przyciąganie

10.12.15 Siemano! Dzisiaj mega początek dnia, bo testowaliśmy z kumplem nową siłkę i chyba się przepisuję! Bardzo dobry, konkretny i nowy sprzęt, fajna siłownia i ma taki klimat w sobie! Jaram się. A co do treningu to też mega wyszedł, pomijając fakt, że robiony po 16h postu to bardzo dobrze się ćwiczyło, no i siła była ;) Trochę się [...]

17.12.15 Siemano! Jeszcze równy tydzień :D! Odliczam dni! Dzisiaj po wczorajszym odpoczynku taka naszła mnie zajawka na trening, że nie mogłem się go doczekać! Mimo przespania 6h - poszedłem spać po 22, a sam obudziłem się 30 minut przed budzikiem, czyli 4:20 byłem mega żywy i pobudzony!!! Trening wszedł konkretnie, jeden z lepszych jakie miałem w [...]

07.01.15 Siemano, ostatnio jest dzisiaj u mnie mega zaj**iście. Wszystko się układa i projekt i życie prywatne, forma no i siłownia :D. Wpis na szybko bo dziś jeszcze dużooo do zrobienia, pozdro! Trening: Góra ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6-10p - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10p - 28kg 3.Brama z dołu - 2x15 - [...]

[...] 1.Martwy ciąg klasyczny 3x3-5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-12 5.Lat pullin/przyciąganie klamry na bramie 2x12-15 6.Odwrotny butterfly 3x12-15 7.Facepull 2x10-12 8.Allahy 4x10-12 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-10-17 22:53:14

20.10.16 Siema! Dzisiaj miałem sporo rzeczy zaplanowane do zrobienia, ale jednak nie wyszło bo cały dzień w biegu. Jutro mam do pracy na 18;30 i do tego wolne, więc może w końcu uda mi się coś ogarnąć bo pare tych rzeczy jest. Dodatkowo dzisiaj miałem lekki kryzys. Zjadłem dość sporo objętościowo, ale cały czas jestem głodny.. I ostatnie pare dni [...]

02.12.16 Siema. Wczoraj nie było wpiski, bo późno wróciłem do chaty, bo prowadziłem wieczorem zajęcia. Do tego wszystkiego byłem zmęczony po treningu i wzdęty.. A o co chodzi? No, a o to że moja kochana babcia naszykowała na mnie pułapkę. Zaczęła w środę przygotowywać farsz do uszek(kocham k***a uszka) no i zostawiła garnek z farszem na kuchni. [...]

12.01.17 Siema! Byłem u tego lekarza i generalnie.. To czego się spodziewałem xD. Opisałem problem i pierwsze pytanie: Lekarz: Uprawia pan jakiś sport? Ja: Tak, trenuję na siłowni Lekarz: I co pan tam robi? Ja: .... ćwiczę z ciężarami Lekarz: A bierze pan jakieś specyfiki? Ja: Specyfiki..? Tzn? Lekarz: No wie pan, taurynę, kreatynę, białko i [...]

30.05.17 Poprzednia wiadomość to właśnie skutek mojego 'ogarniania forum' %-) Żeby wdrążyć się znowu w temat to czas zamieścić jakąś wpiskę normalną, tak więc.. Ostatnio trochę latałem bez celu jeżeli chodzi o sylwetkę. Skupiałem się na pracy i treningach, do diety nie przykładałem jakiejś większej uwagi. W lutym skończyłem 'masę' na 102kg. [...]

06.06.17 Siema. Wrzucam wczorajsze siady: https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1532207430184445/ i martwy sumo https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1532607236811131/ Natomiast jeżeli chodzi o dzisiaj to poleciała góra ciała + dużo ogarniania mnie czeka teraz, a później zakupy z koleżanką i może uda się wyjść porzucać w basekcik %-). GÓRA [...]

20.06.17 Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł. Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć [...]

