przyciąganie

[...] 1.owsiane, cynamon, słodzik, kawa 2.kanapka, szynka, sałata, pomidor 3. j.w 4. kurczak, orzechy, pomidory, sałata trening 5. makrela, buraki 6. makrela, buraki trening: 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12, 12x20, 12x25, 10x25 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 10x15, 8x17, 8x20, 8x22 3. wiosło sztangą 4x6-8 10x15, 8x17, 8x20, 8x20 4. [...]

[...] miska to jest tak, no, yyyy....nie ma co pisać. średnio mi dzis poszło. cały dzien poza domem.nie miałam jak przygotować wcześniej.same kanapki trening 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x20, 12x22, 12x26* 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x17, 8x20, 8x20, 6x22* 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x15, 8x17, 8x20, 8x25* 4. [...]

[...] topiony niskotłuszczowy, 2plastry szynki 2. grahamka, twaróg, ogórek 3. j.w 4. jogurt 5. mielone wołowe, fasolka zielona, burak trening 6. masło orzechowe trening: 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x23, 12x32, 12x39 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 6x25 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, [...]

[...] konkursu tylko troszku zmodyfikowany? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x12 +20min cardio III [...]

Tension trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. Wyciskanie linek leżąc A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest Circuit B (15-20 reps per set --3 sek [...]

Tension trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. Wyciskanie linek leżąc lub wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki/rolowanie sztangi z kolan No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the [...]

Dzien 18 - 05.09 - Volume 1. Trening 1. WL - 4x12-15 spięcie, wolne negatywy i tak cały trening. 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x12-15 3. Ściąganie linek z gory - 4x12-15 4. Podciąganie linek z dołu do gory - 4x12-15 5. Podciąganie chwyt młotkowych - 5x5 6. Wiosłowanie na maszynie - 4x12-15 7. Przyciąganie linki wyciągu Górnego na prostych [...]

16/07 - DT - PULL DIETA 1. 200g białka jaj, 40g żółtka, 20g izolat, 100g skyr, 40g masło orzechowe - omlecik - BTW - 70/30/10 2. 230g Skyr, Porcja PB2 - BTW - 30/0/15 3. 30g Izolat, 300ml mleko migdałowe - BTW - 20/5/0 4. 425g kurczak, 95g makaron penne, 260g pomidory w puszcze, 20g parmezan - BTW - 110/15/75 BTW: 240/50/100 TRENING 1. Wiosłowanie [...]

Witam! Martwy Ciąg 4x15 Sciąganie drążka z wyciagu górnego do klatki 4x12 Wisłowanie sztangą 4x12 podchwytem Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego z rękami szeroko 4x12 Czy taki trening pleców jest poprawny jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń i czy własciwie są dobre ćwiczenia dla początkującego już z 5 miesięcznym stażem?

Trening: 1.push press 25kgx12/27,5x11/30x10/32,5x8/32,5x7 2a. przysiad przedni 35kg 3x12 2b wykroki z sztangą 35kg 3x10 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 4. brzuszki - unoszenie nóg 4x10 5. brzuszki na maszynie 3x10 30kg 6. podciąganie się na maszynie x7 (-22,5kg)- z ciekawości połączenie 2a z 2b to była masakra. [...]

Trening: 1. push press 25kgx12/ 27,5kgx11 / 30kgx10/ 32,5kgx8 /35kgx7 2a. przysiad przedni 37,5kg 3x12 2b. wykroki 37,5kg 3x10 3. przyciąganie drążka do klaty wyciąg górny 37,5kgx11 / 40kgx10 / 42,5x8 / 45kgx7 4. brzuszki wznosy nóg 4x10 powtórzeń 5. brzuszki na maszynie 3x10 30kg po treningu : 15 min biegania 10km/h Uwagi: Dzisiaj było [...]

[...] 45kg 2b. uginanie nóg 3x 14powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx 12 / 47,5kgx11 / 50kgx8 / 52,5kgx6 4. podciąganie na maszynie 3x7 powtórzeń - 15,5kg 5. przyciąganie drążka górnego do karku 30kgx11 / 30kgx11 / 35kgx10 Interwały(?)10 min + 2 min luźne na u spokojnienie tętna szybko : 16,5km/h wolno : 6,5km/h UWAGI : [...]

[...] tam ćwiczyć ----------------------------------------------------------------- TRENING: rowerek stacjonarny : 50 mim Brzuch: - 4x15 zwykłe wspięcia - 3x15 rowerek - 3x15 przyciąganie nóg do klatki ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy, warzywa 2. kurczak, jabłko 3. ryba, warzywa, olej [...]

[...] Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni 2. Podciąganie na maszynie -22,5kg 3x15powótzeń 3.Brzuch: -3x15 wspięcia -3x15 przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4.Uginanie nóg : 25kgx50 powtórzeń PO TRENINGU : Aeroby : 20 min To była jakaś masakra, kompleks wykonany szybciej(5s krótsze [...]

[...] 8kgx12 / 9kgx12/ 9kgx13 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx11/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 6. przyciąganie drążka do mostka 30kgx1 / 35kgx10 / 40kgx10 7. Brzuch: 1a 3x20 opad boczny - hantla:9kg 1b 20/18/18 powtórzeń wznosy nóg Odpuściłam aero nie za dobrze się [...]

waga 93 z rana, lapa niecale 43, klata 123 luz, pas 84-85 oraz dzisiaj plecy byly: podciaganie na drazku 8,8,7,7 wioslowanie sztangielkami lezac na skosnej lawce 32*9, 32*8, 32*8+17*7, 32*7+17*6 sciaganie z wyciagu gornego kierownicy do klatki 8,7,6+6 przyciaganie kierownicy wyciagu do brzucha siedzac 10,8,6,8 martwy 100*8, 120*3 <--- i tu [...]

Trening Gora Wyciskanie sztangielek 45x8 45x6 42.5x6 40x6 Pullupsy 20x7 20x6 20x6 20x5 WL pod skos 80x8 80x7 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x9 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Ostatni trening tego ''cyklu''. Szybkie podsumowanie to musze [...]

Trening Plecy + Przedramion Pullupsy z ciezarem 30x5 30x7 30x5 Pullupsy x11 x9 x8 Wiosłowanie z sztangielka 30x10 30x8 25x10 25x8 T-bar 50x10 50x8 40x10 40x8 Przyciaganie linki (uchwyt V) 60x10 60x9 55x10 55x9 Uginanie podchwytem 32x15 32x12 32x12 32x10 32x10 Uginanie nachwytem 14.5x15 14.5x12 14.5x8 12x12 12x12 Komentarz: Zmniejszyłem ciezary bo [...]

natalijka: Tak mam program zrobiony teraz na naprzykład 13 tygodni. Normalnie to sobie robie plany na około 9 tygodni co trzymam :) Trening Plecy + Przedramion Pullupsy 30x7 30x6 30x5 Pullupsy x11 x9 x9 Wiosłowanie 30x10 30x8 25x10 25x9 T-bar 50x10 50x8 40x10 40x8 Przyciaganie linki (uchwyt V) 65x10 65x9 60x8 55x9 Uginanie [...]

30.07.16 DNT .. ale aktywny ;-) Gra w siatkówkę i badmintona na plaży, długie spacery podczas oprowadzania znajomych po Olsztynie, przetruchtane 5km.. :-) Nie mam pojęcia kiedy zleciał cały dzień, w miłym towarzystwie czas płynie mega szybko ;-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, banan, jablko, nektarynka 2. 1/4 placka ze sniadania, ktora zostawila [...]