[...] przedramion z hantelkami z przekrętem w nadgarstku, uginanie przedramion stylem młotkowym. - 4 serie po 10-12 powtórzeń. - Najszerszy: podciąganie na drążku podchwytem, przyciąganie 1hantli do boku brzucha w oparciu o ławeczke - 4 serie po 8 powtórzeń. Czwartek: - Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki, wyciskanie zza karku, unoszenie 2 [...]
Siamanko, mam 15 lat, 170kilka cm wzrostu i 61 kg wagi. Chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan treningowy metodą FBW, dostosowany do moich ubogich możliwośi sprzętowych. Mam gryf prosty, obciażenia doń, drążek, ławkę. Preferuję ćwiczyc 3 razy w tygodniu jednym zestawem ćwiczeń. Wymyśliłem narazie coś takiego: Nogi - przysiady ze sztangą przy [...]
[...] Nogi+Barki 1.Przysiad tylni 4 serie progresja (10 8 8 6) 2.Przysiad bułgarski 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę 3.żuraw 4 serie po 8 powtórzeń 4.Wspięcia na palce stoąc 4 serie po 12 powtórzeń 5.wyciskanie z klatki 4 serie progresja (10 8 8 6) 6.przyciąganie sztangi do klatki 4 serie progresja(10 8 8 6) 7.wznos boczny 4 serie po 8 powtórzeń
Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]
[...] 4x max Brzuch wznosy nóg 4x10 Brzuszki na ławce skośnej 3x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 Martwy ciąg 4x10 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce [...]
Witam Trenowałem przez trzy miesiące regularnie z dietą przez 3 miesiące na siłowni od kiedy wznowiłem treningi , efekty są zadowalające ale trening po prostu mi się znudził i chciałbym również sprawdzić jak działa na moje ciało full body workout , więc proszę o korekty i pomoc Plan A Podciąganie na drążku podchwytem 3s Ściąganie drążku [...]
Witam 23 lata, 68-69kg wagi, 177 wzrostu, staz jakies 1.5 roku To bedzie moje pierwsze HST, do ktorego dorzuce kretke. Prosze o ocene i skorygowanie. 1.Przysiady ze sztanga na barkach x2 2.Prostowanie nog w siadzie x1 3.Wspiecia na palce x1 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej/sztangielek na skosie (co trening zmiana) x2 5.Pompki na poreczach x2 [...]
[...] na środku (30kg) 4 x 12 - wyciskanie francuskie ze sztangielką (27kg) 3 x 12 - ściąganie linek (27kg) 4 x 12 - uginanie nadgarstków ze sztangielką (17kg) Czwartek 4 x 10 - przyciąganie trójkata (69kg) 3 x 10 - unoszenie sztangi do klaty w opadzie (40kg) 3 x 12 - ściąganie drążka za głowę (42kg) Piatek 3 x 10 - prostowanie nóg (42kg) 3 x 12 - [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam trenować z tym treningiem. http://www.sfd.pl/Plan_Na_Mase-t481210.html Dziś na siłownie przyniosłem ten plan i pokazałem go facetowi który ćwiczy i opiekuje się siłownią do której uczęszczam - brał często udział w MP i chyba dwa razy ME w trójboju siłowym(Mirosław Szmeja, może ktoś zna). No wracajac do tematu, [...]
[...] 3x15/12/10 -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15/12/10 2.barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x15/12/10 -unoszenie ramion na boki 3.grzbiet: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadziepłaskim 3x15/12/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15/12/10 4.nogi: -prostowanie nóg w siadzie [...]