przyciąganie

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 30kg / 15x 30kg 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg 15x 20kg / 15x 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 14x 30kg 15x 20kg / 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 30kg / 15x 35kg 15x 25kg / 15x 25kg C2. wznosy [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni? fbw 3 x w tyg 1. Plecy- przyciąganie drążka do klatki 4 serie 6-10 powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

Dzisiaj trening pleców i mogę powiedzieć, że klamot poszedł konkret. Ostatnie tygodnie były to treningi raczej pompujące i brakowało mi takiego porządnego nabicia, zmiany trzeba wprowadzać od czasu do czasu. ;-) Trzeba odwiedzić trenera i poczynić kolejne kroki, bo czasu coraz mniej, a jest jeszcze trochę do zrzucenia. W tym tygodniu uderzam do [...]

Plan: PONIEDZIALEK:Kalta, Triceps 3x 12-8 wycisk Plasko sztanga 3x 12-8 wycisk skos w gore 3x 12-8 wycisk skos w dol 3x 20,15,10 - pompki z obciazeniem 3x 10-6- Rozpietki 3x 12-8 - uginanie sztangielki lezac 3x 12-8 - sciaganie sznurka na wyciagu Wtorek:Plecy 3x 12-8- przyciaganie sztangi do klatki 3x 12-8-- Przyciaganie konca sztangi w opadzie [...]

Ja robie taki i nie narzekam Klatka-Przedramie Rozpiętki-rozgrzewka 3serie15powt Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-10 Wyciskanie sztangi skos 3-10 Rozpiętki 3-10 Wyciskanie hantli 3-10 Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3-20 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4-15 Skręty nadgarstków nadgarstków chantelką 4-15 Barki-Grzbiet [...]

[...] 6x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 3x7kg (+4 połówki) 2. Rack pull 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 5x130kg 3. wiosło jednorącz 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą nachwyt/wiosło sztangą podchwyt 8x/8x/8x 40kg 8x/8x/8x 45kg 8x/8x/8x 50kg Wrażenia: Podciąganie - na zmniejszonych przerwach jest [...]

[...] 2x8,75kg ( + 4 powolne opuszczenia ) FILM 2. Rack pull 8x70kg; 8x90kg; 6x110kg; 6x130kg; 4x150kg; 3x160kgFILM 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 7x45kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 10x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 10 min rozciągania Wrażenia: Podciąganie - kvrwa przerwy 30-60 sek [...]

[...] 2x180kg 8x70kg; 8x110kg; 6x130kg; 6x150kg; 5x170kg; 2x190kg 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 6x52,5kg 8x37,5kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 8x52,5kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt SZTANGIELKĄ 10x/8x/8x 45kg > 10x/7x/6x 50kg > 8x/5x/4x 55kg 10x/8x/8x 15kg > 10x/8x/6x 17,5kg [...]

[...] 6x160kg; 5x180kg; 1,5x200kg 3. wiosło jednorącz - PÓŁSZTANGĄ 8x37,5kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 8x52,5kg 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg > oburącz 4x110kg drop>8x75kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt SZTANGIELKĄ 10x/8x/8x 15kg > 10x/8x/6x 17,5kg > 8x/6x/5x 20kg > 8x/5x/4x 20kg 10x/10x/10x [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

[...] na tył (nie wiem jak tam to się profesjonalnie nazywa - 3 serie 15,12,10 po 15,20, 25 kg rozpiętki na przód 3 serie x12 po 20,25,30 potem zależy jaki mam dzień: brama przyciąganie w pozycji pochylonej 1 x15 po 10 kg, 2x12 po 15 kg,3x 20 kg i już mi lekko, więc chyba podniosę na 25 triceps na bramie 1x15 20, 2x12 po 25 kg, 3x10 po 30 robię [...]

[...] lubię ćwiczyć grzbiet a co za tym idzie po 16 seriach(łączonych) bylem już zmęczony a zostały jeszcze łapy... wiosłowanie siedząc na maszynie, pozycja siedzenia wysoko i przyciąganie na wysokości pasa 10 powt z progresją + podciąganie na maszynie - 5 serii wiosłowanie końcem sztangi (50kg) 10 powt + przyciąganie wyciągu dolnego chwytem [...]

A jeśli chodzi o przyciąganie drążka dolnego do brzucha (w moim mniemaniu to coś takiego jest http://www.kulturystyka.org.pl/modules/articles/article.php?id=28) to może być PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE? bo tego pierwszego nie ma :)

[...] poczytasz, to na sprzęt spojrzysz co najwyżej z pogardą ;-) Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w locie :-) przyciąganie drążka - pracujesz jak na wioślarzu, u mnie to nie drążek, tylko jakby przyciąganie obciążenia do brzucha, klatki, równolegle do podłogi, a nie ściąganie z góry [...]

[...] itp.. Głupio mi bo są to bardzo niskie wagi. I seria Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 50 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23 kg C2. wznosy tułowia z opadu na piłce D. plank ok 40 s Trening B. A. Martwy ciąg [...]

Nigdy nie probowalem hita, ale zastanawiam sie czemu taki podzial - w poniedzialek robisz sporo duzych grup - klatka, plecy, czworoglowe, dwuglowe, a do tego z malych biceps, a w czwartek tylko barki (raczej nieduza grupa) oraz triceps, przedramiona i lydki (male grupy). Jesli chcesz cwiczyc przeciwstawne grupy na jednej sesji, to moznaby [...]

Cześć, dawno mnie nie było, ale miałam wiele zawirowań w życiu i nie miałam siły nic pisać. Treningów nie porzuciłam 3 x w tygodniu jestem na siłowni, mój trening wygląda tak: TRENING A. 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc + Uginanie nóg na maszynie leżąc 2/3 x 20/25 2. Przysiady ze sztangą 4/5 x 10/12 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3/4 x [...]

[...] „Pretorius" naciskanie dŹwigni ramionami w dół. Można to ćwiczenie zastąpić przez naciskanie prostymi ramionami drążka wyciągu bloczkowego. W siadzie płaskim przyciąganie szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej. W siadzie płaskim przyciąganie oburącz wąskim chwytem linki wyciągu bloczkowego do brzucha. [...]

CO do dnia Pierwszego to nie jestem w stanie wykonac cwiczenia na Suwnicy gdyz jej nie posiadam , chodze na silke do takiej Piwnicy : ) ... czy zamiast tego cwiczenia moge go zastapic Martywm Ciągiem na prostych nogach ? moge do Łydek dolaczysz jescze jedno cwiczenie na maszynie? a mianowicie leżąc na brzuchu i zginanie nog do siebie. co do dnia [...]