Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek z suplimacja 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi na szerokośc barków (nie chce robić rozpiętek bo mam klatkę ''szewską ''czy jakoś tak dlatego chcę mniej więcej zredukować wizualnie ''wadę''. 3s 12-10-8 Trening mięśni pleców Wznosy [...]
siema! "na siłke mam 20 min drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke??" a ponizej moj plan czy on jest ok?? masz rozgrzac wszystkie miesnie (obreczy konczyny gornej,dolnej i tulow) + stawy plecy 1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Ogólnie przy treningu uzupełniającym - jak widzę, a tego nie napisałeś - jest taka zasada: Albo obwodowy, albo dzielony na zasadzie (1)wypychanie, (2) przyciąganie + nogi. Nogi możesz ćwiczyć delikatnie na maszynach (wyprosty i uginanie), tak dla zasady i ogólnego pobudzenia. Raczej nie urosną, poprawi się definicja i ogólne ukrwienie. Takie lekki [...]
zgiananie nog na maszynie, dla nieco wparwionych martwy na proisttych nogach, przyciaganie ciezaru na maszynie...
ok, poczytalem jeszcze troche, plan jest taki: klatka/plecy: wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej/sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt rownolegly/neutralny) x2 przenoszenie sztangielki x2 barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej x 1 unoszenie sztangielek [...]
na poczatek: http://www.sfd.pl/temat162413/ czytałes arta o seriach w hst? jak nie to zapraszam, potem sobie to przemysl i jeszcze raz dopiszesz serie, narazie ich nie oceniam bo wydaje mi sie za duzo plan: "klatka/plecy: wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce [...]
nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]
[...] 10-12, staram się dojść do około 120 - 125 kg. Potem wiosłowanie sztangielką 4x10 od początku 50 kg, czasem dorzucam jeszcze kilka. Na koniec robię z reguły wyciąg pionowy, przyciąganie do klaty 4x 10-12 z ciężarem ok 100-110 w szerokim uchwycie. Ale tak naprawdę to przez długi okres ćwiczyłem tylko na wolnych ciężarach, uważam że tylko to daje [...]
[...] sobie takie gumy (nie theraband). Tam jest taki patent, że wkładasz pod drzwi taśmę z kulką w środku, która się blokuje i przytrzymuje gumy, tak, że można robić np. przyciąganie tych gum w siadzie płaskim. No więc ćwiczę sobie właśnie w ten sposób plecy i nagle jak mnie coś j**ło... Ta kulka pękła na pół, taśma wysunęła się spod drzwi i [...]
[...] normalnie w zwisie a po ukończeniu tego ćwiczenia przemieścił drążek w futrynie na wysokość od podłoża równą długości wyprostowanych rąk + 10-15 cm i podciągał się 3 serie na pochylonym tułowiu z przerwami między seriami 1,5 min max ( coś jak przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce ). Świetnie wykorzysta wcześniejsze podciągnięcia.
Witam, mam mały problem nie wiem jak zastapić te ćwiczonka wolnym cięzarem. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki PODAJ CAŁY PLAN NA PLECY Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE No i może jeszcze jakiś zamiennik tego, zeby nie obciążało kręgosłupa. Barki : Wyciskanie sztangi z klatki ZAMIEŃ NA [...]
Brzuch-laweczka skosna 2 x 15 Czworoglowy uda - wyciskanie nogami ciezaru w gore na maszynie 12-10-8 (40-60-80 kg) Dwuglowy uda - uginanie podudzi lezac przodem na maszynie 12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na poziomej 12-10-8 (10 kg hantle) rozpietki sztangielkami na skosnej 10-10 (5 kg hantle) [...]
sluchaj częściowo moze Ci pomóc przyciąganie linki wyciągu górnego jak najniżej potrafisz czyli do łopatek, plus reszta ćwiczeń na plecy. Dobre umięśnienie pleców z pewnościa poprawią wizualnie Twój wygląd. Jednak jesli wada jest zbyt duża to nie obejdziesz sie bez lekarza (basen jak najbardziej wskazany) Pozdro
Zaraz plecowi wymiatacze Tobie doradza lepiej ode mnie ale tez cos dorzuce od siebie:D Nie napisales jakie masz problemy z kregoslupem,dlatego napisze ogolnikowo. na najszersze to podciaganie sie w szerokim uchwycie, bez ciezarow, bo dzwigasz wlasne cialo a dziala na plecy najlepiej ze wszystkich. Przyciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha jst [...]
zamiast podciągania na drążku, weź przyciąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc, jak będziesz miał tyle siły żeby udzwignąć swój ciężar rzuć się na drążek :)
Jak dla Ciebie 2 treningi w tygodniu to wszystko (na jednym wyciskania, na drugim przyciaganie), do tego dieta, dieta, dieta i odpoczynek. Inaczej niewiele zdzialasz - no i zalezy tez jakiego rodzaju cwiczenia silowo/ogolnorozwojowe masz wlaczone do treningow SW.
pon klatka +lekki biceps 1) wyciskanie na maszynie skos 2) rozpietki skos 3) buterfly 4) uginanie na moditewniku wt plecy+ lekki triceps wioslowanie w opadzie wioslowanie hantlem przyciaganie drazka prostowanie ramienia podchwytem stojac czwartek czworoglowe wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na barkach wykroki
CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA) TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON PIATEK KLATKA TRICEPS KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE [...]
Plecy: podciąganie się na drazku do klaty szeroko nachwytem-3 serie 10-8-max podciaganie sztangi w opadzie tulowia-3 serie 10-6 podciaganie sztangielki w opadzie-3 serie 10-6 przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3 serie10-6 Klata: wyciskanie na lawce plaskiej-3 serie 10-6 rozpietki na lawce skosnej(na zmiane z plaska)-3 serie 12-8 [...]
Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 / lub MC Bic Ugniane sztangi 12-10-8 Uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 Uginanie sztngi kratownicy 10-8 ------------------- Klatka Pompki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
