DT cod123, 3 lata str 119
Pogoda nie rozpieszcza ostatnio. Ciągle pada, u mnie to powoduje stany depresyjne hehehe W poniedziałek wykorzystałam lukę w deszczu i znowu poszłam pobiegać. Zrobiłam 2,4, czyli 400 metrów więcej hehe. Kondycyjnie jest spoko, gdyby nie spinająca się prawa strona pleców i szyi oraz ból w lewym biodrze. wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po [...]
DT cod123, 3 lata str 119
Dałam radę w biegu. Okazało się, że to 4,2 km a nie 4 :-D niby 200 m, ale zawsze coś. Mój pierwszy bieg i nie powiem satysfakcja była, tym bardziej, że to w szczytnym celu. Co prawda 3 razy chwilkę szłam, ale dla kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. [...]
DT cod123, 3 lata str 119
matko bosko, jak ten czas leci. W zeszłym tyg okres i tylko jeden dzień się udało ćwiczyć: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x45/x6x50/6x55 8x20/6x40/6x45/6x50/6x55 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 8x20/8x25/8x30/7x30 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/8x25/x825 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/9x25/8x25 3. [...]
DT cod123, 3 lata str 119
tydzień udało się zakończyć z trzema treningami: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1/1/ 1/1/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x70/17x60 12x60/12x65/15x70/15x60 12x60/12x70/12x75/16x70 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 [...]
DT cod123, 3 lata str 119
w zeszłym tygodniu jeden lżejszy trening na siłowni i jeden w domu. We wtorek taki sam trening na siłowni: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 [...]
DT cod123, 3 lata str 119
We wtorek siłownia 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 8x20/8x25/8x25/6x30 [...]
[...] 2s 7) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s 8) wspiecia na palce ze sztanga 2s 9) skłony boczne 10) brzuch – ABS II 1) przysiad wykroczny 3s 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 3) wyciskanie hantli na skosie (górnym) 3s 4) przyciąganie sztangi w opadzie 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6) [...]
Pierwsze moje FBW do oceny
Co do kolejności to pozostane przy tej co pisałem wyżej, bo zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki, a wiadomo na początku treningu najwięcej siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: [...]
Giszman-po ME/str.63
Gisz - daj filmik z wykroków z boku, bo wydaje mi sie ze robisz je za bardzo w przód a nie do dołu (kolano ci chyba wychodzi za palce stopy). Przyciąganie na poziomym masakra. Już lepiej robić szrugsy na skośnej ławce Skróć linkę to zobaczysz różnicę. Pwodzenia.
Tak mi sie udalo ten Trening obwodowy poprzeksztalcac, z tego co wiem to najpierw sie wykonuje zestaw pierwszy po 12-15 powt. a potem zestaw drugi tez po 12-15 powt, czy dobrze mi sie to widzi?? Prosilbym o ewentualne poprawki PON Zestaw pierwszy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie wyciskanie zza karku wyciskanie skos sztangielek [...]
Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia [...]
Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA
Sobota 29.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45min po trneingu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x55, 12x50, 12x45 2. Wiosłowanie sztangą [...]
kulturysta94 - endomorfik/ str 2
[...] barki - wyciskanie hantli / sztangi w siadzie 15/12/10/8 ( w ostatniej serii dropset ) - wymachy hantli na boki stojąc 3 serie z podwójnym dropsetem w każdej serii - przyciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 - wymachy hantli na boki w opadzie 12/10/8 triceps - pompki na poręczach / wyciskanie wąsko sztangi 15/12/10/8 - francuskie [...]
"Grzbiet -sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 -sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6 -przyciaganie gryfu do klatki piersiowej na maszynie 12,10,8,6 -przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6" O połowę za dużo, zdublowane ćwiczenia. Nie ma nic na tył barku
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 luty DT Strasznie zle czułem sie z rana w pracy juz myślałem ze nie dotrwam do konca ale jakoś mi przeszło , oczywiście nie do konca dlatego teraz pije theraflu i zawijam do łóżka , czekają mnie 2 dni odpoczynku wiec myśle ze sie wykuruje . Trening u kumpla na siłce , dobrze zrobiony a to [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 czyli seria np. 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 Wt KLATA + BARKI Czw NOGI całe Pt PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] obciążeniem -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w ostatniej https://www.youtube.com/watch?v=y7I-0vKw8ZU&feature=youtu.be -wiosło hantel w oparciu 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w ostatniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło półsztangą 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 https://www.youtube.com/watch?v=StvMJezkbK0&feature=youtu.be BICEPS -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] do pracy http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga 5x10 ostatnia dropy -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BRZUCH -kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
