[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

byly 3 okazje do opicia, wiec czemu nie

04.01.21
PUSH w domowych raunkach
-wyciskanie hantli lawka pozioma 50x7 40x8 (3 sek pauza)
-wyciskanie maszyna skos dodatni 120x8 100x8 (1 sek pauza)
-pompki dipsy maszyna 80x8
-rozpietki maszyna 3x12-15
-wyciskanie hantli siedząc 27,5x6 20x12
-wznosy bok jednoracz brama 3x15-20
-wyciskanie francuskie sztanga leżąc 45x8 35x12
-wyprosty linka z pauza 3x12
-allaszki 3x max

cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

DIETA
B 240g
W 400g
T 45g

dzisiaj wpadl PULL, ale wypiska jutro :)

13.01.21
PULL
-przyciaganie hammer jednoracz 80x6 65x8
-przyciaganie hammer jednoracz z gory 45x5 35x max
-przyciąganie hammer oburącz z góry nieco inny kąt i większy zakres 100x8
-przyciąganie linka wyciągu dolnego 80x8
-odwodzenie w tył stojąc brama 4x20-25
-uginanie młotkowe z hantlami 4x8
-uginanie ze sztangą 21x3

cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER Shot od ALLNUTRITION
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

DIETA
B 240g
W 430g
T 45g

Napisał(a) 5 styczeń 2021 20:53

TomQ-MAG

dzisiaj wpadl PULL, ale wypiska jutro :)

Napisał(a) 14 styczeń 2021 11:37

TomQ-MAG

PULL

zaginasz czasoprzestrzeń

haha
miedzy czasie wpadaja inne treningi i ie robie wypisek %)
ogolnie 2 x w tyg jest pull, 2 x push i 1x legs

To ładnie jak masz czas na 5 treningow

jeszcze tak :)%)

14.01.21
PUSH
-pompki poręcze maszyna 2x15
-wyciskanie hammer siedząc w doł i do środka 2x15
-wznosy boczne z linką jednorącz brama 5x15-20
-california press z hantlami oburącz 2x8
-wyciskanie francuskie sztanga 3x15
-wyprosty z linka 2x15

cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER Shot od ALLNUTRITION
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

DIETA
B 240g
W 430g
T 45g


Klata jeszcze bolala po treningu z poniedzialku, wiec zrobilem ja w ograniczonym zakresie, co by nie meczyc nad to a glownie przempompowac, tak samo barki, za to triceps dostal nieco wiecej do roboty tym razem,

15.01.21
LESG
-siady 5x5
-martwy na prostych nogach 1x3 1x8
-wypychanie suwnica w gore 3x20
-wypychanie suwnica rownolegla leżąc 3x20
-uginanie z hantla na lawce ze skosem ujemnym 1x6 1x8
-wyprosty 3x20
-wspiecia stojac 3x max

cardio 30 min


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER Shot od ALLNUTRITION
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

DIETA
B 240g
W 430g
T 45g

108 na wadze, a to dopieo poczatek
z takiego poziomu masy ciala start byl z redukcja
wiec zapowiada sie przekroczenie granicy 108 w koncu%)