przyciąganie

1. Trening rozgrzewka 15 minut - orbi plus te ćwiczenia co zawsze rozciąganie - chyba z 20 minut, lubię ! 1. Rozpiętki na maszynie + I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg [...]

flo55 rozumiem, że Tobie dobrze idzie i ufasz sygnałom swojego organizmu. Ja mam za sobą sporo lat dziwnych doświadczeń z dietami i takiego zaufania nie mam. Nie bez powodu zdałam się na wiedzę innych, zanim sama wyrobię sobie właściwe nawyki. Najlepszym przykładem niech będzie fakt, że zjedzenie jednorazowo 2 kg czereśni nie stanowi dla mnie [...]

Piątkowy raport. 1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie na końcu- po 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 10x10kg (bidnie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. [...]

1. Trening rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie - 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie + I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 11x12kg II- 12x 12 kg III- 15x12kg (ciężko jak cholera!!!) 4. [...]

Dobra, czyli jaja i owies , będzie dobra pasza :-) Ovejki pobić nawet nie próbuję:-D. Planuję kupić sobie białko teraz w listopadzie. Jako dodatek , rozsądnie dodawany. ................................................ 1. Trening Rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie 15 minut plus przysiady ze sztangą w ramach pracy nad techniką. 1. Rozpiętki [...]

1. Trening Dziś rozgrzewka i rozciąganie nieco mi się skurczyły, ale bałam się spóźnić do pracy...źle sobie przekalkulowałam czas i musiałam się spieszyć. Za to poćwiczyłam przysiady ze sztangą, im więcej ich robię tym pewniej się czuję:-) 1. Rozpiętki na maszynie I - 9x10 kg II - 10x10kg III- 5+1x15kg (wróciłam do mniejszych obciążeń z dwóch [...]

1. DT Trening Rozgrzewka (15 min.) i rozciąganie (10min.) Trenowanie z małą sztangą - do dupy mi idzie }:-((( 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 11x10kg III- 6+3x15kg (to ćwiczenie mi zniszczy psychę)}:-( 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 11x7kg II - 14x7 kg III-10x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] hop siup, co widać w trzeciej serii, ale strach niepotrzebny zupełnie. Lewa ręka słabsza, trochę mnie giba na jedną stronę, ale staram się trzymać wszystko pod kontrolą) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 18kg II-14x18kg III-10x24kg (Ratowałam się maszyną, bo miejscówka była zajęta, a w tym treningu czekanie to nie [...]

[...] (no wyszło tak sobie, ale to skutek przysiadów, słaba, bałam się, że tych 20 kg ani 5 razy nie wycisnę - wysiłek był duży, walka była, ale satysfakcji nie ma) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 6sztabek II-12x6szt. III-10x7szt (pierdoła pomyliłam ustawienia i przekonana, że zaczynam od 6 sztabek, zaczęłam od 9 [...]

[...] do motywacji +10 8-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-8x20kg III-9x20kg (A co tam! Trzeba działać! Już czuję, że niedługo zrobię te 12 powtórzeń ) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 6sztabek II-14x6szt. III-12x7szt (next time spróbuję 8 sztabek w 3 serii) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 [...]

[...] ciężko było, choć optymistycznie zakładałam, że 12 powtórzeń będzie, w III wróciłam do sztangi, ale wciąż mi pary brakuje przy 20 kg, przy 18 zresztą też ) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-14x8szt (doszłam do wniosku po raz kolejny, że nieświadomość jest błogosławieństwem - mam [...]

[...] do 40 nie będę gotowa%-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-7x20kg III-7x20kg ( dziś lipa, a boli mnie wszystko jakbym nawyciskała nie wiadomo ile) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-12x9szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-11x30kg III-12x30kg (chyba [...]

[...] to można ciężarem operować) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-9x20kg III-9x20kg ( myślę, czy by się nie skusić na 25 kg... w trzeciej serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 8sztabek II-8x9szt. III-9x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 30 kg II-10x30kg III-8x35kg C2. wznosy [...]

[...] stawy rozgrzewałam A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 35kg II-10x40kg III-12x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-10x20kg III-9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 9sztabek II-11x9szt. III-9x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-11x30kg III-9x35kg C2. wznosy [...]

[...] sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-10x20kg (jest bardzo ciężko, tak się kręcę wokół własnego ogona, ale wiem, że kiedyś przeskoczy coś i pójdzie dalej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 9sztabek II-12x9szt. III-10x10szt (tu zawsze jakiś progres jest, malutki, ale jest) C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] 12x 30kg II-10x35kg III-12x35kg (jest ciężko) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-7x20kg (dupa blada - ostatnia seria była masakryczna) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 9sztabek II-12x9szt. III-11x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-12x30kg III-11x35kg C2. wznosy [...]

[...] sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-9x20kg III-10x20kg (w ostatniej serii byłam co najmniej sponiewierana, 10 powtórzenie okupione strasznym wysiłkiem, ale warto było) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 10sztabek II-11x10szt. III-8x11szt (3 seria - nie wiem czy nie zejść do 10 sztabek, bo chyba technicznie oszukuję, [...]

[...] skos góra - wyjątkowo zamienione na wyciskanie sztangi na barki stojąc z powodu pomyłki w trakcie treningu w domu w poniedziałek I- 11x 15 kg II-12x15kg III-13x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-6x12szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 35 kg II-8x40kg III-7x45kg C2. wznosy [...]

[...] od czytania, ale czuć) B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam hantle I- 10x 8 kg II-8x9kg III-7x10kg (mogłam od razu od 9 zacząć - tchórz cholerny) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-5+3 x12szt IV- 9x30kg (czwarta seria pojawiła się stąd, że zapięłam sobie zły drążek, a mój [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 35kg II-10x40kg III-8x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam hantle I- 8x 20 kg II-9x20kg III-8x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-8x12szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-8x40kg III-7x45kg C2. wznosy [...]