Staż ok 4 miesięcy Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpiętki krzyżowanie lin wyciąga w pozycji stojącej wyrzuc krzyzowanie linek i rob pierwsze 2 cwiczenia po 5 serii a rozpietki 2 serie starzczy barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody nie wiem czy to dobry pomysl [...]
A Klatka piersiowa: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Może wyciskanie sztangi na płaskiej ? Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Wywal i daj podciąganie - "MARTWY CIĄG" 2s Nogi: - Prostowanie [...]
To w drugim zestawie tez mógłbym na plecy stosować " Martwy Ciąg" oraz przyciąganie linki w siadzie płaskim ? Tak mogl bys, ale mozesz dac np podciaganie na drazku i unoszenie z opadu lub dzien dobry Czy co byś bardziej proponował? Aha no i najważniejsze, na klatkę piersiową co miałbym robić jak na razie w drugim zestawie ? ( Niezawsze [...]
Analogicznie bicepsa dzien po treningu plecow sie nie cwiczy ;p Na Twoim miejscu trening rozpisalbym na 3 dni jesli nie cwiczysz nog. Wlasciwie dlaczego ich nie cwiczysz ? Wygladaloby to nastepujaco: pon: klatka, biceps Na barki wystarczy jedno wyciskanie, przyciaganie sztangi wzdloz tulowia do mostka + jakies unoszenie/unoszenia. sroda:plecy [...]
prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska [...]
Redukcja.
[...] 2*15/ walnij po 1 s B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- ściąganie drążka wyciągu przed siebie 3*15 / zmien na podciaganie Klata- wyciskanie na skosie 3*15 Barki- -przyciąganie drążka wyciągu do szyi 2*15/ chyba ci sie coś ***ło daj military pres Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem [...]
chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]
[...] ruszam brzuch raz na tydzień robie spięcia z małym obciążeniem, hantelek 10 - 15 kg na klatce i nogi zaczepiam dla równowagi o coś. Mam do dyspozycji drabinki, więć robie przyciąganie kolan do klatki na dolne partie bardziej działające ćwiczenie. Dodatkowo przy treningu na masę biegam 2 razy na tydzień i przed tym robię zawsze po 1 serii [...]
Podciagania na drazku w 100% nic nie zastapi, ale ponizsze cwiczenia pomoga Ci rozwinac sile potrzebna do podciagania: 1. Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia - troche male masz obciazenie wiec sugerowalbym abys w opadzie tulowia - bez podparcia kolana podciagal w opadzie tulowia oba sztangielki - przy [...]
Jardine - Rampage - dyskusja po walce.
i dlatego ich przyciaganie kasy jest wyzej cenione od umiejetnosci ..:/ ale uwazam ze machida wyjdzie na swoje bo jest kozak..! fedor przyklad myslacego goscia w ringu co od razu widac w bilansie
czyli A,B A przysiady 4s wioslowanie 4s WL 4s W zolnierskie 4s Uginanie ramion 3s B Mc 4s Podciaganie (tu mam problem pewnie dlatego ze za duzo waze i brak sil) przyciaganie do klatki drazka moze byc? 3s W sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangielek w gore 4s Pompki na poreczach 3s ile minut przerwa miedzy seriami? i jakie ciezary tzn ile [...]
witaj. osobiscie bym zamienil kolejnosc takiego systemu. dal np nogi, klata - pauza, plecy, pauza i ponownie caly schemat. bedziesz mial wiecej czasu miedzy nogami a plecami na regeneracje, co powinno przelozyc sie na lepszy trening. co do samego schematu lat pulldown zamien na przyciaganie siedzac w poziomie w wersji waskiej prosi sie dodac cos [...]
[...] (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]
Poniedziałek - Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4x12, Rozpiętki na skosie 4x12, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12, biceps: sztanga łamana 4x12, środkowy wyciąg - przyciąganie drążka do klatki łokcie proste w pozycji siedzącej 4x12, sztanga łamana 4x12, brzuch: skłony tułowia w boki podczas 'pedałowania nogami' w pozycji leżącej tułów w [...]
można. wtedy polecam wiosłowanie sztangą w pozycji prawie/równoległej do ziemi i przyciąganie sztangi do klatki. zrób drążek w sobotę i zobacz po jakimś czasie, jak to działa.
wtedy polecam wiosłowanie sztangą w pozycji prawie/równoległej do ziemi i przyciąganie sztangi do klatki. druga część zdania wychodzi z pierwszej. pisałem o jednym i tym samym ćwiczeniu, nie dwóch przecież. pozycja jw, nachwyt szerszy niż barki.
KLATKA 1wyciskanie sztangi skos + 3x 6, 8 ,10 2wyciskanie hantli plasko 3x 6, 8 ,10 3sciaganie linek na bramie 3 x 15 4rozpietki skos 2x 8 5rozpietki plasko 2x 8 triceps 1francuskie lezac 2sciaganie linki wyciagu gornego pompki tylem brzuch WT PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki 2wioslowanie sztanga w [...]
Do push: Unoszenie nóg na poręczach albo przyciąganie kolan albo unoszenie nóg do góry lezac + spięcia 3s po 10-15 powtórzeń Do pull: Russian twist albo opad boczny ze sztangielką 3s po 10-12 powtórzeń. Wystarczy - ćwiczenia złozone zbudują ci brzuch.
Dzieki... Tylko tu mam problem bo wlasnie sprawdzilem i 20x zrobie przyciaganie kolan do klatki bez obciazenia, moze z jakims niewielkim... Wiec z tego juz nie bardzo mam jak odjac jakby Co myslsz o czyms takim zeby naprzyklad 3 pierwsze treningi w mikrocyklu zrobic bez obciazenia a potem 3 nastepne co nieco dodawac ? przy 15x i 10x juz bedzie [...]
Do tej pory wyglada mój trening tak, wszedzie zakres powtórzen 8-12: KLATKA- wyciskanie plasko 4 s, skos dodatni 4s, skos ujemny 4s, rozpietki płasko 4s, wyc, sztangielki skos dodatni 4s.+ HIT 6-8 min LAPY- francuzy stojac 4s, francuzy (jakby młotki leząc 4s, wyciskanie waski uchwyt 4s, wyciag prostowanie 4s to na triceps plus Biceps- uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
