przyciąganie

Klaudia - myślę że znów wrócę na ochrone i zmiany 1/1 albo 24/48 wolne. Mniejsze stawki ale więcej godzin których się nie odczuwa tak naprawdę i wypłata wychodzi sporo większa finalnie. Dziś przygrałem barki i klatkę Barki : Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 14kg x 15 18kg x [...]

Dzięki Marian i wogóle spoko że zaglądasz tu :) Dzisiaj poleciałem z plecami i tricepsem i pierwszy raz robiłem zdjęcia od lustra %-) 8-) Plecy : Przyciąganie rączek na maszynie siedząc x12 x12 x12 x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 72kg x 12 jw jw 94 kg x 8 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do pasa x12 x12 x12 x12 Wiosłowanie [...]

Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Rozgrzewczka na biezni 5 min potem lekki rozruch ze sztangielkami i do dzieła ok 45 sek przerwy między seriami Ściąganie do klatki szeroko 3x25 Przyciąganie do pasa na maszynie wąsko 3x22-20 Ściąganie do karku 2x25 Przyciąganie do pasa uchwytu wyciągu [...]

[...] stojąc 3*12 -uginanie ramion z hantelkami siedząc 3*12 -modlitewnik 3*12 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12 -wymachy ramion na boki z hantelkami 4*12 -przyciąganie drążka wyciągu do szyi 4*12 -szrugsy 4s Triceps: -wyciskanie francuskie 3*12 -prostowanie ramion w skłonie 3*12 (na koniec) -prostowanie ramion ramion z [...]

3.05.2019 Siema Z rana na czczo jak zawsze 45min cardio. A o 15 PULL :D Trening super siadł, czułem jakby trochę więcej energii, pompa i cała reszta jak należy :) Co do obciążeń to starałem się lekko "pchnąć" je do przodu, z różnym skutkiem, zresztą przy plecach już jest łatwiej oszukać, gdzieś mocniej się "bujnąć" czy coś. Ale ogółem jestem [...]

13.05.2019 Witam :D To mamy trzynastego :D xD jak to mówią dobrze że nie piątek xD Ja dzisiaj z rana 50min cardio. A po pracy trening Push :D Jak zawsze za wszelką cenę chcę zatrzymać obciążenia w miejscu, nie schodzić z nich ani kilograma w dół a jak się da to zrobić coś więcej rep :) I tak też było tym razem :) Udało się zachować wszystkie [...]

25.05.2019 Witam Dzień jak zwykle rozpoczęty od cardio z rana na czczo, 55min pękło :) Następnie zdjęcia, raporcik do Adama, fryzjer, koszenie trawy, ogarnięcie domu, Auta no i tak mi zeszło, po tym wszystkim poszedłem na treningos :P Poszły plecy, tył barku, biceps, brzuch :P Trening spoko, fajna pompka, siła w miejscu. Trochę jedynie przy [...]

4.06.2019 Hej Tak więc kolejny dzień, kolejne 55min cardio z rana na czczo. W sumie to wszystko standardowo u mnie xD posiłki o tych samych godzinach trening o tej samej godzinie, cardio o tej samej godzinie, spanie, budzenie się :D Dzień w 100% ułożony i zaplanowany :D Co do treningu to nie było tak źle :) jakiś spadek siły jest ale nie jest [...]

[...] maksa i przeszedłem do wiosła sztangą leżąc na ławce, tam fajnie weszło. w między czasie znów naprawianie i skręcanie złączki i stwierdziłem że jako kolejne ćwiczenie zrobię przyciąganie jedną ręką to obciążenie będzie mniejsze i może nie puści, niby nie puściło ale zrobiłem po 12p na każdą rękę i stwierdziłem że nie wchodzi tak jakbym tego [...]

