przyciąganie

[...] już więcej kg bo nie juz aż tak nie męczyło 20kg/20kg/20kg leg curl z piłką 3x12-15 12x/12x/12x wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x12 po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 15kg/20kg/20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x unoszenie nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 [...]

[...] 13.04 TRENING: mc z kettlem 3x12 24kg/24kg/24g leg curl z piłką 3x12-15 12x/12x/12x wyciskanie hantelek leżąc na ławce płaskiej 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20 kg/ 20 kg / 20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po [...]

a co jeszcze na brzuch robisz? może spóbuj podciąganie piłki pod siebie? w drugim treningu na brzuch robię wznosy nóg leżąc i plank kiedyś robiłam coś podobnego do podciągania piłki pod siebie - przyciąganie nóg na trx, mogłoby to być?

Dzień 57 Ciepły dzionek ;D 11h snu wleciało wreszcie :-} Dziś na obiadku u babci i gdy zobaczyła, że zjadłem wszystko co miałem na talerzu to powiedziała, że wreszcie zaczynam jeść jak człowiek :)) Zawsze to jakaś motywacja /-) Z racji tego ,że wczoraj odpuściłem nogi - jakoś nie miałem siły ich katować po piątkowym treningu ręcznej to dziś [...]

Dzień 66 Dzień bardzo udany :-) Bicki spompowane maks. Dziś trening na siłowni w szkole i jedynego czego mi brakowało do szczęścia to drążka do podciągania, poza tym w miarę ok wyposażona :-} Kokosanki upieczone fotkę wyślę później, ponieważ coś mi bluetooth w kompie po aktualizacji Windowsa nie działa :-/ . Jutro zawody w piłkę ręczną. Trening [...]

Dzień 70 Dzień w miarę ogarnięty. Wpadł popcorn, ponieważ byłem w kinie. Poza tym dieta trzymana. Domsy na łydkach jeszcze dziś lekkie były (od piątku). Brzuch dziś ładnie skatowany ;D Trening ABS II 3x8min Przyciąganie nóg do klatki w leżeniu 4x15 Plank 4x1min Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Enoco v2 - 10g Dieta [...]

Dzień 77 Dzień na spokojnie :-P Wypite ok. 2l wody + Kubek herbaty i Cappuccino . Tak eksperymentalnie rano wszedłem na wagę i było 57,4kg. Zazwyczaj różnica między ranem, a wieczorem była 0,8g ,dziś po większej ilości dostarczonych płynów 1,5kg, ale jutro rano pewnie się unormuje. Trening ABS II 3x8min Plank 4x1min Przyciąganie nóg do klatki [...]

Dzień 83 Dzień tak sobie. Skatowałem brzuch, już widzę jutrzejsze domsy :)) Micha póki co trzymana i tak powinno zostać do końca dnia ;-) Suplementacja AtivLab Creatine Tabs -5g/5g SFD Protein Enoco V2 Trening ABS II 3x8min. Plank 4x1min Przyciąganie nóg do klatki leżąc 4x12 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/079a4ddc7351445ba889850944228dfa.png [...]

Dzień 89 Fajny dzionek w miarę :-D Dieta ogarnięta i dopięta na ostatni guzik :) Na treningu dziś dałem trochę mniejsze ciężary, bo przez ostatnie 2 dni czułem ból pod lewą łopatką, ale że dziś już nic nie czułem to trening został wykonany. Jutro podsumowanie miesiąca - już się boję :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein [...]

Dzień 96 No zdążyłem przygotować jedzenie do szkoły, nawet się wyspałem -> 8h snu. Kurcze wszystko się kończy, jutro muszę zamówić białko i Kreatynę. Takie pytanie czy mam brać kreatynę, podczas świąt, gdy wiadomo jak będzie z dietą ? Trening poszedł świetnie, dziś bardziej doświadczeni znajomi na siłce skorygowali trochę moją postawę przy [...]

