przyciąganie

PLAN TRENINGOWY NA GĘSTOŚĆ MIĘŚNI I dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych (1+2, 3+4 ? superserie) 1. Przysiady ze sztangą na barkach (5*15 ? 1<2<3=4=5) 2. Uginanie nóg w leżeniu (4*15) 3. Prostowanie nóg w siadzie (4*15) 4. Uginanie stojąc (4*15) B) Trening mięśni podudzi ? łydek i piszczeli (4+5 ? serie łączone) 5. Wspięcia na [...]

Właśnie zdałem sobie sprawę, że tego ćwiczenia także nie mogę wykonywać: " Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim", bo nie mam takiej możliwości w Atlasie. W takim razie, co zamiast tego? Pozdrawiam, Paweł "Specjalista" w dziale Szatnia. "Znawca" w działach: Humor, Trening. "Tak to bywa: [...]

Wczorajszej michy nawet nie wrzucam bo miałem gorszy dzień i była lekko "z dupy" W sensie bez cheatów ale jakoś mało zjadłem. Bywa tak czasem w życiu. Dzisiaj ostry trening barków znowu ból mięśniowy ogromny po superserii unoszeń. Szrugsy ze sztangą super weszły. Unoszenie nóg + plank świetnie działa :D Poszedłem troche za modą i też zjadłem po [...]

Fajny trening dzisiaj. Przeorane plecy, bardzo dobre czucie mięśniowe, skupiłem się na każdym powtórzeniu, już po drążku było grubo a ściąganie podchwytem dopompowało na konkrecie. Po wiośle już ledwo się ruszałem :D Martwy dziś poszedł lekko na koniec treningu bo wciąż nie czułem się na siłach na te 190kg. Za to fajnie dopompowałem prostowniki [...]

Barki / Kaptury Rozgrzewka 5 min rowerek Press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg MP 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 7x40kg MP 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x65kg 5x70kg 10x60kg PP 10x40kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 10x40kg MP Siedząc Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 15x40kg [...]

Dzisiejszy trening elegancko wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg [...]

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

"Friends and girlfriends may come and go but 200 pounds is always 200 pounds" :D W końcu czas zrobić plecy. Micha dzisiaj jak na zrzucie + świeże warzywa (ogórek/pomidor/papryka) A wieczorem dojdzie czekolada z oleju kokosowego i naturalnego kakao w ramach czitu. (wypróbowałem przepis, faktycznie jest bardzo smaczna). [...]

Myśle że wysoko podniose kcal bede robił jakąś rotacje węgli na pewno. Nad konrketnymi liczbami będe musiał się jeszcze zastanowic ale nie chce sie oszczedzać na poczatku i wyciągnąć ile się da. jak bedzie podlewać to po prostu utne węgle ;) Wszystko wyjdzie w praniu sam nie wiem jak to bedzie wygladac jeszcze. Rano wstałem ze świetnym [...]

[...] 12x 10x 10x plecy -sciaganie drązka do klaty 4/8-12 16x30kg 14x40kg 12x50kg 10x60kg -wiosłowanie ze sztangą podchwytem szeroko 4/10 -8 12x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg -przyciąganie chwytu V do brzucha wyciag dolny 4/12-10 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg -wiosłowanie w oparciu maszyna neutralny chwyt 4/14-16 16x20kg 14x30kg 12x30kg 10x30kg [...]

[...] 12x50kg 10x60kg 15x30kg 15x40kg 12x50kg 9x60kg -wiosłowanie w oparciu maszyna neutralny chwyt 4/14-16 16x20kg 14x30kg 12x30kg 10x30kg 15x20kg 15x20kg 12x20lg 10x20kg -przyciąganie chwytu V do brzucha wyciag dolny 4/12-10 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg tyl barkow SS unoszenie w opadzie + odwodzenie ramion [...]

[...] 10x50kg 10x50kg -wiosłowanie w oparciu maszyna neutralny chwyt 4/14-16 16x20kg 14x30kg 12x30kg 10x30kg 15x20kg 15x20kg 12x20lg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg -przyciąganie chwytu V do brzucha wyciag dolny 4/12-10 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg tyl barkow SS [...]

Plecy, Kaptury 1. Martwy ciąg RAMPA 6 6x60kg 6x100kg 6x140kg 2x180kg fail230kg 1x200kg 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 3xmax 3x max reps 3. Wiosłowanie polsztangą 4x12-8 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg + 12x60kg 4a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 14x 12x 12x 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 [...]

Zapomniałem napisać co tam dziś trenowane było :D Oczywiście zrobiłem plecki, dzisiaj skupiłem się na mocnym dopięciu pleców tak by uwydatnic grubość pleców. Wyszło całkiem fajnie, wiosłowanie hantlami leząc na ławce z lekkim odwodzeniem łokcia na boki fajnie weszło. Martwy w tym tyg off bo nogi robiłem przedwczoraj i dwójki do dziś pieką :P [...]

W końcu udało mi się dopchać na tę wyznaczoną część siłowni, trening dla zielonych, 2x15. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z 5kg krążkiem [...]

Dziś trafiłam na takiego etatowego instruktora siłownianego i już wiem, że ten trening był pierwszym dobrze zrobionym, a te wcześniejsze to takie bezładne machanie było. Pilnował mnie przy wszystkich ćwiczeniach, tłumacząc jak d****owi jak mam wykonywać poszczególne ruchy, no ale opłaciło się bo chyba w końcu załapałam o co chodzi i w końcu [...]

Trening z dziś: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -12x4/12x6/12x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x6/12x8/12x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x25/8x30/7x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6/12x6/11x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze [...]

Średnio mi to wyszło bo miałam 15 min 'wolnego', ja niestety nie widzę żadnych zmian ;( oprócz zsiniałych kolan dzięki treningom kravki. Wrzucam same linki, bo nie mogę na siebie patrzeć @@-) http://img402.imageshack.us/img402/2930/foto1kmf.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2425/foto2ef.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6827/foto3bl.jpg [...]

Trening z wczoraj, rozgrzewka 10 minut biezni, 20 biezni po. Wczorajszy trening /20 min aero/ 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x8/8x8 5. [...]

Wczoraj 2 h treningu krav maga, oprócz sparingów sporo ćwiczeń plyometrycznych, w tym sporo na ręce i obręcz barkową, więc dziś przy treningu oporowym było ... opornie ;) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]