Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)

a inne mięsa/ryby? Nie musisz przecież jeść ciągle kury


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-06 00:39:49

Jak spojrzysz w moje wcześniejsze miski to zobaczysz, że lubuję się w rybach i owocach morza i jem ich sporo, ale akurat mam paczkę otwartych piersi :D których nie chcę mrozić, więc wykończę już tego ptaka jutro, a w piątek planuję tatara wołowego :>

Miska na dziś, jakaś koślawa, nie mogłam tego jakoś ogarnąć.

Za godzinę idę na siłownię, robię trening dla zielonych.

W końcu udało mi się dopchać na tę wyznaczoną część siłowni, trening dla zielonych, 2x15.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z 5kg krążkiem
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12kg
8. Prostowanie nóg siedząc 22,5kg
9. Uginanie nóg leżąc /nie wiem, nie było oznaczeń ale podejrzewam, że 20 kg/
10. Przywodziciele na ginekologu 30kg
11. Odwodziciele j.w. 30kg
12. Wspiecia na palce siedząc- nie było za bardzo jak zrobić, kazano mi stanąć na jednej nodze, trzymając w ręce krążek 10kg i wspinać się na palce.

musli gotowego nie jemy (cukier) dostałaś rozkłąd od Saidy czemu się nie trzymasz zaleceń? Dałabym Tobie na razie taki rozkład: 1900 kcal, 130 białka, 150 węglowodanów i resztę tłuszczu.

Hej. Ja też idę tym rozkładem. Będę Cię podglądać, jeśli oczywiście nie masz nic przeciwko. Napisz jeszcze ile serii i powtórzeń zrobiłaś przy poszczególnych ćwiczeniach. Pozdrawiam.

Czołem, no to w takim razie odwdzięczę się tym samym, będzie raźniej :) zgodnie z rozpiską z regulaminu wszystko 2 serie po 15 powtórzeń.

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-07 19:35:47

c.d. trening: są grupy mięśniowe większe, więc logiczne, że uniosą więcej jak np. w wyciskaniu leżąc, a siedząc... w rozpiętkach liczy się technika nie ciężar, więc tu nie szalej, ale wszędzie te 4kg... zobacz sobie jakie mięśnie używasz w wyciskaniu a jakie w uginaniu ramion
na przyszłość poczytaj art o progresie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-07 19:36:40

UNKNOVVN

musli gotowego nie jemy (cukier) dostałaś rozkłąd od Saidy czemu się nie trzymasz zaleceń? Dałabym Tobie na razie taki rozkład: 1900 kcal, 130 białka, 150 węglowodanów i resztę tłuszczu.

W tym musli nie ma cukru :(
No staram się bardzo trzymać, chodzi o przekroczenie ilości węgli z tym 'nie trzymaniem'? Ciężko na początku tak wszystko rozparcelować, żeby było idealnie.

podaj skład, to "z owocami" sugeruje zawartość cukru. Nie, chodzi głównie o to, że masz mało tłuszczu w diecie bo masz mieć ok. 85g wg. rozkładu.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-07 19:42:03