SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • Prosze o poprawe planu treningowego na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2008-02-22 23:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu- początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-06-23 22:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2016-05-15 20:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan treningowy na mase poczatki z silownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2010-07-25 00:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 kg do 30kg skok co 2,5kg (st. bardzo dobry 1,5 roku) 8. maszyna na czworogłowy HES s. dobry 9. Maszyna na Dwugłowy HES s. dobry 10 maszyna na plecy stan idealny (przyciąganie do klatki siedząc) 11. Butterfly HES stan dobry plus 12 Brzuch scyzoryk HES stan dobry plus 13. Poręcze Marbo home 17 Suwnica PRASA na nogi jak KELTON [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4678 Data: 2015-12-13 10:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu !

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-03-06 17:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STESTUJCIE TO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PLECY Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie martwy ciąg 3 serie triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2008-03-07 15:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1)Pompki na poreczach 4x10 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-12-22 00:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8 powtórzeń. Środa Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 12,10,8 -podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie). 12,10,8 powtórzeń. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 12,10,8 powtórzeń. Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie "Francuskie" w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-11-30 14:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wersja treningu qaza bez uwzglednienia maszyn oraz nóg ( kontuzja - głupota za duża waga na skakanke czekam na zabieg ) pon plecy drążek 4 10 Wiosłowanie sztanga 4 15 przyciąganie konca sztangi w opadzie ( czy jakoś tak sie to nazywa ) 3 15 BIC Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2009-08-11 10:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, a praca fizyczna

    Temat
    Trening w domu

    [...] nadwyrężenia nadgarstków nie chciałbym dodatkowo ich obciążać. I tak zaczyna się mój problem. W robocie często obciążam kręgosłup i boje się, że popularne brzuszki czy przyciąganie nóg w leżeniu płaskim mogą mi zaszkodzić. Co do nóg to prawdopodobnie trening aerobowy byłby dla mnie najlepszy bo od kilku miesięcy mam problem z prawym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2015-08-06 15:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy (jest to siłownia "amatorska" w piwnicy, więc mam tylko luźny sprzęt). Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 71kg wagi. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Kupiłem sobie już 1kg ovopolu, 2kg mass xxl z Treca i BCAA 120 kaps. Treca. Rozpisałem sobie przykładowy cykl treningu. Napiszcie co o nim sądzicie i ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2003-12-10 20:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę z zachowaniem masy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 13 10 8 podciąganie na drążku różne chwyty 4 x max wiosłowanie sztangielką w opadzie progresja 15 13 10 przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15 15 15 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 15 13 10 8 Uginanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2007-04-26 21:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena/korekta treningu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzeń, - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie - 4 serie, 10-12 powtórzeń, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku - 4 serie, 10-12 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4 serie, 10 powtórzeń. Triceps: - pompki na poręczach- 4 serie, 8-10 powtórzeń, - francuskie wyciskanie sztanga łamaną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2009-03-23 22:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - nietypowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam tytulem wstepu. trenuje od 5 lat, w tej chwili 175cm/82kg. aktualnie robie trening na mase, polaczylem jakies treningi z flexa i wlasne odczucia i taki trening akurat na mnie dziala lepiej - choc mowia mi ze dosc nietypowy. wielce obeznany nie jestem, (choc swoje przeczytalem i conieco wiem) dla tego tez jestem tutaj - byc moze dowiem sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2005-03-16 22:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Proszę o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-10-14 13:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan znaleziony na forum byl bardzo chwalony lecz troche zminiony.A co wy o tym myslicie. Prerwy na duze bartie 2 min na male 1.5min Jest to trening dziwny poniewaz na tygodnie pazyste i nie pazyste. Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-12-24 09:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - obczaj i oceń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Joł, Kumpel zaczyna kolejny cykl na kreatynie i zaczyna jechać nowym planem. I poprosił mnie, żebym się popytał na forum o sprawdzenie, bo sam nie mam w tej chwili dostępu no neta. Po części sam mu ten plan przygotowywałem. A sam plan wygląda tak: GRZBIET 1. Podciąganie szeroko z obciażeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2009-01-28 14:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prośba o poradę ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ręki z hantlem w klęczeniu do tyłu (:D) 3x10x10 Piątek: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8x38 -modlitewnik sztangielkami 3x8x12 -młotki sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65 -wyciąg dolny wąski chwyt siedząc do brzucha: 4x10x55 -martwy ciąg: 3x15x85 -wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-04-09 17:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan daje rade?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ponownie czy ponizszy 3 dniowy plan daje rade? PONIEDZIALEK - KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2009-06-17 23:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)