SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 556865

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
szama pieknie wyglada jak zawsze , ciesze sie ze sa tacy ludzie jak my ze wiedza ze bez diety ani rusz pozdro i lecisz dalej ja zaraz jade bary dowalic i jakis filmik zmontowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
dokładnie , lecimy z tematem bez opierdzielania sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406

22 luty DNT

Odpoczynek cały dzien , zobaczyłem snajpera ale jakoś takiego wiekszego wrazenia na mnie nie zrobił ten film za tydzien w sobote do Gdańska wiec musze pokombinowac z planem zeby w 4 dni sie zmieścić , zrobie poprostu raz tylko plecy a jak bedzie okazja w Gdansku isc na trening to dowale drugi raz ;)
Dziś oprócz standardowej diety wpadł mały czit w postaci lodów z lidla amerkanskich , mega dobre nigdy nie jadłem chyba lepszych lodów sklepowych








Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -rano na czczo
C6 - do w ciągu dnia



Posiłek nr 1 - jajecznica + chleb razowy


Posiłek nr 3 i 4 - ziemniaki z piekarnika + kurczak + warzywa


Posiłek nr 5 - chleb drwalski z łososiem wedzonym i orzechami włoskimi


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
te lody daja rade ale najlepsze to ben and jerry ze sklepowych ;) tutaj w leeds sa 2 lodziarnie smaki kinder bueno , nutella , mars itd to dopiero miazdzy leb a najlepsze lody to jadlem na.majorce e2d ;) na lososia az mi smaka zrobiles ;))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80228
gdzie razowca kupujesz?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
ja do takiej kanapeczki z lososiem uwielbiam twarog i szczypioerek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
Dla mnie lody pierwsza klasa dziś po treningu zaraz wbijam do lidla

Qitr
gdzie razowca kupujesz?


w lidlu

Tomek uwielbiam łososia w kazdej postaci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406

23 luty DT

Ładny trening dziś wpadł , plecy dowalone , nowy plan na prawde niszczy , nie mogłem sie powstrzymać i potreningu wpadł lód z lidla amerykanski ale tym razem podzieliłem sie z kimś i zjadłem tylko pół




PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 z obciążeniem
-wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w ostatniej



-wiosło hantel w oparciu 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10

BICEPS
-drag curl sztanga 3x10
-młotkowo 3x12




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
A.M.G. - przed treningiem

Najlepszy zestaw okołotreningowy




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta czerwona




I nutka bo dawno nie było


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
tez gdyby mnie bylo na to stac diete moglbym opierac glownie o rybe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406

24 luty DT

Klata dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie
3.Rozpiętki hantle ławka płaska 4 serie



4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie
5.Wyciskanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy

BARKI
1.Żołnierskie 3 serie
2.Wznosy sztanga przodem 12+12 3 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
A.M.G. - przed treningiem



Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Następny temat

Droga do debiutów 2015

Wiecej