przyciąganie

[...] (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 4) Superseria - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 s. - 12-15 5) Wyprosty tułowia, leżąc (biodra na [...]

[...] ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. Triceps- wyciskanie [...]

[...] 8. Wspięcia na palcach na suwnicy 20/20/20/20 Brzuch: 2-3 razy w tygodniu 1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku.15/12/12 2. Rowerek 15/15/15 3. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 15/15/15 - na stronę 4. Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska 4 serie po min. 45 sekund Dodatkowo przed [...]

..: DWUNASTOTYGODNIOWY PROGRAM NA KLATKĘ :.. Poniższy program różni się jedynie drobnymi modyfikacjami od tego, który naukowcy zastosowali w celu poprawienia wyników wyciskania o 25%. Dwanaście tygodni podzielone jest na dwie sześciotygodniowe fazy. Wybierz z listy zamieszczonych ruchów 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i [...]

Zamieszczam tutaj ten art, jeśli już był gdzieś na forum to prosze o usunięcie tego posta. Nie wiem czy tabele będą dobrze wyglądać w poście. Pozdrawiam i życze miłej lektury. Jak w ciagu 12 tygodni poprawic o około 25% swoje efekty w wyciskaniu Poniższy program różni się jedynie drobnymi modyfikacjami od tego, który naukowcy zastosowali w celu [...]

[...] pod rząd na tę samą grupę mięśniową, z możliwie jak najkrótszymi odpoczynkami między seriami. PRZYKŁAD: Trzy ćwiczenia pod rząd, takie jak podciąganie sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc i przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc, w dokładny sposób wyczerpią mięsień. Ta technika treningowa jest bardzo wymagająca i [...]

[...] na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -szrugsy 2x10 -uginanie sztangą 2x10 -francuskie leżąc 2x10 Mikro 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 -wiosłowanie [...]

Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym zebyscie ocenili. Moj staz treningowy to okolo 2 lata z przerwami. Po krotce: - trening [...]

Dalem to do dzialu trening ale moze i tutaj wypowiedza sie znawcy co o tym myslicie ?? Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym [...]

[...] tułowia 3 serie po 10 powtórzeą w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeą Dzieą czwarty Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeą przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeą Biceps siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeą leżąc przodem na [...]

[...] + Triceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy): 3s. lekkie, 3s. ciężkie 2. Martwy Ciąg: 3s. lekkie, 4s. ciężkie 3. Seria łączona Maszyna Hammer na plecy przyciąganie w siadzie: 2s. lekkie, 3s. ciężkie + Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: dobicie 4. Pompki na poręczach: 3serie (z czasem + obciążenie) 5. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich i chce przypomniec niektorym kilka zasad co do techniki wykonywania cwiczen dla poczatkujacych jak i zaawansowanych. Byc moze taki artykul juz byl ale nowych ciagle przybywa... A WIEC DO LEKTURKI MARSZ MILEGO CZYTANIA Cele ćwiczeń Przed przystąpieniem do ćwiczeń siłowych każdy powinien sobie zadać pytanie: czego oczekuję po [...]

[...] na poręczach z obciążeniem B. Cwiczenie wspomagające 3s 6-10p Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Wyciskanie sztangielek płasko • Wyciskanie sztangielek skos C. Poziome przyciąganie 4s 10-15p Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Wiosłowanie wspomagane klatką piersiowa • Wiosłowanie hantlem/sztangą • Przyciąganie linki wyciągu w poziomie [...]

Autor: lukaaasz "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo?" Analizując powyższy temat swą prace chciałbym rozpocząć od opisania rozwoju naszego organizmu, a w zasadzie ontogenezy człowieka, oraz uzasadnić dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko [...]

[...] maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -4 serie (10-12 powtórzeń) 5.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeń) Mięśnie łydek 1.Wspięcia na [...]

[...] rąk ze sztangielkami w przód i na boki ŚRODKOWY AKTON I CZWOROBOCZNE-----------------Naprzemianstronne przyciąganie sztangielek do poziomu pach w staniu -----------------Unoszenie ręki ze [...]

[...] 2 serie - brzuch ŚR: Plecy + Triceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy) 5s.x 10-6 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 5s.x 8-5 powt. 3. Maszyna Hammer na plecy przyciąganie w siadzie ?s. x10-6 powt. (sporo serii z reguł 5-7) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 [...]

Witam was wszystkich, jestem nowy na tym forum i ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu. Z początku niewiedziałem od czego zacząc, ale poszperałem po internecie i udało mi się ułożyć mój pierwszy plan ćwiczeń bez jakiegokolwiek sprzętu.Wiem że może nie jest to to samo co z profesionalnym sprzętem, albo wogóle z jakimkolwiek sprzętem, ale zawsze to [...]

TRENING NA MASĘ: Trening każdej partii 2 razy w tygodniu I-wszy tydzień + trening każdej partii raz w tygodniu II- tydzień. Ja to widzę tak: Pierwszy tydzień 4 treningi, każda partia ćwiczona dwa razy w tygodniu. W pierwszej części tygodnia lżejszy trening w 2 części tygodnia trening ciężki zasadniczy. Rozkład intensywności treningu opieram na [...]

Witamy w kolejnej części treningu - treningu dla średniozaawansowanych. Część ta jest napisana z myślą o osobach które rozpoczęły trening z nami od pierwszej części i mają za sobą 5 miesięcy systematycznych i przemyślanych treningów dla początkujących [...]