przyciąganie

no wiec i tu sie musze do debaty przylaczyc, parter jest lepszy od stojki gdyz, chwytacz wystarczy ze dojdzie do klinczu mamy obalenie przeciwnika, i najprawdopodobniej dosiad, jesli ktos poprawnie trzyma dosiad to gwarantuje ze osoba zielona w parterze nie wyjdzie z tego, jezeli mamy juz dosiad to nic innego jak zalac oponenta gradem ciosow [...]

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-00ff33ffffffffff6635002-1-1-7-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 50g -filet z kurczaka + ryż paraboiled 50g+brokuły na parze +oliwa 10ml -filet z kurczaka +ryż50g+brokuły+oliwa -ryba mintaj+pomidory+wafel ryzowy -twaróg chudy+oliwa [...]

[...] o trening to wprowadzam w życie to: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

Dziękuję Wam za wskazówki od jutra postaram się je wprowadzić, dzisiaj jeszcze na wcześniejszym rozkładzie makro. Wczorajszy Trening : zumba + Prostowanie przedramion : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Wyciskanie na maszynie(do góry) : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Przyciąganie ciężaru na maszynie(stojąc): 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Przysiady z obciążeniem [...]

Dzisiejszy trening (niezmiennie raczej przez 2tyg): Prostowanie przedramion : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Wyciskanie na maszynie(do góry) : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Przyciąganie ciężaru na maszynie(stojąc): 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Przysiady z obciążeniem na barkach : 1 seria 6kg , 2 seria 6kg Ściąganie drążka wyciągu górnego : 1 seria 7kg , 2 [...]

Dzisiejszy trening : Zumba + Prostowanie przedramion : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Wyciskanie na maszynie(do góry) : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Przyciąganie ciężaru na maszynie(stojąc): 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Przysiady z obciążeniem na barkach : 1 seria 6kg , 2 seria 6kg Ściąganie drążka wyciągu górnego : 1 seria 7kg , 2 seria 8kg Modlitewnik: 1 [...]

Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]

TRENING B Grzbiet MC 60/8 100/4 130/2 160/1 175/1 185/1 Seria łączona Wiosłowanie 80/14,11,8,8 Przyciąganie drążka do klatki 12-15 x4 Czworoboczny Szrugsy ze sztangielkami 15 x3 Brzuch Ławka skośna 20/25,20,15 Skręty ze sztangą na plecach 30/x 35/x x3 Musiałem sobie poprawic humor tym MC, po za tym chciałem zobaczyc jak będzie wyglądał klasyk MC [...]

[...] i uczelni tylko 3 treningi a nie 4 :( 1. ściąganie do klatki 2.wiosłowanie 3.martwy ciąg 4.ściąganie po łuku 5, face pulls 6. unoszenie w bok i przód 7. wyciskanie 8. przyciąganie do brody + 30 min cardio Dieta monotonna, bo nie mam czasu na urozmaicenia :( omlet, 3x kurczak, ryz, olej koko i warzywa, jajka i tak od 3 dni Jutro przeżyć [...]

Dziś dzień bez treningu i dyżur na bloku porodowym :) Wczoraj barki: 1.unoszenie w przód/bok/w opadzie 2.wyciskanie 3.face pull 4.przyciąganie do brody i triceps: 1. odwrotne pompki 2. prostowanie w opadzie 3.prostowanie z linkami przy wyciągu dieta monotonna, bez zmianz braku czasu :(

hej :) Wczoraj dzień nietreningowy i wysokotłuszczowy. Niezbyt dobrze czułam się po takiej ilości tłuszczu i dziś na treningu nadal miałam rewolucje w brzuchu {:-( no ale organizm musi się przestawić. Dieta (DNW) 1. omlet kokosowy z mandarynką 2. ryż jasminowy z piersią kurczaka 3 i 4 . pulpety wołowe z awokado i olejem kokosowym 5. jajecznica z [...]

