03.11.17
Klata, bic
-pompki poręcze 4x12 bez obciążenia 301
-wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 301
-rozpiętki maszyna 4x12
-brama dolne linki sciaganie 3x15
-uginanie modlitewnik 4x6-8
-uginanie młotkowe hantle 4x6
-uginanie sztanga nachwyt 4x12
Suple
przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina 400mg, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g
po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa
Dieta MC
B 330g
W 455g
T 45g
weekend off od treningu, odpoczynek, sen, relaks
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]