Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

29.12.15
Siemano! Dziś drugi dzień treningowy po przerwie i nie powiem, dzisiaj rano wstało mi się ciężko.. Może dlatego, że spałem nieco ponad 6h? Organizm znowu musi się przestawić najwidoczniej.

Trening mimo wszystko zrobiony na pełnej piździe! Spociłem się jak nie wiem co i darłem się na siłownię haha aż instruktor podszedł do mnie i coś tam zagadał :D. Ogólnie było dobrze!! Tylko coś prostowniki mnie łupią

Trening: Dół ciała I:
1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 112kg
2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 154kg
3.Wyprosty na prasie 4x10 - 140kg
4.Uginanie nóg leżąc 4x7 - 60kg
5a.Allahy 3x12
5b.Wznosy kolan w zwisie 3x15
5c.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 70kg

Teraz się porollowałem i jak będę miał czas to się rozciągnę, a jak nie to jutro.

Dieta: Taka jak pisałem wczoraj.

04.01.15
Siemano, nie było wpisów bo nieco poleciałem i przedłużył mi się sylwester.. !
Mimo wszystko, rewelacji nie było, powiedziałbym, że średni ale od dzisiaj wbijam na pełnej k***ie w ten 2016 i realizuje się na maksa :D.

Za niedługo ogarnę sobie wszystkie cele!

Dziś pierwszy trening w Nowym Roku no i nie powiem poszedłem z pełną motywacją i takim głodem i odpalił mi się beast mode i bardzo fajny trening zaliczyłem :D

Góra Ciała I
1.Zarzut 3x3 - 54kg
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x3 - 86kg
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x8-10 - 28kg
4.Podciąganie na drążku podchwytem 5x4 - 18kg
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 - 74kg
6.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 - 24kg
7a.Wyciskanie francuskie 3x10 - 32kg
7b.Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3x10 - 40kg

Dieta: Nadal to samo - 4000 kcal/ 245g białka/ 510g WW/ 110g tłuszczu

Bez zmian ze względu na ciągłe wahania wagi w tym okresie. Po sylwestrze bez srania i w ciuchach ważyłem 93kg xD, a dzisiaj 86,5 więc czekam aż ona sie nieco ustabilizuje, POZDRO!

05.01.15
Siemano! Muszę się pochwalić, że ten rok zaczął się mega! Mam coraz więcej klientów, juz oscyluje w okolicach 10-12 :D, a w dodatku odpalamy z kumplami niedługo pewien Projekt, który myślę, że może zdobyć nieco popularność, także jestem zajarany na maksa!

Dzisiaj poszły nogi i siła była elegancka i ogólnie trening fajny, dawno mi się tak fajnie przysiadów nie robiło :).

Z celów na styczeń zostało jeszcze tylko zapisać się na MMA także niedługo muszę coś ogarnąć!

Trening: Dół ciała I
1.Przysiady 5x5 - 115kg
2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 156kg
3.Wyciskanie na prasie 3x10 + 1x6 - 150kg
4.Uginanie nóg leżąc 4x6 - 60kg
5a. Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 - 120kg
5b.Allahy 3x12-15
5b. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15

Niedługo roller, wieczorem się porozciągam a na 13 wyruszam do roboty!

Dieta bez zmian

Jasny gwint 19 lat i tak fajnie poukładane w glowie. Pachol jestem z Ciebie dumna:P

Szkoda, że mama mi tak nie mów


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-01-05 11:42:01

07.01.15
Siemano, ostatnio jest dzisiaj u mnie mega zaj**iście. Wszystko się układa i projekt i życie prywatne, forma no i siłownia :D. Wpis na szybko bo dziś jeszcze dużooo do zrobienia, pozdro!

Trening: Góra ciała II
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6-10p - 32kg
2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10p - 28kg
3.Brama z dołu - 2x15 - 15kg
4.Podciąganie na drążku 4xmax
5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8-10p - 38kg
6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 55kg
7a.Unoszenie hantli w bok 3x12p - 6kg
7b.Facepull 3x12-15p - 35kg
8a.Suplinacje 3x15 - 16kg
8b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 55kg

Dieta:
Podbiliśmy kaloryczność, teraz jest: 4100 kcal/250g białka/515g węgli/115g tłuszczy

Zaraz się porolluje i rozciągnę, a jutro nogi które nie były ruszane tym treningiem od 2 tygodni ponad. Czuję, że będzie ciężko..

500g to za mało hahaha :D mógłbym tyle zjeść na jedno posiedzenie, serio

węgle czerpiesz z czystego jedzenia i ogólnie micha na czysto przy takiej kaloryCe czy raczej coś w stylu IIFYM?

Tylko 4000kcal to nie widzę problemu z dostarczenia z czystego żarcia, przejrzyj ostatnie strony to wrzuca co je


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-08 08:00:17