Cześć :) dziś z koleżanką postanowiłysmy pojechać do innej siłowni niż zwykle. Niestety to był błąd, atmosfera tragiczna, sprzęt porozrzucany i ciemno jak w.. Hahah Dokatowalam wczorajsze barki : 1. Unoszenie talerza do przodu 2. Unoszenie hantelek na boki 3. Przyciąganie sztangi do Brody I zrobiłysmy pośladki 1.odwodzenia na maszynie w [...]

[...] Psychicznie dalej do siebie dochodzę. Dziś wleciały barki i triceps: 1. wyciskanie z progresja ciężaru 3x12 i na koniec dropset 2.unoszenie do przodu i na boki 3x12 3. przyciąganie do brody 3x12 4. face pulls 4x15 5. prostowanie w opadzie 4x15 6. prostowanie na linkach 4x15 + 2x4 min tabata burpees Dietka DWW: 1. Omlet jaglany z [...]

Hej hej! Nowy tydzien zaczelam z ogromna dawka motywacji :-) Na wadze +2,5 kg od 16 lutego, wiec tragedii nie ma. Troche brzuszek zalalo, ale spokojnie wytrzymam do redukcji jeszcze miesiac :P Od dzis male zmiany w misce, makro bedzie prezentowalo sie tak : 1.20B25T 2, 3,4 i 5 20B 55W 15T + po treningu banan :-D czyli kolejne 25W, za to bez [...]

Zmiany, zmiany, zmiany %-) 20-05-2013 cykl 3 tydz 7/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 1 Zaczęłam 4 obwodziki #-P 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x8,5kg 2x8,5kg 2x7,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 18kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

02.06.12 10:40 <90min T1D3 Wl ... 100/8,8 Wl z dwustopniowym pozytywem 85/10x3 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/5 180/5 200/3 220/6 ;pas, paski Przyciąganie wyciągu - wąsko x/10x5 Przysiady - lekko 60/5 100/5 130/5 150/5,5 Uwagi: Wszystko ok. Troche zamulałem z tempem przez większość treningu i pozniej musiałem zrobić siady w ~6min, ale udało się. [...]

17.07.12 ~18? T8D1 Przysiad -/30 25/10 60/5 100/5 130/4 150/4 170/4 190/2 210/[email protected] 200/4p Wycisk wąski ... 112,5/4@8 100/8@8 Wiosło na podwyższeniu ... 100/10 Przyciaganie wyciagu Uwagi: Byly komplikacje z dostaniem sie na silownie, i wyladowalem tam ostatecznie lekko glodny, po zjedzeniu kanapeczki. Siady tak sobie, plecy mnie znowu bolą od [...]

31.07.12 ~18:30 2h T10D1 Przysiad 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/2 180/3 200/1p 220/4p@10 Wycisk wąski 20/20 40/10 60/5 80/5 100/4 110/1 117,5/4 120/[email protected] Zarzut chamski z podstawki 100/3 110/1 120/0 Wiosłowanie sztangielką ... 75/15 Wioslowanie sztangą - letko 70/12x3 Przyciąganie wyciągu poziomo X/Xx3 Uwagi: W siadach już chyba nie ma co [...]

[...] zerkać na kartke. i pare powt było źle zrobiony wiec ich nie wliczałem. Wiem ze conajmniej jedno ćwiczenie musze zamienić bo nie czuje mięsni, moze wykonywane źle (4 - przyciąganie ekspandera) i nie wiem dokładnie czy dobrze robie ostatnie na m. przedramion... Poza tym w jednym baniaku urwało mi sie to ucho do trzymania, wiec nie wykonałem [...]

DZIEŃ 1 TRENING MIĘŚNI PLECÓW plan ulegl lekkiej zmianie Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8x62kg Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x10poziom na wyciągu ok 50kg Martwy Ciąg 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 Szrugsy z sztangą 8x100, 8x110, 8x120 Trening wszedl dosc lekko ale zobaczymy jak jutro bedzie z [...]