...
Napisał(a)
Witam, mógłby mi ktoś doradzić program treningowy który mógłbym zacząć po skończeniu FBW, ćwicze pół roku co dwa miesiace zmienialem plan, zaczynałem fbw potem miałem dzielony i teraz znóww fbw. Problemem jest to, że mam możliwość ćwiczeń na siłowni tylko w Poniedziałki, Wtorki, Czwartki,Piątki i Niedziele (w pozostałe dni praca nie pozwala) i niewiem jak to podzielić, żeby było ok. Celem treningów jest masa, mam diete, od początku treningów przybyło mi 6 kg, wzrost 183 waga 75 kg
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Oficer
Po raz kolejny , nie spamuj w tematach i nie nabijaj sobie postów bezwartościowymi wypowiedziami .
do autora
Ostatnio przerabiany plan: fbw - pokaż to FBW .
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .
przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
Po raz kolejny , nie spamuj w tematach i nie nabijaj sobie postów bezwartościowymi wypowiedziami .
do autora
Ostatnio przerabiany plan: fbw - pokaż to FBW .
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .
przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
...
Napisał(a)
Brzuch-laweczka skosna 2 x 15
Czworoglowy uda - wyciskanie nogami ciezaru w gore na maszynie 12-10-8 (40-60-80 kg)
Dwuglowy uda - uginanie podudzi lezac przodem na maszynie 12-10-8
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na poziomej 12-10-8 (10 kg hantle)
rozpietki sztangielkami na skosnej 10-10 (5 kg hantle)
Najszerszy grzbietu - przyciaganie drazka wyciagu bloczkowego do klatki piersiowej 12-10-8
Najdluzszy grzbietu - wznosy tulowia na laweczce rzymskiej 10-10
Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 (5kg hantle)
Triceps -prostowanie przedramion w dol z drazkiem wyciagu 12-10-8 (35-40-45 kg)
Biceps - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12-10-8 (15-20-25 kg)
Lydka - wspiecia na palce jednej stopy 12-10-8
Zmieniony przez - ciszekxa w dniu 2012-11-20 12:07:34
Czworoglowy uda - wyciskanie nogami ciezaru w gore na maszynie 12-10-8 (40-60-80 kg)
Dwuglowy uda - uginanie podudzi lezac przodem na maszynie 12-10-8
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na poziomej 12-10-8 (10 kg hantle)
rozpietki sztangielkami na skosnej 10-10 (5 kg hantle)
Najszerszy grzbietu - przyciaganie drazka wyciagu bloczkowego do klatki piersiowej 12-10-8
Najdluzszy grzbietu - wznosy tulowia na laweczce rzymskiej 10-10
Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 (5kg hantle)
Triceps -prostowanie przedramion w dol z drazkiem wyciagu 12-10-8 (35-40-45 kg)
Biceps - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12-10-8 (15-20-25 kg)
Lydka - wspiecia na palce jednej stopy 12-10-8
Zmieniony przez - ciszekxa w dniu 2012-11-20 12:07:34
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
niestety nie znam się, w takim razie jak mam ćwiczyć bo tym programem ide przez ostatnie 5 tygodni a po 6 chciałem zmienić :/
...
Napisał(a)
nie jestem ekspertem.. ale strasznie małe obciążenia stosowałeś moim zdaniem. Wyciskanie sztangielek 10 kg?
...
Napisał(a)
Wiesz co ja ćwiczyłem FBW Antosia i jest to bardzo dobry plan:) wejdz sobie na artykuł "O treningu siłowym prawie wszystko by Panda&Antoś i przeczytaj. Na dole są plany treningowe w tym właśnie FBW Antosia, polecam:)
Poprzedni temat
Początkujący - trening i ogólna pomoc
Następny temat
Trening 5x5 teraz czas na Push/Pull/Legs
Polecane artykuły