przyciąganie

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.02.20 Push 1 : Tydzień XXVI Tydzień XXVII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 95x8x3 97,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x8 80x8 97,5x8 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.03.20 Push 1 : Tydzień XXVII Tydzień XXVII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 97,5x8x3 105x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 97,5x8 80x8 102,5x4 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL - lekko pecy i bicki ściagenie na prostych ramionach-aktywacja 3x15 4x15 przyciaganie siedzac gumy jednoracz 4x12 4x12 sciaganie gumy z gory 4x15 4x15 szrugsy 4x12 4x15 przyciaganie lezac 4x15 face pull 4x15 4x15 uginanie guma mlotek 3x12 4x15 uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.06.20 Push 1 : Tydzień I - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x8 70x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x9 6x12 - Przyciaganie hummer na tył [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.07.2020 PUSH 1 Push 1 : Tydzień I Tydzień II - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3 95x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x8 70x8 100x6 80x10 - Wznosy bokiem hantle 15-12 , druga 80% 8x9 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.07.20 PULL -sciaganie na prostych + batterfly na tył barków po 3 serie w ramach aktywacji -przyciaganie jendoracz hammer neutral 2 serie 6-8 ruchów -przyciaganie hammer góra jednorącz nachwyt 2 serie 8-12 ruchów -tył barków hammer odwodzenie w tył jednoracz 3 serie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL ze soboty -RDL 200x5 170x6 -Przyciaganie hammer z gory 3x12 caly stos -Przyciaganie tyl barkow 3x15 -Przysiaganie oburacz nautral 2x12 -Uginanie lezac 1x8 1x12 + uginanie modlitewnik 1x8 1x12 plus 50 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.04.21 PULL -przyciaganie hammer jednoracz 70x7 60x12 -ściaganie hummer z góry a'la przenoszenie 2s robocze -przyciaganie linka wyciagu dolnego 2s robocze -ściaganie wyciag górny szeroko 2s robocze -tył barków linka odwodzenie stojąc brama 3x15 -uginanie ze sztangą [...]

dobra pospamowalem wiec czas na wypiske:-) https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL -wiosłowanie pół sztangą 120kgx6 90kgx8 -szrugsy sztanga 150kgx8 x2 -przenoszneie hantli 35kgx10 30kgx12 -przyciaganie jendoracz hammer 60x6 40x12 -przyciaganie wyciag V - zapomnialem :)) -pull face 3x12 -odwrotne [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.04.22 PULL przyciaganie jednaoracz hamer 65x6 50x12 35xmax sciaganie jednoracz z gory hamer 40x6 sciaganie z gory linka jednoracz wyciag 72x9 54x9 35x max przyciaganie siedzac linka wasko neutral 65x9 tyl barkow odwodzenie jednoracz stojac linka 3x15 Cardio 25 min [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.05.22 PULL Przyciaganie jednoracz maszyna 80x6 Przyciaganie jednoracz z gory maszyna 45x6 Ściaganie wyciag gorny 100x6 Ściaganie wyciag dolny 80x8 Odwrotne rozpietki 18x10 16x12 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 05.12.23 Przyciaganie siedzac maszyna jednoracz 95x6 65x12 Przyciaganie z gory maszyna jednoracz 40x12x3 Wioslo focze sztanga 40kgxmax x4 Sciaganie wyciag gorny szeroko 60x12x3 Sciaganie na porostych ramionach 45x12x3 ogolnie na silce sporo nowego sprzetu w tym [...]

[...] 3x12x14kg, 12x18kg WL na poziomej 12x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 4x37.5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12x8kg 12x10,5kg Rozpiętki na ławce poziomej 2x10x6kg, 2x8x7kg przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 Krzyżowanie linek wyciągu górnego* 2x12x9kg, 4+2x14kg, 6x14kg (waga na stronę) krótkie spięcia brzucha z kettle w leżeniu na [...]

[...] 2x12x57kg, 2x12x64kg Skręty z kettle 6kg x12 Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w górze, między stopami 3kg x12 +Skłony boczne, hantla 10kg, 4x10 na stronę przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 3x15 Miska: +nie wliczony domowy żurek na żytnim zakwasie z mięsem warzywa: cukinia płyny: kawa parzona, rozpuszczalna z mlekiem, woda [...]

Dzisiejsze: 1a WL na skośnej 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 6x35kg 1b przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 3x15 2a WL na skosie głową w dół na suwnicy 2x12x10kg, 12x15kg, 12x20kg (waga samych talerzy) 2b krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3a Rozpiętki na ławce poziomej 2x12x6kg, 10x7kg, 10x8kg 3b Skręty z [...]

18.09 (czwartek) 1a Wiosło w pozycji stojącej 2x12x25kg, 2x12x35kg 1b Przyciąganie kolan w zwicie 4x15 2a Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w pozycji stojącej (ręce prosto) 2x12x27kg, 2x6x34kg 2b spięcia brzucha na lawce prostej 4x15 3a podciąganie na trx 4x16 (8 ręce wąsko, 8 ręce szeroko) 3b Skłony tułowia w linką wyciągu górnego [...]

Piątek 1 Przysiad ze sztangą 4x12 20kg/30kg/40kg/50g 2 Sumo na suwnicy 4x12 (waga samych talerzy) 20kg/30kg/40kg/50g 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 3b Przyciąganie kolan w zwisie 4x12 4a Uginanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 4b Spięcia brzucha na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x15 5a Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 12x23kg Sumo na suwnicy (waga talerzy) 12x10kg, 12x20kg, 2x12x30kg MC na prostych nogach 12x20kg, 2x12x30kg, 12x35kg Unoszenie bioder wyżej z pozycji świecy 4x12 TRX - przyciąganie kolan do brzucha+przyciąganie kolan do boku 4x12+16 Ławka skośna, hantla 8kg - proste spięcia+przenoszenie hantli do boku 4x12+12 Skłony boczne z hantlą 12x10kg, [...]

Lecim dalej. wczoraj pierwsze w życiu łyżwy, żyję, nikomu krzywdy nie zrobiłam, sobie też nie, czyli dobrze jest %-) Dzisiejsze Trening Nowa-stara siłowa, więcej sprzętu, wioślarz jest i brama do trx'ów niedługo też będzie i trochę innych nowych rzeczy, także dzisiaj trochę nowości spróbowałam ;-) WL na skosie 12x20kg, 2x12x30kg, 6x35kg WL na [...]

Trening WL na skosie 12x20kg, 12x25, 12x30kg, 4+4(z asekuracją)x40kg WL na prost. 12x25kg, 12x30kg,10x35kg 3+3(z asekuracją)x40kg Rozpiętki na ławce prost. 2x12x7kg, 12x8kg, 10x9kg Rozpiętki na maszynie 2x12x23kg, 4+4(z pomocą)x30kg, 4x30kg #-P Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12x18kg, 2x10x23kg Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie (coś [...]