[...] sztangi w leżeniu x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.przyciąganie drążka dolnego wyciągu szeroko nachwytem do brzucha x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem x12 3.unoszenie tułowia na ławce [...]
Witam, na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72-3kg Wzrost : 185/6 Cel treningowy : estetyczna sylwetka, trochę masy Staż treningowy na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta [...]
Witam, moglibyście ocenić mój pan treningowy? Kilka info o mnie : Staż treningowy : w sumie 8 lat ale pierwsze 5 trenowałem tylko z masą własnego ciała potem z użyciem sztangi łamanej i hantli(razem 40 kg złomu) a teraz od 3-mc chodzę na siłownie Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178-180 (nie mierzyłem się dawno :-)) [...]
PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]
Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]
[...] jak ćwiczyłem 3 lata wcześniej. Podam teraz plan mojego treningu: Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Braki, Nogi Piątek: Klata, Triceps Poniedziałek: Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 6 serii po 12 powtórzeń bądź tez podciąganie na drążku szeroki chwytem, 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki [...]
Witam kochanych forumowiczów !! Nadeszła chwila prawdy, wiec ocence moj trening krytyka mile widziana jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian. Moje dane: wiek:18 staz: 15 miesiecy (treningu z dupy szczerze mowiac) waga 82 kg (przed swietami bylo 80 ) cel treningowy: masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak [...]
Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]
Cześć, mam kilka pytań dotyczących mojego planu, mojej sylwetki. Trenuje od kilku lat. Byłem gruby (nie mam zdjęć z tego okresu, ale uwierzcie na słowo, miałem nadwagę w 6 klasie podstawówki). Przez 2 lata trenowałem kickboxing, bez żadnej diety, nic, wyrobiłem sobie trochę kondycje, ale bez diety co można :) Później miałem przerwe od sportu. Od [...]
Witam ćwicze na siłowni ok 8 miesiecy pierwszy i tak drugi miesiąc to byla taka typowa zabawa ciężarami i cwiczenie nie systematyczne. Lecz pozostałe miesiące to były treningi 3 razy w tygodniu systematycznie az do dzis. w okresie tego cwiczenia było za czesto stanowaczo imprezy piątek sobota i alkochol. napisze wam moje wymiary Wiek 18 lat Waga [...]
Witam. Od 2 tygodni cwicze planem treningowym ktory rozpisal mi trener personalny. Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni. Mam: 26 lat 172cm 84kg (rano) Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie [...]
[...] płasko wyciskanie na skosie gryfem rozpiętki biceps: gryf prosty młotki hantle na ławeczce wtorek plecy podciąganie wiosłowanie unoszenie końca gryfu wąskim chwytem przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem martwy ciąg triceps wyciąg francuskie leżąc łamanym gryfem francuskie siedząc hantlem/pompki na poręczach czwartek klata [...]
Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]
Witam, ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]
[...] - podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Plecy - ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Bicepsy - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 [...]
[...] 15-15-12-10 -wspięcia na jednej nodze stojąc 15-15-12 PLECY: (martwy też odpada :( ) -podciąganie się szerokim nachwytem 12-10-8-6 -ściąganie wyciągu za kark 12-12-10-8 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlom 12-10-8 BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 -pełne skłony na poziomej ławce 15-12-10 -spięcia na [...]
Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]
Witam chciałbym się was porazić ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :87 Wzrost :176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 98 Obwód klaty:104 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):W sumie brak rzadko kiedy wf,piłka nożna bieganie ,mam praktyki w firmie budowlanej także praca fizyczna 4 razy w [...]
[...] -uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń -uginanie rąk na modlitewniku sztangą łamaną Barki: -wznosy handelek w opadzie na boki 3 serie 10 powtórzeń -przyciąganie sztangi do brody 2x12 Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie 10-12 powtórzeń -wyprosty nóg na maszynie Brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