22.06.17 Bo nie ma co się skupiać na negatywach :D. Dzisiaj w końcu nadszedł refeed. Mimo wszystko nie było tak ciężko. Nie czułem aż takiego głodu, bardziej po prostu zmęczenie. No i po tym jak zachciało mi się robić ten martwy z podwyższenia to mam kosmiczne zakwasy na dwójkach i dupie od dwóch dni %-). Trening dzisiaj poszedł spoko, ale [...]

03.07.17 Siema! Po dwóch dniach refeedu(czwartek, piątek) oraz dwóch dniach na umiarkowanej kaloryce(~2500 - 2600 kalorii) w niedzielę ujrzałem najniższą wagę do tej pory %-). Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 :)). Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. [...]

06.07.17 Siema! Wczoraj złożyłem wypowiedzenie z pracy i od 19.07 ląduję na bezrobociu %-). Wszystko z powodu tego, że od sierpnia planuję już na stałe zamieszkać we Wrocławiu. Więc kto z Wro to chętnie się umówię na jakieś dźwiganko, szamko, albo randeczkę %-). Dzisiaj już się czułem nieco płaski i jakoś mało energetyczny. Jednak po treningu [...]

16.3: D#1 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach sama sztanga, 2 serie po 15 OK, w drugiej serii tyłkiem ciągnęłam mocno do dołu i było piekło 2a Wyciskanie sztangi skos góra 15*2,5 kg/10*2,5 kg + 7*5 kg Tu dobrze, ostatnie powtórzenia na dobicie - czuję, że będę mogła dokładać :-)) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*25 [...]

21.3: D#6 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach sama sztanga czyli 20 kg, 2 serie po 15 Dobrze, w drugiej serii się przetrzymałam sama i pilnowałam dokładności, jak to Arphiel napisała "celebrowałam ruch". Ciężka ta celebracja była ;-) 2a Wyciskanie sztangi skos góra 15*22,5 kg/15*25 kg (doliczyłam sztangę) Było trudno, ale dałam radę, [...]

2.4: D#17 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/14*20 kg Następnym razem spróbuję coś wrzucić na tę sztangę - schodzę dość nisko, żeby spróbować :-)) 2a Wyciskanie sztangi skos góra 12*25 kg/10*25 kg Kolega mnie pilnował, skorygowałam rozstaw ramion i tor ruchu, wreszcie czułam, że jestem na tropie. Będzie progres! 2b Przyciąganie [...]

[...] i czułam, że bardziej uda niż pośladki pracują 2 RDL 10*25 kg/9*35 kg pierwsza seria - za mało, druga - ok 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 kg/8*27,5 kg była walka 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/9*25 kg w drugiej serii czułam, że ramionami i kapturami ciągnę, do poprawienia... 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc ok 6 plank 25 sek [...]

[...] bo nie czuję tyłów ud i pośladków jak poprzednio 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*25 kg/4+4*30 kg udało się, choć myślałam, że to 30 kg to za dużo. Przyjemne uczucie! 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg poprawiłam sposób wykonywania - pomogła wizualizacja którą Marta w którymś z dzienników podpowiadała 5 wznosy z opadu 2 serie [...]

[...] różnych ustawień, żeby poczuć pracę tyłu nóg i pośladków, no i nic 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/4+4*27,5 kg/3+3*30 kg Ciężko szło - ale lepiej technicznie 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/8*25 kg/8*25 kg Pierwsza i druga seria średnio, trzecia lepiej technicznie 5 wznosy z opadu 10/10/9*cc Z wznosów w sumie jestem chociaż [...]

[...] drugi ciężar i potem musiałam zmniejszyć, w dodatku przyplątał się pan, który postanowił mi się poprzyglądać czym wzbudził we mnie chęć ucieczki i wyszło jak wyszło 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/9*27,5 kg Udało mi się położyć na stosie najmniejsze obciążenia do sztangi, na razie 35 kg to za dużo 5 wznosy z opadu 8/8/10 [...]