JUPIIIIII był cięzki...przy niektórych seriach robiło mi się z wysiłku niedobrze ale dałam radę...z czego się bardzo cieszę- jak dziecko tydzień 2 2 x serie po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel--> 3 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
dzis zachcialo mi sie klatke i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
Od dziś zaczynam z nowym planem :) Też regres 5tyg. oczywiście ale urozmaicony w nowe ćwiczenia (niektórych nawet nigdy nie robiłem , przykładowo"syzyfki"). O to moj plan: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Ogólnie trening spoko, MC lajtowo , wkvrwiam sie tylko na drążek ... Co [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
* Czwartek - (plecy + łydki): 1. MC – 2s 6/12owt 110/90kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 8/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 23kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 47kg Szrugsow i łydek nie zrobiłem bo nie miałem czasu:/ MC ciezko. Ostatnie 5tyg. robiłem na podkładkach (za radą Cocty) i dowiedziałem się własnie że powiniennem [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 7/6/6 2. MC – 2s 6/12powt - regres 95kg/88kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 26kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 42kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 65/60kg Wypiska z wczorajszego treningu. Dobry trening, dobra pompa na plecach:) [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
* Niedziela - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 7/6/6 2. MC – 2s 6/12powt - regres 100kg/90kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 28,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 44kg 5. Brzuch Niestety szrugsów nie zrobiłem bo nie miałem juz siły. Dzis jest tak goraco ze na nic nie mialem sily, bylem taki bezsilny... [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
Moja propozycja treningu. Będę ćwiczył GÓRA/DÓŁ/WOLNE/GÓRA/DÓŁ/WOLNE/WOLNE A to mój trening: Pon:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 3A.Chest dips 4x maks. 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x1 2 6A.Prostowanie ramion na [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
Czwartek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x24kg / 10x25kg / 9x26kg / 16x21kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x9/cc x7 /cc x7/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 10 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /87kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x42,5kg / 6x45kg / 5x47,5kg / [...]
[DT] Ozzy
Trening: - Podciaganie na drazku (negatywy) 3x4-6-8 - Wioslowanie sztanga podchwytem 3x8-12 (do 80kg) - Wioslowanie sztangielka 3x6-12 (do 45kg) - Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3x10-12 - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 7x15 - Szrugsy 3x10-12 - Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x12-15 Dieta: [...]
[DT] Ozzy
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + plecy + barki + biceps + triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 - Ściąganie drążka do klatki 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko - suwnica 3x12 - Wiosłowanie sztangą 4x8 do 110kg - Rozpiętki z hantlami 4x8-10 - Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 4x8 - Unoszenie hantli [...]
Forma na lato z Hi tec by marylinnn
23.05/24.05.2013 DZIEŃ 8/9 Wczoraj dzien wolny , Pierwsze spotkanie na kursie . Mysle ze dowiem sie duzo ciekawostek ktore pomoga mi w zadbaniu o forme .Dzisiaj dzien treningowy rozpiska juz teraz bo zaraz wychodze do zonki ;P. Pewnie wpadna jakies browary ale zapewniam ze nie dobije sie to nie odbije na formie . Jestem zadwolony bo sylweta idzie [...]
Forma na lato z Hi tec by marylinnn
22.06.2013/23.06.2013 DZIEŃ 38/39 sobotni trening na kursie + dzisiejsze op*****lanie :) . DIETA wczoraj bazowałem na poczatku muesli + ryz kura a od poludnia caly czas jadlo z grila czyli skrzydelka + piersi + ciemne pieczywo wiec calkiem zdrowy gril :P TRENING na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly [...]
Forma na lato z Hi tec by marylinnn
18.07.2013 DZIEŃ 63 Trening PLECY + triceps . Teraz od poniedziałku leci ostatni tydzień tego mezocyklu i potem lekkie roztrenowanie. DIETA 1.4 jajka+ akwalek drozdzowki 2.100g makaronu + 200g łopatki wieprzowej 3.100g ryzu brazowego + warzywa + 150g łopatki wieprz. 4.50g carbo 5. 2 bulki pszenne + 150g mielonego + warzywa TRENING PLECY + TRICEPS [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
