SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK Klata + Triceps 1. Wyciskanie plasko 4x12 2. Wyciskanie skos dodatni 4x12 3. Wyciskanie sztangielek 4x12 4. Rozpetki sztangielkami lub na maszynie 4x12 1. Wyciskanie francuz 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 3. Pompki na poreczach 4x12 SRODA PLECY + BARKI + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga 4x12 2. Sciaganie wyciagu za glowe w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2013-04-09 16:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc proszę o ocenę treningu który rozpisał mi trener na siłowni Klata,Bic,Brzuch wyciskanie siedzac 3s 12-15p butterfly 3s 15p wyciskanie skos 2s p.max modlitewnik 3s 12/10/8 o kolano 2s 8/6 Maszyna (nazwy nie znam ale składam się na niej w kostke xD) grzbiet i tric Podciaganie szeroko 4s 15/15/12/12 Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2010-06-05 13:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłownię chodzilem z pol roku teraz wracam po wakacjach i chce zaczac FBW, wtedy robilem splita. chodze w pon sr i piatek a we wtorek i czwartek na muay thai o to trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wioslowanie 2s - ściąganie drążka 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-09-18 15:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o sprawdzenie treningu -split-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3. unoszenie hantli bokiem - do kąta 45 stopni - ruch w barku- podobno najlepiej tak to robić- 4x8 4. odwrotne rozpiętki 4x8 plecy 1. mc 4x8 2. wiosłowanie sztangą- 4x8 3. ściąganie drążka wyciągu grn szeroki nachwyt- 4x8 4. przyciąganie linki wyciągu dlg w siadzie płaskim - kierownica- 4x8 5. szrugsy- 4x8

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-04-05 15:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto on; 1 dzień-plecy.przedramiona Plecy 1 martwy ciąg 4 serie 2 podciąganie na drążku 4 3 wiosłowanie 4 4 przyciąganie uchwytu do brzucha 4 Przedramiona 1 uginania nachwytem 4 2 zginania dłoniowe 4 2 dzień-barki,triceps Barki 1 unoszenia w opadzie 3 2 wyciskanie sztangi z klatki 4 3 wznosy boczne 3 4 podciąganie sztangi do brody 3 Triceps 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2006-03-03 12:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    niewiem czy pisze to w dobrym dziale ale dotyczy to treningu wiec ... Otóz od 2 tyg. robie trening ACT i tu moje pytanie ... 1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud), 2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2006-08-09 12:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór obciążenia w przyciąganiu sztangi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem z doborem cięzaru do ćwiczenia " przyciąganie sztangi w opadzie". Narazie jeszcze nie mam dobrej techniki tak więc nie chce tak bardzo podrzucać tej sztanki jakimś gibaniem czy bujaniem... ale jak ćwicze 40 kg to robię spokojnie załorzone 8 powtórzeńi czuję jakbym mógł drugie tyle. Natomiast jak ćwicze 45 - 50 kg to też potrafie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2006-12-06 18:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy powinniśmy rozciągać się po treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Bardziej znany jest ten pierwszy. Rozciąganie statyczne opiera się na utrzymaniu jednej pozycji przez 20-30 sekund. Na stretching statyczny mogą składać się skłony w przód, przyciąganie głowy do klatki piersiowej czy wypady, szerokie rozkroki i słony do nóg. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-11-14 08:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 powtórzeń NOGI Przysiady ze sztangą Tylnia częśc ud przednia część ud PLECY Unoszenie pleców (grzebiet) maszyna (przyciąganie drążka do klatki unoszenie jednej części sztangi Barki Unoszenie sztangi do poziomu Unoszenie hantli do poziomu Unoszenie ramion bokiem na wyciągu Aeroby: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2007-10-27 20:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co tydzień chciałbym dokładać z 3 kg do każdego ciężaru oraz ćwiczyć ten plan przez 11 tygodni, jeśli nie dam rady dokłada to po prostu nie będę dokładal dalej. Rozkład treningowy DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg - 5x5x50kg Wiosłowanie sztangą - 4x6x30kg Podciąganie na drążku podchwytem - 5x5 Modlitewnik - 5x5x18, 23, 23, 25.5, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2014-12-01 21:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Faza negatywna i pozytywna.