Dostałem od Emila już plan jedzenia na jutro. Ogolnie w końcu coś pojem choć nie uważam żeby mi głód nie doskwierał ale to nie o to chodzi. 1. 100g owsa, 40g, rodzynek, 6 białek, 2.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 3.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 4.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z [...]
[...] x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg sumo chyba 60kg x 8 2 serie 80kg x 5 100kg x 5 2 serie 120kg x 5 Wyciąg górny przyciąganie do klaty xx x 10 8 serii progres obciążenia(2 serie rozgrzewki) Wyciąg górny przyciąganie za głowę xx x 10 4 serie progres obciążenia wyciąg dolny w siadzie xx x [...]
[...] brzucha w opadzie tułowia (podchwyt). (zasada serii łączonych). 3 serie 15-12 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc. Mięśnie klatki piersiowej. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12-8 powtórzeń. (zasada serii [...]
[...] na siłowni, Arka Różańskiego. Miałem tam tylko jeden zestaw ćwiczeń. Leciało to mniej więcej tak: Klatka - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie zza głowy Plecy - przyciąganie drążka wyciągu górnego i przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie Nogi - prostowanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami Triceps - [...]
Dzięki Nikki, mnie już chyba apetyt jakoś bardzo nie rośnie, ustabilizował się mniej więcej. Co teraz będzie na plus, to już tylko bonus, z którego można się cieszyć ;) Bardzo przyjemny trening, może ta kreatyna faktycznie działa, bo czuję spory zapas siły i faktycznie przeskok z treningu na trening. Dzisiaj też dzień pieczenia - chleb [...]
[...] drążka wyciągu durnego nad chwytem 3 x 8 – 10 B: uginanie ramienia, o kolano 2 x 8 – 10 T: wyciskanie sztangielki za głową, oburącz 2 x 8 - 10 B: przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 2 x 8 - 10 Dzien V ( piątek ) Basen 60 min Dzień VI ( sobota ) Nogi: Rozgrzewka 3 x 20 1) przysiad ze sztangą 4 x 8 – 10 [...]
[...] Arm and Leg Heel Slides 3x10 na stronę bird dog 3x plank boczny 3x plank boczny 3x bird dog x3 bird dog x3 unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15 i niedziela: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 8x20/8x20/8x20/8x25 4x10 z gumą 10x25/8x30/8x30/8x30 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na maszynie- [...]
Wage sprawdziam kilka razy w tyg ale kieruje się tym co w raporcie daje czyli waga z czwartku. To za dużo t3 ale coś za coś. Trzeba przekalkulować plusy i minusy. Nie odczuwam tej dawki i pozwala mi palić smalec. Jeżeli byśmy nie podbili t3 musiałbym obciąć zarcie lub zwiększyć kardio co u mnie od razu przekłada się na brak regeneracji i wszystko [...]
znowu spałem do godziny 11zjadlem sniadanie i leciałem na trening po treningu standardowo profi whey potem zjadlem devolaila i ziemniaczki,nastepnie wypiłem gainera zjadłem jeszcze jedna porcje piersi i teraz zjem twarog i w nocy lykne wpc 80.Generalnie powoli ide do przodu jestem zadowolony widze lekka poprawę masowo jak i siłowo.Dzis udany [...]
Jony powodzenia zycze i dobrych efektów, bede sie przykladal caly czas to robie czasem zdarza sie przez swieta czy sylwa troche odpuscic ale ogolnie lece jak moge.Wrocilem z treningu niedawno i tak mysle zeby dodac sobie na cuttera proviron w dawce 25/50mg jeszcze niewiem stosowac jakies 7tyg.dac np 10-16.Co myslicie o tym?zapraszm do dyskusji. [...]
Jony powodzenia zycze i dobrych efektów, bede sie przykladal caly czas to robie czasem zdarza sie przez swieta czy sylwa troche odpuscic ale ogolnie lece jak moge.Wrocilem z treningu niedawno i tak mysle zeby dodac sobie na cuttera proviron w dawce 25/50mg jeszcze niewiem stosowac jakies 7tyg.dac np 10-16.Co myslicie o tym?zapraszm do dyskusji. [...]
A taki plan jest cos wart czy dalej mowisz zebym zostal przy tym co pisales.a suple jakie bys radzil ktore moga wspomoc przyrost sily? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej. 4. Rozpiętki Triceps: 1. Ściąganie sznurka na wyciągu 2. [...]