przyciąganie

hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]

Bardzo dziękuję i Tomek. Zastosowałem się do wskazówek i wprowadziłem korekty. Wszędzie dałem po 3 serie robocze z zapasem na 1-2 powt w ostatniej serii. Czy teraz ilość ćwiczeń/serii, kolejność jest w porządku? PUSH 1 -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyprosty nóg siedząc 3x12 -Hip thrusty ze sztangą 3x10 -Wyciskanie [...]

[...] tutaj. Chciałbym zacząć wykonywać ten trening jednak nigdzie nie mogę znaleźć dokładnego opisu/filmu przedstawiającego poszczególne ćwiczenia np. "w pochyleniu tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz", czy jest jakieś miejsce, w którym te ćwiczenia są przedstawione? Poniżej podaję plan Dzień 1 trening mięśni [...]

[...] Czasem robię tez zamiast któregoś wiosłowania robię focze wiosłowanie lub hantlem w oparciu na jedna storne przyciaganie a potem na druga Na najszersze robię - przyciąganie drążka lub uchwytu V siedząc z wyciągu Górnego - narciarz - i czasem zamiast któregoś z tych robię na hamerze przyciąganie z góry Chce tez wrzucic do pleców [...]

witaj. patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw:-)) do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania co do atlasu, wykonasz na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, [...]

Mój FBW w ostatniej fazie wyglądał tak: A (wtorek) ok. 1 g 45 min Przysiad wykroczny 10-10-10-10 (czasami dodatkowo na nogi: Wyprosty nóg na maszynie 12-12-12 + Dwugłowe uda 10-10-10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-10 Ściąganie drążka górnego siedząc 12-11-10-10 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 12-12-12 Uginanie przedramion ze [...]

Czy PLAN MOŻE WYGLADAĆ TAK: By Filar, moje zmiany, łapa + 2 x klata, 5 dniowy. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi – [...]

kiklak1 to chodzi ci o przyciąganie kolan do klatki piersiowej leząc? tak jak na tym filmiku w 4 minucie ? http://www.sfd.pl/ABS_One%21_Faq-t285234.html

[...] lecz praktycznie bez ćwiczeń z wolnym ciężarem trening z progresją - klata - wypychanie na maszynie 3x12,8,6 - sztangielki skos 3x 10,6,6 - butterfly 2x 10,10 plecy - przyciąganie drażka 4x12,8,6,6 - to samo w sadzie bary - wyciskanie w sadzie na maszynie 4x10,8,6,6 - unoszenie przód 2x8 nogi -suwnica - 4x12,8,8,8 -prostowanie 2x12,10 bic [...]

Witam wszystkich Jestem tu nowy, przejrzalem troszke forum jak i pare innych stron w necie i powiem wam ze za wiele mi to nie pomoglo. Jest tyle sprzecznych informacji w necie ze sam nie wiem juz co mam robic.Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) [...]

[...] ten plan ma może zbyt duży nacisk na tą partię mięśniowa. Tak by to wyglądało po zmianach: 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie (wyciskanie sztangielek?) 3x8-12 3 plecy przyciąganie sztangielek w oparciu o ławkę [...]

dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siad moze bulgary za to, tez 15 12 12 10 ? Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki [...]

Poprawiony plan, na grubo nowe cwiczenia Dzien 1 push Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 Przysiady bulgarskie: 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie [...]

Czy moze to? Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne 20 20 20 20 Brzuszki na macie [...]

[...] byłem na splicie: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x10p (60-100kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12p (40-50kg) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12p (22kg) 4. Wyciąg górny (przyciąganie siedząc), chwyt szeroki 4x15p (45-55kg) 5. Wyciąg dolny (przyciąganie siedząc), chwyt V 4x15p (50-60kg) 6. Narciarz 3x20p (30-35kg) Może zakres powtórzeń jest [...]

Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]

fighter http://potreningu.pl/exercises/man/muscle/2/miesien-czworoboczny, i wszędzie tam gdzie występuje ściąganie łopatek czyli np krzyżowanie linek, czy odwrotny butterfly, przyciąganie drążka do karku, przyciąganie na wyciągu w siadzie theguy dwa miesiące tyle co nic potrenuj jeszcze, mozesz podbić kalorie delikatnie, zlanie potem nie [...]

Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

Czy greyskull lp jest w porządku? Mój plan: A: przysiad 2x5, 1x5+; wyciskanie leżąc 2x 1x5+; przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3x6-8; uginanie na biceps 3x10-12 B: martwy ciąg 1x5+; ohp 2x5 1x5+; wiosłowanie 3x6-8; wyciskanie wąsko 3x12-15 C: przysiad 2x5 1x5+; wyciskanie na skosie górnym 2x5 1x5+; przyciąganie drążka 3x6-8; uginanie na [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]