Koniec obijania, nadszedł czas ciężkiego trenowania

Piątek (NOGI)

2755kcal

1. Przysiady 5s x 8p

50/60/70/80/90 x8p

2. Suwnica 8s
100/100/100/100/100/100/100/100 x 10p

4. SuperSeria 2głowy + 4głowy

A.
50/55/60/65 x 10p

B.
50/55/60/65 x 10p

6. Łydki
40/60/90/110 x 20p

AEROBY:

-15 km rower
-22 min orbitrek

Powodzenia!

PODSUMOWANIE

Od tego tygodnia uciąłem kcal.

W DT : 2750kcal
w DNT : 2550 kcal

Pomiary :



Teraz co tydzień w sobote lub niedziele będę robił pomiary.

MISKA : 2 434,3 kcal
Aeroby : 36km rower


Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-28 19:51:00

DNT (niedziela)

Aeroby :

42min orbitrek
90min orlik

TYDZIEŃ 7
Poniedziałek (Klatka piersiowa)

miska :
2540 kcal
b:200 w:275 t:72

Trening :

1.Wyciskanie sztangi skos dodatnim RAMPA 6: 60s

30/37.5/45/52.5/60/67.5 x 6p 72.5x5 + 1


2. Pompki na poręczach CC: 70s

10/10/8/8/6/8/8/8/7

3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) : 70s

A.

12.5x10 15x10 17.5x10 20x8

B.

25x10 25x10 25x10 20x13

Czas treningu : 37min

AEROBY
+30 min orbitrek
+ 7.5 +7.5 km na rowerze do pracy

Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-30 17:51:50

TYDZIEŃ 7
WTOREK plecy

Miska : 2616 kcal
http://pl.tinypic.com/r/2aiq1ok/8

TRENING :

1. Martwy Ciąg Rampa 6:

60/70/80/90/100/110/120 x 6p
R: 100x6p 70x12p

2. Podciąganie podchwytem :

6/6/6/6/6/5

3. Super Seria : Wiosłowanie Hantlem jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego

A.
27.5/27.5/27.5/27.5 x 10p

B.
43/43/43/43x10p

4. FP
23/23/23/23/23 x 12p

CZAS TRENINGU : 47 min
AEROBY : 30 min orbitrek + 15km rower (7.5 + 7.5)

Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-07-01 18:28:02

TYDZIEŃ 7
WTOREK DNT

Miska : 2351kcal

AEROBY : 42 min orbitrek

Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-07-01 18:28:02

Czwartek (Barki, biceps, tricpes)

Miska 2650kcal

Barki :

1.Wyciskanie Sztangielek siedząc
15x10 17.5x10 20x10 22.5x8 20x8 17.5x10 15x12
15x10 17.5x6 20x6 22.5x6 25x6 20x10 15x12 10x15

2. SS Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem
A.Unoszenie przodem
12.5x8 10x10 8x12 6x152 4x18
10x10 10x10 8x10 8x10 6x12

B. Unoszenie bokiem
10x8 8x10 6x12 4x15 2x18
8x8 8x10 6x8 6x8 4x10

3. SS Tyły barków + Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30/30/30/30/30x10
30/30/30/30/30x10

B. Tyły barków
30x15 35x12 40x10 45x10 30x12
30x10 35x10 40x10 25x15 15x20

RAMIONA SS

1. Modlitewnik jednorącz + wyciskanie wąsko
A.
15x10 12.5x12 10x14 8x15 15x7
15x10 12.5x10 10x12 8x15 6x20

B.
80x4 70x6 60x10 50x10 40x10
60x10 55x8 50x10 45x12 40x12

2.Supinacja+ podchwyt prostowanie
A.
15x10 12.5x10 10x10 8x10

B.
50x10 57x10 64x7 50x10

AEROBY:

+ 15km rower (7.5+7.5)
+ orbitrek 30

Piątek (nogi)

Miska: 2615kcal
Aeroby : 40 min orbitrek + 15 km rower

Sobota (DNT)

Miska : 2.200
Aeroby : 42min orbitrek