[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Czy ktoś napisał że ryba z puchy to najlepsze albo dobre źródło 03? Napisałem że wszystko co ma nawet śladowe ilości 03 będzie ( w teorii) lepsze niż masło orzechowe. Tak - z mojej strony kończąc wątek omeg- konwersja Ala do epa/dla wynosi średnio ................. od 1 do 3%. Wiele zależy jeszcze m.in. od podaży LA. Więc osobiście grubo bym się zastanowil sądząc że olej lniany to takie wspaniałe źródło omega 3.

Z tym Łososiem to też jednak ciężko trafić pod względem właściwości, najlepiej dziki , bo ten pakowany na tackach po 40-50zł/kg to o3 raczej za dużo nie ma, o ile coś w ogóle ma . Wędzony podobno też słaba opcja.


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-09-05 20:28:31

Dochodzimy do wniosku że lepiej nic nie jeść. Wszytsko możesz,nic nie musisz.

Wlasnie miałem napisac, ze temat zmierza w zła stronę. Kto chce jesc kurczaka, ryz i brokuły niech je. Ja zamierzam korzystać ze wszystkiego. Nie ma sensu ciagnąć tego wątku.

menu z dziś poproszę

i co zamierzasz z treningiem?

btw - cardio jest grane wg planu?

Dopiero jem pierwszy posiłek dzis 400g indyka i warzywa. Łosoś wędzony z pieprzem juz czeka w kolejce, potem wołowina i jajka z izolatem i odrobina masła orzechowego

Trening - wg planu, czyli Volume. Krótkie przerwy, spora intensywność. Ale rozdzielam to na dwa dni. Klatka, plecy, biceps i drugi dzień nogi, barki i triceps. Cardio nie idzie wg planu - ale idzie generalnie. Dzisiaj miało byc 20min, ale było z 10, a jutro jakieś 30km roweru wpadnie.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-05 22:15:38

Tylko powstał jeden problem. Wegle mi dzisiaj wyszły całe.... Zero :( a białko i fat zrobione.
Zjem owoce.

Menu gotowe:

Co ciekawe po sobocie mam taki przesyt, ze dzisiaj batonów nie ruszyłem





Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-05 22:51:50

węgle jak nie ma parcia to nie cisnij - fat musisz zjeść te 60g ed obecnie
węgle dobrze by by lo jakbyś zjadl ale jelsi nie chcesz to nie

....tylko drugiego dnia sobie nie odbijaj

ew. masz sorbet - zawsze mozesz te 100g sorbetu zapodać na lepszy sen
chcialbym aby mi zostawało te 50g wegli do zjedzenia

ew. ze dwa batoniki bialkowe [tam gdzie malo fatu jest] no chyba ze fatu tez masz rezerwe


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-05 22:54:02

Edytowałem post i pisałem tam wlasnie o batonach. Hehe. Po sobocie nawet mi sie nie chce nic słodkiego. Przyjemność to były owoce dzisiaj. Fat dzisiaj lepiej?

Dzien 18 - 05.09 - Volume

1. Trening

1. WL - 4x12-15 spięcie, wolne negatywy i tak cały trening.
2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x12-15
3. Ściąganie linek z gory - 4x12-15
4. Podciąganie linek z dołu do gory - 4x12-15
5. Podciąganie chwyt młotkowych - 5x5
6. Wiosłowanie na maszynie - 4x12-15
7. Przyciąganie linki wyciągu Górnego na prostych ramionach - 4x12-15
8. Uginanie z hantlami - młotki - 3x15 + drop set
9. Uginanie z hantlami z rotacja - 3x15

2. Dieta

1. Izolat przed tr. 15g i po 30g
2. Indyk z warzywami
3. Łosoś + Owoce
4. Omlet z masłem orzechowym
5. Wołowina z warzywami



3. Komentarz

Trening taki jak lubie.
Znowu czuje trenowane partie.
W miarę cieżko - bo to nie Power trening, duża intensywność.
Podobało mi sie.

Gdyby nie 15g izolatu przed treningiem to można powiedzieć ze post trwał prawie 22h...
Co ciekawe, nie miałem za bardzo ochoty na jedzenie.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-06 01:00:35