przyciąganie

Co do nóg - to dajcie szanse niepełnosprawnym... A poważnie całkiem to wymiary są a zdjątka uzupełnie co do proporcji i stażu: -proporcje są takie bo jak zaczynałem ćwiczyć mając jakieś 16 lat(kiedy to było ) miałem 28 w łapce i byłem typowym chudzielcem <70kg z moim wzrostem. Sugestie mile widziane(o moim zdaniu pisałem wyżej) -co do stażu to [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką 14,2kg http://www.youtube.com/watch?v=ixDJEMMv4K0 - rozpiętki 6,9kg http://www.youtube.com/watch?v=RMy5gC1N0IM - przyciąganie linek do brzucha http://www.youtube.com/watch?v=QMKKCSBTJH0 - wiosłowanie pół sztangą http://www.youtube.com/watch?v=GJjm5-JPhs8 1. przy pompkach jak już nie [...]

Po krótkiej przerwie (regeneracji) powróciłam na siłownię i do Was. Z nową siłą, pozytywnym nastawieniem i masą energii ruszam do boju8-) W tym tygodniu na rozgrzewkę robię FBW, a od nowego tygodnia nowy trening (chociaż nie mam jeszcze pomysłu jaki będzie, na czym powinnam się skupić układając go i tu muszę zrobić ukłon do Obliques o pomoc i [...]

[...] siłowni za ok. 4 tygodnie. Jest jakaś maszyna z wałkiem na plecach, ale pewnie to bez sensu? A może good morning? Dzień 2. 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6 3. wiosło jednorącz 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 6-8 5. przysiad goblet 3x 10 6a. [...]

[...] udokumentuję za 8 tygodni, pomiary co 2 tygodnie będę wrzucała. Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 5+3 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6 3. wiosło jednorącz (schemat) 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6 3. wiosło jednorącz [...]

[...] 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6 35,0kg x 6/ 35,0kg x [...]

[...] 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 40,0kg x 6/ 40,0kg x [...]

[...] 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ [...]

[...] 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ [...]

[...] 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 60,0kg x 6/ 60,0kg x 6/ 60,0kg x 6 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ [...]

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

20/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 4 Fajnie wszedł mi dzisiejszy trening, powalczyłam tym samym ciężarem co ostatnio w przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego oraz dolnego, więc następnym razem zwiększę trochę ciężar. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym dzisiaj wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i [...]

28/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 4 Wczorajszy dzień puszczam w niepamięć ;-) Dzisiaj miałam dobry nastrój do ćwiczeń i fajnie wszedł mi trening. Zeszło mi na styk z treningiem do czasu zamknięcia siłowni, ponieważ w niedzielę tylko do godz. 12-tej jest otwarta :-) Jutro ładowanko węglami i już się nie mogę doczekać, bo chodzę trochę głodna :-P [...]

03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]

Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]

NIEDZIELA 15/05/2016 DNT W niedzielę wzięłam ostatnią dawkę antybiotyku, kaszel zaczął ustępować i nareszcie mogłam spać spokojnie w nocy :-) Miska: suplementy: jovesto, magnez, wit. D, wit. A+E napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/17/60b10ccaa5b04ae1bc27284bcf5c1e3d.jpg PONIEDZIAŁEK16/05/2016 DT Nareszcie mogłam poćwiczyć, już się nie [...]

NIEDZIELA 22/05/2016 DT Trening zrobiony w Fabryce Formy - już się powoli przyzwyczajam do nowego otoczenia ;-) Nie musiałam się przynajmniej gonić jakoś szczególnie, tak jak na naszej osiedlowej siłowni, która w niedziele czynna jest tylko do 12-tej :-) Zmieniłam ciut obciążenia w przyciąganiu uchwytu i face pulls, żeby wypróbować ciężar. WIem [...]