[...] 3 serie (12,10,8), unoszenie sztangilek bokiem: 3 serie (10,10,10), szrugsy: 3 serie. Plecy: Podciąganie do brody: 3 serie (max), wiosłowanie w opadzie: 3 serie (12,10,8), przyciąganie do brzucha linki wyciągu siedząc: 3 serie (10,10,10) Biceps: Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym: 3 serie (12,10,8), uginanie naprzemienne ramion ze [...]
Trening na mase do oceny
No chcial sie podpiac chlopak pod temat:) Ok nastepnym razem odpule to przyciaganie linki wyciagu i napisze jak efekty z pleckami, na wlasnych bledach sie naucze:) A poki co bde zdawal relacje:P
Koniec obijania, nadszedł czas ciężkiego trenowania
TYDZIEŃ 3 Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/2vwws5i/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 70x5 90x5 110x3 120x3 125x8 R:115:8 100x10 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25x4 R: 20x4 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25:3 R: [...]
Koniec obijania, nadszedł czas ciężkiego trenowania
Tydzień 5 (plecy) 1. MC (80s) 60/70/80/90/100/110x6p R:80x10 2.Podciąganie Podchwytem (80s) 5/5/5/5/5/5/4 3. Superseria : Wiosłowanie jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego (rączki)(80s) A. 22.5/22.5/25/25x10p B.43/43/43/43x10p 4. NPŚ (60s) 20/20/20x10p 20/20/20x10p 20/20/20x10p AEROBY: -15km rower do pracy -15min aeroby na siłowni (rowerek)
Koniec obijania, nadszedł czas ciężkiego trenowania
[...] Podchwytem (1.45s) MC 60/70/80/90/100/110x6p 65/75/85/95 x 8p 105x5p Podciąganie Podchwytem 5/5/5/5/5/5/4 6/6/6/6/6/6/5 2. Superseria : Wiosłowanie jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego (rączki) (1.45) A. 22.5/22.5/25/25x10p 20x15 22.5x12 25x12 20x20 B. 43/43/43/43x10p 43/43/43/43x12p 4. FP (1min) 23x18 23x16 30x12 36x10 18x18 [...]
Koniec obijania, nadszedł czas ciężkiego trenowania
[...] TRENING : 1. Martwy Ciąg Rampa 6: 60/70/80/90/100/110/120 x 6p R: 100x6p 70x12p 2. Podciąganie podchwytem : 6/6/6/6/6/5 3. Super Seria : Wiosłowanie Hantlem jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego A. 27.5/27.5/27.5/27.5 x 10p B. 43/43/43/43x10p 4. FP 23/23/23/23/23 x 12p CZAS TRENINGU : 47 min AEROBY : 30 min orbitrek + 15km rower (7.5 + [...]
Poniedziałek nogi, barki, brzuch Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 12/10/10/8 Arnoldki12/10/10/8 Przyciąganie sztangi do brody12/10/10/8 Środa klata, bic brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę12/10/10/8 Rozpiętki12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 Młotki hantlami [...]
[...] w tył sztangielkami 4s b nogi przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s plecy wiosłowanie ze sztangą 3s mc 3s klatka pompki 4s rozpiętki na skośnej 4s barki przyciąganie sztangi do brody 4s sztrugsy 3s bic podnoszenie sztangi podchwytem 4s wyciskanie młotkowe siedząc 3s tric pompki tyłem 3s wyciskanie wąskim uchwytem na [...]
Thx za porady ^^ Wiedziałem w sumie, że ten plan jest zryty. Miałem zamiar przygotowac nowy. Co myślicie o tym:? Poniedziałek(Klata, biceps)(NA MASE): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresywne) 4serie 10-4 powtórzenia -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(progresywne) 4x10-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni(progresywne) [...]
Trochę go zmodyfikowałem pod siebie i ma tak: WTOREK Klatka + biceps + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 10 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantelkami [...]
ODCHUDZANIE
[...] 2 serie(3-4sztaby) 15 powt. 5.Unoszenie bioder leżąc na macie 2 serie 20 powt. 6.unoszenie hantli bokiem 2 serie (1kg) 10 powt. 7.przyciąganie drążka na karku 3 serie(3-4 sztaby) 12 powt. 8.butterfly 3 serie(1-2sztaby) 12 powt. 9.uginanie przedramion od [...]
Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Teraz ćwiczyłem na samych maszynach - Suwnica, Wyprosty nóg, Zgięcia nóg, Wyciskanie barki, Przyciąganie drążka, Wiosłowanie, Wyciskanie klatka, Rozpiętki, Zgięcia ramion, Wyprosty ramion, Spięcia brzucha. Dostałem taki plan właśnie na 3-4 miesiące, żeby się "wdrożyć". Wcześniej ćwiczyłem głównie w domowych warunkach z hantlami właśnie z podziałem [...]
Ok, zatem zostaje: 1. Przysiady ze sztangą / Martwy ciąg 4s 2. Przyciąganie drążka do klatki 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4. Arnoldki 3s 5. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 7. Spięcia brzucha 4s I po 10-8 powtórzeń w serii. Dzięki wielkie za pomoc :) Zmieniony przez - Jacob_N w dniu [...]
Powrót na siłownie po długiej przerwie
Nie mam nic przeciwko fbw ale potrzebowalbym wiecej miejsca ... A powierzchni mam az tyle zeby wniesc laweczke i wkolo niej chodzić. Czyli jesli mialbym na jednym teningu cwiczyc klatke pozniej plecy np wiosłowania a nastepnie przyciaganie drazka wyciagu to musialbym laweczke rozkrecic i wyniesc po czym znowu wniesc i skrecic co zajmie raczej [...]
możliwości są dwie albo będziesz ćwiczył treningiem dzielonym albo zainteresujesz się treningiem full body workout i to w moim przekonaniu będzie dla Ciebie najlepsze wyjście ćwiczysz całe ciało na każdym treningu i jeśli jakiś trening by Ci przepadł np z powodu nauki nie tracisz treningu konkretnej partii jeśli pozostaniesz przy swoim treningu [...]
TRENING 11-05-12 military press 8 x 37,5 kg 8 x 37,5 kg 8 x 37,5 kg przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg unoszenie hantli w opadzie 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg unoszenie nóg w zwisie 15 x CC 15 x CC 15 x CC KOMENTARZ: wszystko lekko TRENING 12-05-2013 marsz 30 min bieg 5 min [...]
Traktor dzięki wielkie. O metodzie Shotgun już wcześniej słyszałem, mam zamiar z niej skorzystać w bliskiej przyszłości. Teraz jednak jestem bardziej zainteresowany tym planem co podałeś Skerx'owi Tylko 4 x tyg. bardziej by mi odpowiadało. Jak to rozłożyć ? tydzien 1 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 - czw. B.2 - pt. tydzien 2 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 [...]
[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10
[...] SERIA ŁĄCZONA wiosłowanie hantelkami 32,5x8, 27,5x10, 25x12 wiosłowanie na maszynie 52x10, 52x10, 52x11 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 74x8, 68x10, 61x12 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 92x10,92x10,92x11 Zapomnialem o opadach Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 40x8, 35x10, 30x12- zmniejszylem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
