co po FBW ?

Witam, mógłby mi ktoś doradzić program treningowy który mógłbym zacząć po skończeniu FBW, ćwicze pół roku co dwa miesiace zmienialem plan, zaczynałem fbw potem miałem dzielony i teraz znóww fbw. Problemem jest to, że mam możliwość ćwiczeń na siłowni tylko w Poniedziałki, Wtorki, Czwartki,Piątki i Niedziele (w pozostałe dni praca nie pozwala) i niewiem jak to podzielić, żeby było ok. Celem treningów jest masa, mam diete, od początku treningów przybyło mi 6 kg, wzrost 183 waga 75 kg

Teraz splitem sobie idź

czy mogę przy tym ćwiczyć dzien po dniu przykladowo pon wt czw ?

Oficer

Po raz kolejny , nie spamuj w tematach i nie nabijaj sobie postów bezwartościowymi wypowiedziami .

do autora

Ostatnio przerabiany plan: fbw - pokaż to FBW .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Brzuch-laweczka skosna 2 x 15
Czworoglowy uda - wyciskanie nogami ciezaru w gore na maszynie 12-10-8 (40-60-80 kg)
Dwuglowy uda - uginanie podudzi lezac przodem na maszynie 12-10-8
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na poziomej 12-10-8 (10 kg hantle)
rozpietki sztangielkami na skosnej 10-10 (5 kg hantle)
Najszerszy grzbietu - przyciaganie drazka wyciagu bloczkowego do klatki piersiowej 12-10-8
Najdluzszy grzbietu - wznosy tulowia na laweczce rzymskiej 10-10
Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 (5kg hantle)
Triceps -prostowanie przedramion w dol z drazkiem wyciagu 12-10-8 (35-40-45 kg)
Biceps - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12-10-8 (15-20-25 kg)
Lydka - wspiecia na palce jednej stopy 12-10-8





Zmieniony przez - ciszekxa w dniu 2012-11-20 12:07:34

Chyba coś pomyliłeś to nie FBW ,a bardziej mi to wygląda na ACT .

Mylisz niestety pojęcia .

niestety nie znam się, w takim razie jak mam ćwiczyć bo tym programem ide przez ostatnie 5 tygodni a po 6 chciałem zmienić :/

to pomoże mi ktoś ułozyc jakis sensowny plan ?

nie jestem ekspertem.. ale strasznie małe obciążenia stosowałeś moim zdaniem. Wyciskanie sztangielek 10 kg?

no kazda sztangielka po 10 :/

Wiesz co ja ćwiczyłem FBW Antosia i jest to bardzo dobry plan:) wejdz sobie na artykuł "O treningu siłowym prawie wszystko by Panda&Antoś i przeczytaj. Na dole są plany treningowe w tym właśnie FBW Antosia, polecam:)