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Część. Przez kilka miesięcy machalem sztanga i hantlami raczej na pa-e. Teraz chcialbym wreszcie ogarnac temat fazy negatywnej i pozytywnej. Wiem ze negatywna musi byc powolna 3-4 sek. A pozytywna dosyc zwawa. Mozecie napisac ktore ruchy sa w tych cwiczeniach neg i poz.? Martwy ciag na prostych Przyciaganie drążka do klaty Wiosłowania sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4564 Data: 2017-11-26 12:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fuxa na plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wyglądał jak wyglądał:) a trening na plecy podobno miał taki: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2005-07-22 10:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon; klatka+tric ławka sztanga poziom -3s hantle skos góra-3s ławka sztanga skos doł-3s sciaganie linek na bramie-3s rozpietki maszyna-2s francuskie lezac-3s prostowanie nachwyt drazek-3s prostowanie kleczac sznurek-3s Sro; Plecy+bic+przedramie Sciaganie drazka za plecy-3s przyciaganie raczki siedzac-3s wislowanie sztangielka-3s MC-3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-05-04 23:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / z hantlem 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu 4x10 - francuskie 4 x 10 - prostowanie z hantlem nad głowa 4 x 10 Plecy - podciaganie 4 x 6-10 - Martwy ciąg 4x10 - przyciąganie do klaty 4 x10 - ściaganie drązka do brzucha siedząc 4x10 - wiosłowanie 4 x10 barki + biceps - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wyciskanie sztangielek 4 x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2016-04-03 20:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe przyrosty, plan do poprawy czy do zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan. Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na maszynie 3 x 12 25 kg unoszenie ramion w przod 3 x 8 8kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2013-12-28 22:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powtarzanie sie cwiczen na dana partie miesniowa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie - na wstepie powiem, ze nie wiem czy w dobry dzial sie wstrzelilem. Mam pytanie odnosnie cwiczen jakie wykonujemy. Wstyd sie przyznac ale nigdy nie umialem ogarnac jakich cwiczen nie robic aby sie nie dublowaly ( jakas wiedza jest ale czas ja poszerzyć ). Glownie chodzi mi o plecy i biceps reszte juz jakos ogarnalem. Glownie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2011-03-02 14:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od maja planuje zacząć chodzić na siłownie z full sprzętem(teraz chodziłem na szkolną). Teraz ćwiczyłem 3 dni w tygodniu ale chciałbym ćwiczyć 5 razy i dostałem od kumpla taką rozpiskę i chciałbym sprawdzić czy jest dobra. Poniedziałek: Wyciskanie płaska 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4x12 Przysiady 12-10-8-8 Prostowanie 4x12 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-04-19 22:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Do sprzedania zestaw siłowni domowej. Słuzył mi dobrze przez 3 lata - teraz po przeprowadzce do domu kupiłem duży atlas. - Ławka regulowana - poziom - skos - pion 4 ustawienia. - Stojaki na sztangę regulowana wysokość zintegrowane z ławką - Stojaki mają uchwyty do pompek na poręczach. - Wyciąg montowany do ławki, zarówno górny jak i dolny [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2011-05-30 09:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła (Plan do oceny i pare pytan )Wyskok!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Celem mojego treningu jest uzyskanie 120 kg w przysiadzie Powód ? Budowanie Bazy (siły) na dynamike wyskoku Moja aktulana waga to 80 kg wzrost 183 Endomorfik Aktualny Wynik w przysiadzie 70 kg Stosowane Cwiczenia: -Pzysiady ze sztanagą -Przysiady Bułgarskie -Wykroki ze sztangą -Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-01-31 23:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig Masa Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztanki na plaskiej lawce 4x10 - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 - Sciaganie linek na bramie 4x10 Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami 4x10 - Sciaganie linki oburacz w dol 4x10 - Pompki na lawce 4x 10-15 ŚRODA Plecy - Sciaganie gornego wyciagu za kark 4x10 - Sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2009-03-07 11:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)