przyciąganie

a to sie dopiero dowiesz za około tydzien %-) Ja nie ukladam sobie planu w domu tylko na bieżąco obmyślam na silce w dzien np pleców jak dziś był, co bede robił na nie przez kolejne tygodnie, chyba ze partia 2x w tygodniu leci to juz w domu sie nad tym zastanawiam ale takto wole w drodze na silke albo na siłce podczas cwiczenia wymyślać kolejne [...]

[...] 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Nagrałam dwa filmiki, bo nigdy nie miałam tu korygowanej techniki a wiem, że wznosy to specyficzne ćwiczenie. 4. Brzuch 3 x 15 40sx3 plank 15 15 15 przyciąganie kolan do klatki 15 15 15 przyciąganie kolan do klatki 5. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt - RDL 30 kg 32kg Swing sztangielką 10 powt 12kg 16kg [...]

Ja akurat robię w tosterze :) W końcu tosty. Ostatnio mi się nie chciało chleba robić to takie tosty są spoko rozwiązaniem. Płatki jaglane mieszam z jajkiem (to miałam więcej białek bo żółtka poszły do tatara). Jak się namoczą chwilę to dodaje przyprawy i wlewam to (w sumie to wkładam bo to gęste) do tostera posmarowanego jakimś tłuszczem co by [...]

[...] Czyli 7-8' bieżni. A propos - czy można robić 8' interwałów na bieżni na rozgrzewkę przed siłownią? Trening siłowy jeszcze raz: zestaw 1 1. wyciskanie poziome w siadzie 2. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pleców 3. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 4. zginanie nóg na maszynie stojąc 5. prostowanie ramion z drążkiem [...]

Dzisiaj po sobotnim relaksie na siłce plecy . wczoraj cardio na czczo . TRENING 1.Przyciaganie drazka do klatki 4x10 2.Przyciaganie na szeroko na maszynie 4x15 3.Przyciaganie za glowe + przyciaganie podchwytem z wyciagu gornego x4 4.przyciaganie uchwytu z wyciagu dolnego 4x12 5.Wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x15 6.wiosłowanie hantlami 4x15 [...]

Hammery są bardzo fajne a co wiecej maszyny te mają pewnie więcej lat niż ja i zrobione są ze starych linkowych maszyn . Chłopaki coś pospawali i wyszły super hammery :) TRENING NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos [...]

Niedziela i poniedziałek z treningiem :) Na studiach zaczyna się troche rozluźniać i teraz nie pozostaje nic innego jak pozdawać wszystko :) TRENING NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.09.20 PULL -przyciaganie hummer 210 x5 150x8 -przyciaganie hammer z gory stack x18 x12 -rack pull 240x3 200x6 -przyciaganie jednoracz na tyl barko 3x15 -przyciaganie trojkat z gory 1x12 -uginanie mlotkowe 3x10 -uginanie modlitewnik 3x12 po treningu 55 min cardio dosc [...]

[...] 13.01.21 PULL -przyciaganie hammer jednoracz 80x6 65x8 -przyciaganie hammer jednoracz z gory 45x5 35x max -przyciąganie hammer oburącz z góry nieco inny kąt i większy zakres 100x8 -przyciąganie linka wyciągu dolnego 80x8 -odwodzenie w tył stojąc brama 4x20-25 -uginanie młotkowe z [...]

[...] o problem z kręgosłupem, największy problem to jego dolne rejony. Normalnym trybem (jedna partia raz w tygodniu) na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Ściąganie i przyciąganie drazka bedzię OK. Możesz [...]

Witam. Co sadzicie o takim planie? Staz okolo 3lat bez rewelacji. Przysiady 2x Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2x Sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x Wyciskanie hantlami na skosnej 1x Wioslowanie 1x Rozpietki 1x Przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x [...]

STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]

[...] nóg i pośladków. Środa: Plecy i biceps: *trzy rodzaje podciaganie, dwa wąsko i jedno szeroko po 10 powtórzeń * przyciaganie linki na bramie na wysokości barków 4 serie * przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w szerokim nachwycie 4 serie * przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie * przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 60g tuńczyka z wody i wafle z ziołami,extra cienkie:) *100g kury z pieczarkami TRENING Plecy *podciąganie szeroko *wiosłowanie sztangą *wiosłowanie hantlem w opadzie przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *ściąganie gryfu do bioder przy wyciągu Brzuch *przyciąganie nóg w zwisie *przyciąganie nóg w oparciu o [...]

[...] Wyciskanie talerza w górę 3s. 12x5kg, 1s. 12x10kg Wznos ręki bokiem z wyciągu dolnego (masakracja }:-() 4s. 10xna stronę (najlżejsza cegiełka wyciągu) Z wyciągu dolnego przyciąganie gryfu do brody w wąskim chwycie 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha siedząc zza głowy 12x pusta, +5, +7,5, +10 Wyciskanie [...]

[...] ponieważ ciśnienie rozwalało mi głowe od tych ćwiczeń. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png barki wyciskanie zza głowy + przód - 10-10x55kg/10-10x60kg/8-8x65kg/8-8x65kg przyciąganie do brody gryfem - 10x37kg/47kg/47kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/13kg/13kg unoszenie gryfu na wys. barków - 10x20kg/20kg/20kg CF 3 obwody 90sek przerwy [...]

[...] plecy mc - 6x50/70/90/110/130/ 4x150kg drążek - 10xcc/10xcc/10xcc wiosłowanie hantlem - 10x42kg/47kg wiosłowanie wyciąg dolny - 10x80kg/80kg/80kg przyciąganie wyciągu górnego do klaty - 10x60kg/60kg triceps California press - 10x40kg/10x45kg/10x45kg pompki na por. - 12xcc/12xcc/10xcc sciąganie wyciągu górnego - [...]

[...] szybki, ale swoje wypociłem. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png barki wyciskanie sztangi zza karku - 10x50/60/70/80kg wyciskanie na maszynie przód - 10x50/60/60kg przyciąganie sztangi do brody - 10x37kg/47kg/47kg unoszenie hantli na bok - 10x13kg/13kg/13kg Bic Gryf łamany stojąc - 10x37kg/37kg/37kg modlitewnik - 10x37kg/42kg/42kg [...]

[...] barki wyciskanie sztangi zza głowy + wyciskanie hantli przód 10x50 / 10x24kg 10x50 / 10x 24kg 10x50 / 10x24kg Po tym ćwiczeniu miałem straszne pieczenie przyciąganie sztangi do brody - 12x40/10x45/10x45 unoszenie hantli na boki - 10x13/13/13 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21.30 1. zupa pomidorowa %-) - [...]

[...] s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 odpoczynek 10 s B3. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 [...]