przyciąganie

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Grzbiet, tric -przyciąganie hummer jednorącz nautral 8x4-12 (100g x4 na jedną rękę) -ściaganie wyciąg górny 3x12-15 -wiosłowanie sztangą nachwyt 6x4-8 (120kg x4) -szrugsy 3x15 -wyciskanie wąsko rampa 6 -wyciskanie franuckie hantli siedząc 4x8 -wyprosty z liną wyciągu [...]

[...] miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 4.Mięśnie grzbietu -przyciąganie na wyciągu 3x15 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 5.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15 -linki /odwodzenie na barki/ ale ja go nie [...]

[...] -wiosło sztangielka 20/20/18 30kg tutaj niestety jestem ograniczony bo moge tylko nałożyć 30kg ;/ -wiosło końcem sztangi jednorącz 15/10/8 + drop 70kg -przyciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 13/13/13 20kg wiem, że technika nie za bardzo ale w następnych seriach było lepiej [...]

[...] notatniki także spoko :-D PLECY -wyciąg górny 12/12/12/8+drop 50kg -wiosło hantlą 14/12/10/8 51kg -wyciąg dolny 15/12/12/8 55kg -wiosłowanie na maszynie 12/12/15 12kg -przyciąganie z góry na maszynie typu hammer 15/15/12 25kg na rękę -wiosłowanie w siadzie jednorącz na maszynie 15/15/12 50kg na rekę -MC 10/8/4 150kg -ławka rzymska 10/10/10 [...]

26/04/2017 TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x40/12x40/12x45 dłonie bolały od sztangi- chyba trzeba zaopatrzyć się w rękawiczki 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX [...]

Coś ostatnimi czasy mam duże wzdęcia, gazy, odbijanie. Troszkę to bagatelizowałam z myślą ,że może samo przejdzie , ale niestety nic z tego. Rano się budzę, jest wszystko ok, czuję się normalnie. Ale w ciągu dnia wzdęcia robią się ogromne, mam wrażenie jakbym ważyła z 5 kg więcej. Codziennie rano pije kawę z mlekiem (ok. 90 gr), myślałam, że może [...]

Tak sobie myślę nad tymi kcal. Bo właściwie od 2 tyg mam mały przestój w życiu zawodowym. Siedzę na tyłku w domu i poza treningami zbyt dużej aktywności nie prowadzę, poza niedługimi spacerami z psem (15 latka ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie [...]

[...] w dniu 2013-01-05 11:24:56 trening będzie łopatologiczny a nie z dziennika Żyrafki: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (zastąpione MC na prostych nogach) D. plank (1x ile dasz rade [...]

12.01.2013, dzień 8, DT trening A A: przysiad ze sztangą na plecach: 15 x 45kg, (10+5)x 52,5kg B1: wyciskanie skos góra: 15 x 27,5 kg; (8+4+3) x 30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15 x 35kg; (7+8)x 40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 15 x 5 odważników; (10+5) x 6 odw C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 15 x masa ciała z podłogi D: plank [...]

[...] dzień 17, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, (6+6)x 60kg* B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; (5x35kg + 4x32,5kg+ 3x32,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg;(7+5)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z [...]

[...] dzień 38, DT trening A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg B1: wyciskanie na skośnej: 10x30kg, 10x30kg, 5x32,5kg+5x30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x5odw, 10x5odw+1,25kg, 10x6odw C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa [...]

[...] nogi w kolanach i stopy kładę na ławeczce.... Mogę tak robić czy wersja z podkładanymi odważnikami musi byc? http://www.youtube.com/watch?v=tOzEhJ6kVrE&feature=youtu.be przyciąganie do klatki http://www.youtube.com/watch?v=zGecwO9vZj0&feature=youtu.be wgrywanie na laptopie w pracy trwa 3 min :-) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-12 [...]

15.02.2013, dzień 42, DT trening A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x40kg, 10x45kg, 7x47,5kg B1: na atlasie ćw na klatę: 10x5odw, 10x5odw, 5x6odw B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x35kg, 10x40kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg* C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x [...]

[...] 3 x 10 x masa ciała z podłogi D: plank 38sek aero: rower, wiosło, w sumie 25 min HRavg154 * zamieniłam bo podoba mi się to ćwiczenie i bardziej czuję plecy po nim, poza tym przyciąganie drążka trochę nudne się zrobiło ;) na jutro korytko ehh miska coś nie wchodzi, ale jest git wierzcie na słowo, dużo cyca i nawet bez odżywki się obeszło [...]

DZIEŃ 4 *** TRENING *** CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W [...]

Dzień 9 *** DIETA *** 1.Kanapki z serem szynką z indyka B:15g WW:22g T:4g ok. 170kcal 2. Sałatka mix + białko B:5g WW:6g T:5g ok. 250kcal 3. Naggetsy własnej roboty B:50g WW:50g T:40g ok 800kcal (węgle i tłuszcz to glównie panierka przepis znalazłem na jakimś forum) 4. Schab z indyka 100g ryż 30g B:30g WW:20g T:2g 220kcal przed treningiem 8g BCAA [...]

Dzień 11 Dieta 1.200g serka wiejskiego bułka fitness 2. kanapka z mozzarella 3. kurczak barbecue 4. białko metrex 5. filet łosoś 6. pro long Trening CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY [...]

Dzień 24 WTOREK: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]

[...] 4. 100 kg - 6 razy 5. 120 kg - 6 razy ściąganie drążka siedząc: 1s. rozgrzewka - 50 kg - 10 razy 2s. 70 kg - 6 razy 3s. 84 kg - 6 razy 4s. 93 kg - 6 razy 5s. 93 kg - 6 razy przyciąganie linki wyciągu dolnego: 1s. 63 kg - 8 razy 2s. 77 kg - 6 razy 3s. 93 kg - 6 razy 4s. 93 kg - 6 razy nie robię szrugsów w trakcie pleców - ze względu na znaczne [...]