15.06.2019 Siemka Z rana na czczo kolejne 55min cardio. Prysznic, posiłek i dalej na chwilę w kimę, może z 1h jeszcze udalo mi sie pospać, wstałem i walnąłem foty do raportu te które widzieliście wcześniej :) Później sprzątanie domu, koszenie na dworze i kilka dodatkowych prac na podwórku :) czas zleciał szybko i nawet głodu dzisiaj nie czułem :D [...]

10 Tydzień Redukcja 20.01.2020 Hej Standardowy dzień bez zmian :) Na treningu push 1 gdzie mocno się starałem ale jakoś nie poszło jak sobie myślałem że pójdzie bo w sumie w nocy przez 7h snu obudziłem się tylko 3x więc nie tak źle a przez dzień w miarę spoko się czułem :) Nawet bardzo spoko :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x6 [...]

[...] sensu byłoby targać trica dzisiaj. Klatka całkiem spoko siłowo, pierwsze główne serie poprawione, na płaskiej o 2,5kg a na skosach po 1p więcej. Barki też spoko, jedynie przyciąganie sztangi do mostka tak średnio siłowo, ale może tez przez to że lekko inaczej się ustawiłem i z martwego pkt robiłem starając się przytrzymać na górze, chociaż to [...]

29.07.2020r Tak więc kolejny fajny trening pyknął :) dzisiaj Pull1. Przy wiosłowaniu dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej w głównej za to w regresie też dodane 2,5kg i 1p więcej :) reszta treningu praktycznie wszędzie progress co mnie cieszy i to bardzo :) Tak więc dzisiaj ostatni dzień treningowy i jutro off. Tylko cardio z rana wskoczy i tyle [...]

05.08.2020r Siemka Dzisiaj przyszedł czas na Pull :) Kolejny dobry trening jakby nie było, obciążenie w miejscu albo leciutko lepiej w regresach :) A mianowicie 160kg w wiosłowaniu tyle samo co ostatnio czyli 5p za to regres 130kg x11p. Wiosło hantelkami 52kg tyle co ostatnio, wiosło końcem sztangi też pierwsza robocza 120kg na 7p więc bez [...]

12.08.2020r Hej Waga z dzisiaj 108,3kg, na czczo standardowo 50min cardio :) Dzisiaj treningos wcześniej, siadł pull. W sumie to nie ma co za bardzo pisać, trening spoko fajnie siadło obciążenia zachowane co mnie cieszy ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x11 2. Wiosło [...]

02.09.2020r Tak więc kolejny trening za mną a nawet i dobry trening co mnie bardzo cieszy. Fajna pompa, skupienie itd. Oby tak do końca redukcji i będzie baja ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x6 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9 42x10 [...]

[...] bok i jedno na tył i kaptur tutaj też walnę ale hantlami i siedząc żeby obciążenia nie dawać wielkiego) OFF Plecy ( tutaj bym zaczął od jakiego pull over 15-20p 3s, później przyciąganie klamry wyciągu dolengo też 12-15p z zatrzymaniem, później może jakieś wiosło końcem sztangi ale też z zapasem 3s i na koniec przenoszenie hantli może walnę czy [...]

[...] z hantlami tutaj poleciały hantle 37kg i tutaj kolejno 14, 14, 12 i 11p czyli lepiej niż na poprzednim treningu nóg. Na koniec już wskoczył tylko brzuch tutaj wzniosy no i przyciąganie kolan do brzucha oba ćwiczenia po cztery serię a na samym końcu trzy serie plankow Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 Cylist squat z hantlami 32x15 [...]

[...] Tak więc tutaj wpadły trzy serie pierwsza 12 i kolejne dwie serie po 11 powtórzeń. Następny standardowo wznosy nóg tutaj już sam ciężar ciała na 17 10 i 9 powtórzeń a przyciąganie kolan do brzucha poszło na 17 16,12 powtórzeń Tak więc tak wyglądał dzisiejszy trening dzisiaj również też ostatni dzień w pracy i od poniedziałku zaczynam 2 [...]