Dzień 101 Dzień fajny, tylko 6h snu, ale się wyspałem :-) Wczoraj nie było problemu z chodzeniem, ale dziś już był rak duże domsy się pokazały. Mama robi pizze, także dopiero od jutra będzie czysta dieta xd Cały czas czekam za białkiem, dziś wyjadłem resztki starego. Trening poszedł epicko. Suplementacja ActivLab Creatine Tab 5g/5g Trening [...]

[...] 50g (2 posiłki), - kurczak 300g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (2 porcje), - białko uns (30g), migdały 20g Suplementacja: - witaminy, - omega3. - monohydrat kreatyny 5g. Trening: Plecy - podciąganie (4x maks), - ściąganie drążka szeroko (4x8-12), - wiosłowanie (4x8-12), - przyciąganie V do brzucha (4x10-15), - narciarz (4x20), - szrugsy (4x20).

[...] dzień - ciężko 1. Wyciskanie hantli odwrotna piramida 2. Hammer 3. Rozpiętki/ dolny wyciąg na bramie 4. Podciąganie szerokim podchwytem 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym + przyciąganie z przytrzymaniem na innej maszynie (różnie) 6. Szrugsy objętościowo 4-6 serii, 1 cięzar, 30-60 sekund przerwy 7. Wyciskanie hantli, połówka ruchu- barki 8. [...]

Witam Mam problem z dwoma ćwiczeniami. Chodzi mi o: 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku Jestem za mało rozciągnięty aby nisko ściągnąć wyciąg i nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia poprawnie. 2. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (sztanga na obojczyki) Tutaj też wchodzi kwestia rozciągnięcia bo nie jestem w stanie dotknąć sztangą [...]

Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:) Dzięks. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8 Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8 Rozpiętki skos 10,10,10,10 Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10 BICEPS Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8 Uginani ramion z hantlami siedząc [...]

5 / 42 dzień cyklu: - z wczoraj Wczoraj robiłem nogi i brzuch: - 4 serie przysiadu ze sztangą w suwnicy - 4 serie prostowanie nóg na maszynie - 4 serie przyciąganie nóg na maszynie (na tył nóg) - 4 serie wypychania ciężaru na maszynie na łydki - 4 przyciągnie nóg do brzucha w opadzie - 4 serie brzuszki na ławce skośnej głową w dół - 2 serie [...]

[...] rozciąganie rowerek 20 minut opuszczanie na drążku 3 serie ( 8 powtórzeń ok. 25 sekund, 9 powtórzeń 15 sekund ) 5 powtórzeń 20 sekund ) grubasek 3 serie ( ciężko było) przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4 serie ( 20 powtórzeń- rozgrzewkowe 3 sztabki, 20 powtórzeń 5 sztabek, 15 powtórzeń 6 sztabek, 10 powtórzeń 7 sztabek- nie wiem [...]

[...] 4 sztabki c) 10 powtórzeń 5 sztabek - piłka a) skrętoskłony 3 serie po 20 b) brzuchy 3 serie po 20 c) skrętoskłony siedząc 3 serie po 20 d) pompki 3 serie po 15 e) przyciąganie piłki do brzucha 3 serie po 10 - worek - 20 minut - orbi 27 minut między ćwiczeniami przerwy króciutkie, pot się lał, mimo, że obciążenia nie były duże :) na [...]

[...] kopnięć zrobiłam 4 takie obwody - worek 15 minut kombinacje - piłka: a) brzuchy 4 serie po 20 b) skrętoskłony 4 serie po 20 c) pompki- nogi na piłce 3 serie 20, 15, 14 d) przyciąganie piłki do brzucha 3 serie 20, 12,12 - unoszenie nóg na poręczach 3 serie 16, 15, 14, - nogi proste - orbitrek 27 minut tempo szybsze - rozciąganie trening - [...]

[...] Chce zmienić też coś w ćwiczeniach i na pierwszy rzut oka podoba mi się ten zestaw: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg [...]