przyciąganie

[...] góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]

[...] 4. 100 kg - 6 razy 5. 120 kg - 6 razy ściąganie drążka siedząc: 1s. rozgrzewka - 50 kg - 10 razy 2s. 70 kg - 6 razy 3s. 84 kg - 6 razy 4s. 93 kg - 6 razy 5s. 93 kg - 6 razy przyciąganie linki wyciągu dolnego: 1s. 63 kg - 8 razy 2s. 77 kg - 6 razy 3s. 93 kg - 6 razy 4s. 93 kg - 6 razy nie robię szrugsów w trakcie pleców - ze względu na znaczne [...]

tak sie składa ze mam przy sobie () plana na samą sztange ktos kiedys mi napisał ze ma sama sztange ale miał wieksze obciazenie,najlepiej gdys takowe soie załawił aweic wklejam,z liczba seri/powt sam sie 'pobaw' mam laweczke na ktorej moge robic skos,barki,klatke i 100kg obciazenia Z takim sprzetem za dużo zrobic sie nie da ale nie jest [...]

Dzień 2 DT BARKI PLECY BARKI Arnoldki 30x15 kg 20x24 kg 19x24kg 12x29kg 16x29 kg 2x34kg + 2 z pomocą. Wyciskanie sprzed klatki stojąc 15x40 kg 12x45 kg 10x50 kg Podciaganie do mostka sztangi chwyt szeroki 15x40 kg 13x45 kg 11x50 Unoszenie bokiem linki wyciągu + unoszenie bokiem sztangielki WYCIAG 5KGX40 [...]

DZIEN 8 BARKI PLECY TRENING Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x14 29x12+15kgx20 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=Ql_H6ETW41Q&feature=youtu.be Wyciskanie siedząc sztangi 40kgx15 45x12 50kgx10 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=98e5dPPRnNo&feature=youtu.be Podciaganie do klatki sztangi 40x15 45x12 50x7 Ostatnia [...]

Dzień 16 DT BARKI PLECY 25 kwiecień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7498179c01b14e86acf46c147eca2815.jpg Plecy Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x12 29x11 Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem. Wyciskanie sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg [...]

Dzien 23 DT BARKI-PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0795fe427b8b478a9f2d3292d974c74a.jpg Arnoldki 24x18 24x18 29x12 29x10 Wyc sprzed głowy siedzac 50kgx12 55x10 60x8 Podc do mostka 40x12 45x10 50x8 rest pause 15 wdechow 4 ruchy rest pause 5 wdechow 2 ruchy. Unoszenie na bramie + unoszenie hantli bokiem 5kg brama x25 ruchów 7 kg hantle x 25 | 2 [...]

Dzień 50 DT BARKI + PLECY Czwartek 29 Maj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1acaf0a176e40b8b1a152250782a323.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44038a1934784acfbd579da55432165f.jpg Po tych cheatach energia masakra dorzucilem do wyciskania na barki hantlami az 3 powt wiecej jest moc :-D Barki Wyciskanie hantli siedzac 20x24 20x24 29x15 29x14 37kgx7!! [...]

5 Czerwiec Barki+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8b3e7a725e41f5ac8029ddda934aa7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb8049909c4548e5ab64e578ee7976b5.jpg wyciskanie hantli siedzac 24x20 29x15 29x14 34x4 drop na 15x20 Wyciskanie sprzed glowy siedzac 50x12 55x10 60x9 Unoszenie hantli w opadzie siedzac 7x30 10x25 12x20 15x15 Podciaganie wzdluz tlowia szeroki [...]

6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]

Dzien 64 DT BARKI+PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2304cd60c8d440cb8514916336bc6c61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/137373a25ebf4da2b8ad4406e65df7b4.jpg Wyciskanie hantli siedzac 24x20 29x15 29x14 34x5+1 drop na 15x20 Wyciskanie siedzac sprzed glowy 50x12 55x10 60x8 i pół + 2 Unoszenie w opadzie 4x30 7x20 10x18 12x15 15x12 Podc wzdluz tlowia 35x15 40x14 [...]

Dzien 66 DT klatka + łapy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398c284c9d544de7b111e8565280a3a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed600fa70fc5486b8e48367b232b4c0d.jpg Wyc skos + sztanga 60x20 70x15 80x9 90x4 cos tam wraca ta sila ale dopoki nie dodam kcal juz chyba nie wroce na 90x7 Hantle skos + 20x24 29x15 34x12 34x9 Dipsy na klatke +7kg x 12 +10kgx 10 +12kgx9 [...]

Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]

Dzien 77 DT barki+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f111fc309dd64f17ad667c53e5159405.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e023326dcb14dbcaa8900f5eec41fa9.jpg Wyciskanie siedzac hantli 24x20 29x15 29x12 34x2+2 drop na 15x20 Wyc sztangi siedzac przed soba 50x10 55x10 60x10 Unoszenie w opadzie hantli 7kgx20 10kgx16 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Podc wzdluz tlowia [...]

[...] na plecy to podciaganie na drązku nachwyt szeroki chwyt do klatki piersiowej liczba seri 4 powtórzeń 9-10 w zależności od dyspozycji danego dnia,następne ćwiczenie przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie 8-10 powtórzeń z ciezarem 60-65 kg,następnie przyciąganie drązka wyciagu siedzac do brzucha 3 serie po 8 10 [...]

[...] reps | 10 reps 9 Uginanie nóg siedząc 20x53,1kg | 20x53,1kg | 20x53,1kg | 20x53,1kg 10 Superseria a) wyciskanie złączonych hantli 12x24kg | 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg b) przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 12x68kg | 12x73kg | 12x73kg | 12x73kg Cardio: BRAK Komentarz: 50g Carbo podczas treningu zrobiło dobrą robotę, cały czas w gazie :-PP [...]

[...] 10 reps 9 Uginanie nóg siedząc 20x54,2kg | 20x54.2kg | 20x54,2kg | 20x54,2kg 10 Superseria a) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg b) przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 12x86kg | 12x91kg | 12x91kg | 12x91kg Cardio: BRAK Komentarz: Cały trening jak najbardziej okej, na płaskiej znowu progresik, to samo [...]

08.02.2019 Piątek (14 tydzień okresu masowego) Wczoraj wieczorem byłem już niesamowicie padnięty, jak się położyłem do łóżka to czułem, że muszę odespać. |-O No ale niestety, 4.30 budzik i trzeba było śmigać do pracy %-) Trochę napięta atmosfera i męczący klimat, chciałem jak najszybciej zrobić swoje i uciekać :-P Na trening poszedłem nieco [...]

[...] 15x45kg) 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg + dodatkowo na koniec treningu - podciąganie w chwycie młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps - przyciąganie V-drążka do brzucha na wyciągu dolnym siedząc 10x86kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg Cardio: BRAK Komentarz: We wszystkich ćwiczeniach progress w ostatnich [...]

[...] 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg + dodatkowo na koniec treningu - podciąganie w chwycie młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps - przyciąganie V-drążka do brzucha na wyciągu dolnym siedząc 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg Cardio: 60 min spokojnego cardio wieczorem na rowerku stacjonarnym Komentarz: [...]