Mięśnie brzucha - masa

Potrzebuję rady na temat robienia masy mięśni brzucha. Zależy mi teraz na jak największym ich przyroście, ewentualnym tłuszczykiem zajmiemy się na wiosnę :)
Brzuch chcę robić we wtorki i soboty (brak innych treningów).
Czy robić jednego dnia skośne a innego proste?
Czy każdą z tych grup wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu?
Jakie ćwiczenia wybrać aby w warunkach domowych mieć zauważalne efekty (do dyspozycji ławka, sztanga, sztangielki i drążek) ?


Pozdrawiam,
Tyka

Rób na jednym treningu wszystkie mięśnie brzucha

BRUTUS

dodam tylko że 2 x tyg brzuch na mase w zupełnosci wystarczy

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Spięcia, spięcia i spięcia.
Oprócz tego spięcia.

BOOGIE WOOGIE

A potem Cię będą musieli rozpinać, to dodaj jeszcze skręty tułowia i unoszenie nóg ze zwisu ( w odwrotnej kolejności )

BRUTUS

A to, że po takim treningu brzucha będziesz lekko spięty i skręcony - to się nie martw.

BOOGIE WOOGIE

Osobiście teraz jak robię mase ruszam brzuch raz na tydzień robie spięcia z małym obciążeniem, hantelek 10 - 15 kg na klatce i nogi zaczepiam dla równowagi o coś.
Mam do dyspozycji drabinki, więć robie przyciąganie kolan do klatki na dolne partie bardziej działające ćwiczenie.
Dodatkowo przy treningu na masę biegam 2 razy na tydzień i przed tym robię zawsze po 1 serii skrętów tułowia z gryfem około 15 - 20 kg po około 50 - 100 powt.


Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy.
"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Cóż, do tej pory robiłem takie ćwiczenia :

- spięcią z podudziami w górze na ławeczce i 10 kg talerzem na klatce (3 x 30)
- na ławeczce poziomej, wyprost nóg z opuszczaniem stóp do podłogi i podnoszenie prostych nóg do pionu (3 x 30)
- skręty tułowia z gryfem 10 kg (3 x 50)
- skłony boczne z hantelkami 25 kg (3 x 20)

Całość raz w tygodniu, efekty takie sobie - co dokładnie zmienić ?

Pozdrawiam,
Tyka

No wiesz nie koniecznie to musi być mało, dużo zależy od tego jaki masz poziom tłuszczu w organiźmie.


Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy.
"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Moja uwaga-za Atlasem Ćwiczeń-skłony boczne z dużym obciążeniem(a 25kg przy poprawnej formie ćwiczenia to spory cięzar)-nie są wskazane:
1-przeciąża to dlny odcinek grzbietu
2-pamiętajmy, że brzuch trenujemy-ze względu na jego rodzaj włókien mięsniowych-raczej dużą ilością powtórzeń i małym lub zerowym ciężarem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Właśnie - a ćwiczenie m. brzucha z dodatkowym ciężarem jest odpowiednie tylko dla naprawdę bardzo zaawansowanych.

BOOGIE WOOGIE