[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

03.11.17
Klata, bic
-pompki poręcze 4x12 bez obciążenia 301
-wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 301
-rozpiętki maszyna 4x12
-brama dolne linki sciaganie 3x15
-uginanie modlitewnik 4x6-8
-uginanie młotkowe hantle 4x6
-uginanie sztanga nachwyt 4x12


Suple
przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina 400mg, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g
po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta MC
B 330g
W 455g
T 45g


weekend off od treningu, odpoczynek, sen, relaks

DT Nogi
-przysiad rampa 8 + wspięcia siedząc 4x15
-mcnpn rampa 8
-wyprosty 6x8-12 + uginanie podudzi stojac 6x8-12
-uginanie leżąc 4x12 + przysiady maszyna 4x12
-przysiady maszyna głęboko max 4x10



Suple
przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina 400mg, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g, tauryna 5g, kreatyna 5g
po WPC 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta HC
B 310g
W 630g
T 55g

Robisz siady i odrazu po nich wspięcia na palcach ?

tak:) seria laczona:)

też kiedyś tak śmigalem, ale wspiecia stojac by nie tracić czasu ,od razu po siadach

efekt? jak kazdy inny w przypadku moich łydek, zaden

no u mnie lydka tez mocno oporna%) ale chyba cos tam sie z nia dzieje powoli

Banan

też kiedyś tak śmigalem, ale wspiecia stojac by nie tracić czasu ,od razu po siadach

efekt? jak kazdy inny w przypadku moich łydek, zaden

czas na synthol

Remik7

Banan

też kiedyś tak śmigalem, ale wspiecia stojac by nie tracić czasu ,od razu po siadach

efekt? jak kazdy inny w przypadku moich łydek, zaden

czas na synthol

Rzeczywiście po geroinie już został tylko Synthol

DT Grzbiet, tric
-przyciąganie hummer jednorącz nautral 8x4-12 (100g x4 na jedną rękę)
-ściaganie wyciąg górny 3x12-15
-wiosłowanie sztangą nachwyt 6x4-8 (120kg x4)
-szrugsy 3x15
-wyciskanie wąsko rampa 6
-wyciskanie franuckie hantli siedząc 4x8
-wyprosty z liną wyciągu górnego jednorącz nachwyt

8 serii na hammerze zabilo moj grzbiet%) jednak jeszcze dalo rade wykrzesac nieco mocy na reszte cwiczen:) już czuje domsy powoli


Suple
przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina 400mg, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g
po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta MC
B 330g
W 500g
T 55g

TomQ-MAG

tak:) seria laczona:)

kiedyś robiłem identycznie i jakoś niezbyt mi to podchodziło