Wczoraj mega zalatany dzień, wiec wpisu nie było, ale nadrabiam dzisiaj ciekawym przepisem na śniadania jak ktoś lubi szarlotkę, która smakuje zaj**iście szarlotkowo, a makro do dogrania jakie kto chce :) Fit szarlotka: -200g startych jabłek -75g kaszy jaglanej -slodziki -cynamon -35g WPC -2 jaja Ugotowana kasze mieszamy ze startymi jabłkami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
.Przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 do wymiany, szkoda torebki plecy ok, triceps daj pompki w podporze tyłem na koniec. Najpierw duza partia, potem mala nogi-> barki plecy dalbym z tricem, klate z bicem
Dzien 52, 16.09.09 Dieta: 60% Dieta byla dobra ale tylko do treningu, pozniej mialem "ladowanie" wegielkami ;), wpadl kurczak,ryz,brokoly od przyjaciol z chin ;) pozniej byl rosolek na ryzu i kurczaku Trening: 80% Trening byl do dupy, cos mi sie w glowie chyba poprzestawialo bo zrobilem taki trening silowy ze nie dalem rade aerobow [...]
Czy poniższy plan będzie ok ? Czy ćwiczeń na barki nie będzie zbyt dużo ? Głównie z tą partią chcę powalczyć bo jest moim najgorszym problemem. Ronie czy zaczynając z pull push powinienem rozpocząć od trzech dni w tygodniu tzn. Poniedziałek – Dzień PUSH Wtorek – dzień wolny od treningu siłowego Środa – Dzień PULL Czwartek – dzień wolny od [...]
DZIEŃ 1 16.01.2012 70 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c7be1979e714766836850d799c315a4.png Warzywa: ogórek, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Czitem było mango %-) ale tak mi się go chciało po treniu :-D Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 4 12 kg 2. Wyciskanie [...]
Jako FBW to dla mnie zupełna nowość, zerknijcie czy tak może być FBW 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) Aeroby 3 razy i a6w (WT/CZW/SOB) Zestaw A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 [...]
Wiek: 17lat Waga:68 Wzrost:177 Staz:Pol roku Suple: kreatyna i gainer dostep do full sprzetu Przysiad - 90 MC -70 Wl-60 Moj plan to FBW 3 razy w tygodniu ale na kazdym treningu robie sobie jakis priorytet i np dodaje po jednym-dwa cwiczenia do danej partii: wyjsciowy plan(od ronniego tylko go troche zmodyfikowalem) to: MC lub wioslowanie Przysiad [...]
No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]
[...] nadgarstków) podciąganie końca sztangi typu T w opadzie tułowia bez podpórki brzusznej 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 3 x 12 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 4 x 10 przyciąganie rączki wyciągu poziomo do brzucha 12 10 8 zginanie ramion z hantlami siedząc podpierając łokieć o kolano 12 10 8 PIĄTEK nogi, klatka piersiowa, triceps, barki [...]
1.MC rampa 6 2.Drążek nachwyt 4x6 3.wiosło podchwyt 4x8 4.przyciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 czy ile tam chcesz 5.odwrotne rozpiętki 4 x 15 chodziło mi o to, że chciałbym zostawić swój plan taki jaki jest, ale czy warto do niego dodawać jeszcze jedno ćwiczenie
Na środek i dół kapturów masz kilkadziesiąt dobrych ćwiczeń. Na tej maszynie warunkiem mocnej pracy trapsow jest wysokie prowadzenie łokci.Jakby nie patrzeć to będzie już przyciąganie,nie wiosłowanie. Polecam superserie: podciąganie sztangi do góry klatki w opadzie po 15p face pull po 15p Środek czworobocznego płonie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż nachwyt 4s (taki sam schemat 2. zazwyczaj też wiosłowanie sztangą czasem hantla 5-6s (przy hantli stały ciężar np. 8x60kg + 8x40kg w każdej serii potem zmiana ręki) 3. przyciąganie Vki na wyciągu dolnym 4s (od wysokich rep do bardzo niskich, kilka szarpnięć w ostatniej serii) 4. maszyna jednorącz lub butterfly na tej samej zasadzie co w A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11 No i [...]
Dzisiaj lajtowe fbw bo gardlo zaczelo mnie bolec, zobaczymy czy pojde w piatek na push. Co do treningu było to Przyciąganie drazka wyciągu dolnego do brzucha + wyciskanie hantli na klatke kat 30st Syzyfki + Uginanie leżac Wznos boczny w opadzie z unoszeniem hantli w przód uginanie ramion z hantlami + sciaganie liny wyciągu gornego Ciezarow nie ma [...]
29.2.12 fbw Prostowanie ud na maszynie lezac 25x10/35x10/45x10/55x10/35xmax/15xmax Uginanie Ud na maszynie leząc 20x10/25x10/30x10/25xmax/20xmax Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx10/ccx10/ccx8/ccx4 %-) Wznos boczny hantlami 6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax [...]
tak ,narzie bez ciezaru, bo dobrze je czuje 20.3.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 2A.Młotki poltoraki 13x6/13x6/13x6/13x6 14x6/14x6/14x6/14x6 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 CCx7/CCx7/CCx6/CCx5 [...]